Vos conseils pour faire apparaitre les abdos ?

StPlex

Bonjour à tous,

Alors je pose le décors, j'ai commencé la musculation il y a un an et demi. J'avais alors 34 ans, je mesure 1m74 et à l'époque je pesais 55kg, d’où mon envie de grossir, mais de grossir bien. Donc j'ai pris un gainer pendant 3 mois, ça super bien marché, je suis super content du résultat.

A ce jour je pèse 69-70kg stabilisé. Même quand je l'écrit j'en reviens pas de la différence. Donc je vais toujours à la salle, en moyenne 3 fois par semaine, je fais du cardio et de la piscine en plus. Donc tout va bien sauf que non j'ai quand même pris du gras sur les abdominaux, quand j'étais tout maigre je voyais mes abdominaux sans problème, mais maintenant ce n'est plus le cas..... J'aimerais en fait garder la masse musculaire que j'ai aujourd'hui, mais j'aimerais perdre cette couche de gras que j'ai sur le ventre et faire réapparaitre les abdominaux, en faite j'aimerais m'approcher de Brad Pitt dans "Fight club".

Donc depuis une semaine, je fais des abdominaux tous les jours, chose que je ne fessais pas avant, même quand je prenais mon gainer (je sais : c'est pas bien et je pense que cela était une grosse erreur). Donc je me remotive à faire des abdominaux tous les jours, et cela me pose pas de problème de motivation, au contraire. Dans le même temps je modifie mon régime alimentaire, fini le coca, fini le pain, le fromage, j’essaie de manger plutôt du poisson, viande blanche ou rouge, des oeufs et légumes et fruits avec une fois ou deux par semaines des pates ou du riz. Donc j'espère que ça va marcher mais j'ai peur de perdre sérieusement ma masse musculaire.........

Pouvez-vous me donner des conseils ? Dois-je prendre obligatoirement de la Whey ?

Merci à vous tous.

paradox78

salut, ca m’intéresse aussi, moi ça fait bien deux ans au minimum que je me suis remis a la muscu chez moi avec un banc, altère et sans matos 45 min a 1h tout les soirs de la semaine depuis environs 3 semaines je ne mange plus de sucre ou quasiment plus, et j’aimerais perdre cet saleté de gras !! sur le ventre, j'arrive pas a comprendre pourquoi il ne veut pas partir alors que je fait des abdos tout les jours une centaine plus corde a sauté de plus mon travail est assez physique, j'avoue que je suis un peu perdu ? je susi un peu écoeuré avec tout ces efforts je me retrouve entre un bodybuilder et carlos !

alors si une âme charitable passe par ici pour nous éclairer ça serais sympa :p

WhiteCrow

La whey n'a aucun rapport. Donc non, tu n'es pas obligé d'acheter de la whey.

Et pour faire apparaitre les abdos c'est aussi simple que : avoir des abdos et pas de gras ou très peu.

A partir de là ce qu'il y a à faire parait assez logique.

Djonatann

j’aimerais perdre cet saleté de gras !! sur le ventre, j'arrive pas a comprendre pourquoi il ne veut pas partir alors que je fait des abdos tout les jours Les muscles n'utilisent pas la graisse localement.

Faire des abdos, ça fait les abdos, mais ça ne fait pas partir spécialement la graisse du ventre.

Quelque soit l'effort physique que tu fais, la graisse est utilisé uniformément sur tout le corps.

Donc pour faire partir la graisse (sur le ventre comme partout ailleurs), il faut simplement dépenser plus de calorie de que tu n'en ingères. Soit en faisant plus de sport, soit en faisant une sèche, soit même les deux de préférence

StPlex

Alors un petit point après une semaine de changement des habitudes alimentaires, bas putain c'est la première fois que je suis obliger de faire attention à ce que je mange, bas c'est pas simple, il y a plein de trucs dont j'ai envie bordel !!!! mdrrr

Donc ça le fait, en changeant juste légèrement mes habitudes ça marche, je pense avoir perdu un peu sur le ventre, mais aussi d'un peu partout. Je fais des abdos tous les jours (100-150), juste ce qu'il faut, avec mon entrainement de muscu je fais un peu de cardio (corde à sauter, rameur), et ça semble fonctionner. Bon par contre je pense qu'il faut du temps, cela ne va pas aussi vite qu'une phase de prise de masse. Faut persévérer !!!

Pour info, j'ai réduit énormément de mon alimentation, le fromage, le pain, le coca, les féculents (pates, riz), plus de pizza, les plats en sauce. Et j'ai augmenté le poisson, la viande blanche, les crudités, les légumes, d'ailleurs ce n'est si mauvais que ça. J'ai incorporé aussi un petit déjeuner (Céréales, lait et jus d'orange). Bon faut que j'améliore quand tout ça, parce que je pense que je n'ai pas encore assez de protéines et encore trop de glucides.

Guyv

Heu les abdos c'est comme les autres muscles, en faire tous les jours c'est du surentraînement et ça ne sert pas à grand chose... Tu fais 4 séries de 25 tous les 2 jours c'est suffisant.

