Menus 2500 kcal contre le surpoids + musculation

Mickael73

Bonjour, je me présente tous d'abord je m'appel Mickael 20ans .
Je pratique la musculation depuis maintenant 1 ans, ayant commencer car j'était en surpoids (1m70 pour 89kg) .
Je suis maintenant a 68kg j'aimerai donc un avis sur ma diète sachant que je fait une séance le lundi le mercredi et le vendredi a 17h, ainsi que du Vélo environ 30km 2 fois par semaine les jour ou je ne fait pas de musculation et que je marche toute la journée avec mon métier (boucher-charcutier-traiteur).
Donc mon menu fait 2500 kcal pour 200g de proteine 260g de glucide et 70g de lipides
Se qui et jour de musculation n'est pas compter

MATIN>>>4h
-Whey 40g
-flocon avoine 80g
-Banane
-lait

10h Collation: 20g whey/noisette

MIDI>>>13h
-poulet 200g
- riz thaï ou basmati 200g cuit
-légumes 200/300g
- huile olive ou noix 10g

17h Collation: 20g whey/noisette

SOIR>>>20h
- colin 200g
- légumes 200/300g
- riz thaï ou basmati 100g cuit
- huile olive ou noix 10g

Coucher>>> 300g fromage blanc

JOUR SEANCE
-50g flocon avoine avant
-10g BCAA après
-30g SPC après

Merci d'avance pour vos avis

koty

Salut,
D'après ce que j'ai lu tu as trop de protéine. Tu en prends 200g, alors que 2fois ton poids c'est-à-dire 138g, donc beaucoup trop, après tu n'as pas assez de lipide, il faudrait prendre environ 1.5fois ton pdc et le reste en glucide.
Pour savoir tu as calculé comment ton Dej?
Edit: En tout cas belle perte de poids en un an

Mickael73

Dans les protéine compter il y a les vegetal en content seulement les protéines animal je tombe a 140 environ donc c'est bon et j'ai une appli ou je rentre mais aliment et elle me calcul tous .
Pour les lipides il me sembler que c'était l'équivalent de son poid non ?

Mickael73

Ha oui j'ai oublier je prend 40g de whey avant l'entraîne avec mes flocon d'avoine je trouve sa efficace pas de coup de mou pendant l'entraînement et pour les protéine je peut enlever la whey au colation et garder juste les noisettes

Mickael73

Il vos mieux diminuer la viande et le poisson ? enlever la whey au collation ? ou alor garder le capital viande et poisson et enlever la whey des collation ?

Heiervang

Salut,

Idem que Koty, tu peux augmenter légèrement les lipides (jusqu'à 100/110 grammes) et diminuer nettement les protéines (jusqu'à 140 grammes).
Trois choses sur les protéines en excès :
1 - Ca se transforme facilement en graisse
2 - C'est mauvais pour les reins
3 - Ca ne construit pas plus de muscles (la capacité de synthèse musculaire de ton corps est limitée, ça ne sert à rien de lui donner plus de protéines qu'il ne peut en assimiler).
Les protéines végétales sont légèrement moins assimilables que les protéines animales, mais il ne faut pas les zapper des calculs pour autant.

Pour diminuer les protéines, diminue les prise de whey. L'intérêt de la whey c'est d'être rapidement assimilable. Aucun intérêt d'en prendre le matin ou pendant des collations. Garde toi une dose après l'entraînement si tu veux, le reste est inutile.

Au cas où il y aurait un doute sur ta DEJ, calcule là ici : http://www.1percentedge.com/ifcalc/ (prend soin de renseigner la case "body fat"). Pour une prise de muscle, tes apports journaliers devraient être supérieurs à ta DEJ d'environ 300 kcal.

Pense à varier les sources de lipides : avocat, poisson gras.
Pense également à t'accorder au moins un jour off dans la semaine(si possible ni travail ni muscu ni vélo). Après l'activité physique et l'alimentation, le repos est le troisième pilier essentiel du corps sain.

Bon courage !

Mickael73

Merci de vos réponse je prend de la whey le matin pour avoir une source de protéine je prenais du fromage blanc avant mais sa me brasse le ventre le matin donc vous pence que je devrai diminuer la viande le midi mettre 100g au lieu de 200 et pareil le soir ?

Heiervang

Non, je ne te le conseille pas. Surtout si tu es boucher, tu dois avoir accès à de la viande de qualité .
Ton petit déjeuner du matin (avoine, lait, banane) peut très bien faire l'affaire jusqu'à midi. Si tu veux rajouter des protéines, oublie la whey et pense plutôt => oeufs, bacon, jambon, viande froide, etc. Ton corps fonctionne mieux avec des aliments qui contiennent non seulement des protéines, mais aussi tout un tas d'autres trucs bénéfiques.
On prend très vite goût au salé le matin, c'est une question d'habitude.

Mickael73

Ok alor je vais essayer combien d'œuf je mais le matin 3/4 ? Complet ?

Keith Stallion

Pas de limite, tu te fais le nombre dont tu as besoin pour tes apports.
Et oui, des œufs complets.

Mickael73

Ok donc oeuf a la place de la whey le matin et appart sa c'est bon ?