Comme on te l'a dit, si tu veux voir tes abdos, faut sécher, c'est pas en en (non y a pas d'erreur) faisant 100-150 par jours qu"ils vont apparaître plus facilement, si ça se trouve ils sont déjà là, mais sous la graisse, et pour éliminer la graisse => sèche !

Je ne fais quasiment pas d'abdos, quand je contracte je les vois, enfin le haut et la ligne verticale :p, et pourtant j'ai du bidon, si je veux les voir tout le temps j'ai pas le choix, => sèche, et c'est ce que je vais commencer dans 3 semaines.

Après si tu veux les faire grossir/gonfler, tu en fais 4x25 mais avec du poids en plus.

Xteel

c'est pas en en (non y a pas d'erreur) Ah merde j'ai craqué je n'ai pas pu m'empêcher de vérifier sur Google

StPlex

Alors voilà la sèche marche très bien au bout de 2 semaines, j'ai déjà pas mal perdu du p'tit bidon que j'avais, vraiment ça marche plutôt bien, j'ai les abdos bien plus ferme et je commence à les entrevoir sous la petit couche de graisse qui reste encore. Donc ça marche de changer rien qu'un petit peu ses mauvaise habitudes alimentaires.

Mais le gros point négatif c'est que je perds de partout, des cuisses, des fesses, et le plus déprimant pour moi, des pecs, des épaules, des bras. C'est ça mon problème je veut sécher mais sans perdre du volume musculaire..... et surtout pas sur les pecs, je suis à la base quelqu'un de maigre donc j'ai eut bcp de mal à prendre un tout petit peu de pecs, d'épaule et de bras donc fais chier.

Donc la solution est-ce vraiment d'être obliger de faire une prise de masse, quite à prendre du bidon, genre la je suis à 68kg pour 1m74. Donc genre je montrais à 72 kg, pour ensuite sécher et retomber vers 69 kg. Ce qui est sur c'est que ce poids 68-69 me convient parfaitement, je veut juste dessiner mes muscles.

Merci à tous.

Xteel

1- Vérifie que tu ne maigris pas trop vite : ~1kg / semaine guère plus
2- Vérifie que tu n'a pas de carences au niveau de tes apports en nutriments, particulièrement pour les protéines.

Sinon, oui, hormis parfois pour les débutants, soit on prend du muscle et de la graisse, soit on perd de la graisse et un peu de muscle, prise de masse, sèche, 2 options, pas plus ^^.

Guyv

Si tu perds de partout c'est que soit tu perds trop vite, donc comme le dit Xteel, fais attention à tes apports, soit c'est de la graisse alors que tu pensais à du muscle. ^^'

tafman

C'est normal de perdre de partout,mais la perte ne doit pas être importante.Maintenant si tu es comme certains sur le forum qui veulent sécher,mais qui ont peu de masse musculaire,ben t'attends pas à des miracles!Si tu vas toujours à l'entrainement et que tu as un taux de protéines et lipides important,ben no problem!!La perte de poids est au max de 500grammes par semaines et non 1kg(sauf pour les deux premières semaines ou la perte de poids peut être plus importante!)

StPlex

Merci à tous pour vos réponses.

Alors je pense qu'il faut que je regroupe les infos :
- 1 - Effectivement je suis maigre à la base, et toujours pas gros, 68kg pour 1m74. donc effectivement ma masse musculaire n'est pas énorme.
- 2 - Je pense qu'effectivement que quand je suis en phase de prise de masse ou de sèche, je prend ou perds trop vite.

Alors quand je suis en phase de prise de masse, je prends 1kg par semaine ou un peu plus, mais je prends surtout sur du bide, c'est vraiment le plus flagrant.

1ere question comment faire dans une prise de masse pour prendre un minimum de gras sur le bide et ailleurs ? (je vais aller voir sur le forum)
2eme question, ds la phase de Séche, comment ne pas perdre le peu de masse musculaire que j'ai réussi à obtenir pendant la phase de prise de masse ? et surtout les abdos......
3eme question, a la place de faire une phase de prise de masse, ne serait-il pas mieux pour moi de prendre de la whey plutôt qu'un gainer. Le fait de prendre que de la whey, et de manger équilibré, cela permet-il de pouvoir prendre de la masse musculaire tout de même sans prendre ce gras sur la bide ? (un mec à la salle à ma conseillé cette option)

Guyv

Manger plus (prot + glu) pendant ta prise de masse mais éviter le gainer, pour voir un peu ce que ça donne, parce que le gainer il doit tellement y avoir de truc pour grossir dedans que forcément tu vas choper du gras, à moins d'être un pur ecto et de ne rien prendre en gras.

Pour ne pas perdre de masse musculaire pendant la sèche, il faut manger assez de prot et bien continuer ton entrainement, mais bon tu risques d'en perdre un petit peu quand même.

En gros tu veux faire une prise de masse sèche, faut être super rigoureux à ce que j'ai lu, mais ce n'est pas impossible, et ce sera moins rapide.