Musculation le matin et cardio le soir - Correct ?

Alex.neymar13

bonjour je voulais savoir si faire 2h de muscu le matin (10h 12) et le soir vers 18h de faire 30 min de CAP été bien pour une perte de poids tout en ce musclant un peu . ? ( niveau alimentation c'est ok ) merci a tous

Tigrou57

salut,

par expérience personnel j'ai fait sa 3 jours verdict :

biceps tétanisé le matin j’arrivai à peine à lever ma valise ..

et 2h00 de musculation waow c'est quand même énorme ! d'aprés mes lecture je conseil plutot d'alterner .

lund: cardio 40min
mard: musc 1h00 full body
cardio :cardio 40min
jeudi :muscu 1h00 (mélange des exercices du mardi)
vendredi: cardio 40 min
samedi: musc 1h00 (reprend ordre mardi)
dimanche : calin 4 étoile avec madame.

ce n'est que ma modeste conclusion de mes différents lire..

amicalement tof

Alex.neymar13

oui 2h en comptent 30 min d'echauffement ( tapis et vélo ) .

donc d'aprés toi c'est pas trop conseiller de faire muscu matin et cardio soir ?

il vaut mieux altérner ?

merci a toi

Tigrou57

et bien en faite , sa dépend trés certainement de ton niveau ,

mais perso je ne prendrai pas le risque de demander autant de chose a mon organisme sans lui avoir donner le temps de récupérer . si je me met a ta place ,

debout 7h00>>mon gamin >>à l'école>>retour 2h00 de muscu>>boulot>>me faire a bouffer>>boulot>>gamin école+devoir>>40Min de cardio>>bouff ... .... c bien pour les stars américaine ce planning mais pour moi injouable , tu tient pas comme sa 5j/7j

à noté les phases de récupérations sont très très importantes (apparemment)

Alex.neymar13

je n'est pas un emploi aussi charger

j'ai un boulot qui me laisse beaucoup de temps pour moi

donc niveau fatigue sava je gére .

mais sinon niveau poids c'est pas trop ça qui me dérange c'est la masse grasse , je me demander si il fallait que je pousse lourd ou léger ? sachant que la perte de poids n'est pas plus importante que sa , mais plus transformer le graisse en muscle tél un joueur de rugby

fusber

perso des fois je fais l'inverse, cardio matin et split haut du corps soir. Ca passe plutôt bien, mais on deconseille de faire du cardio et muscler le bas du corps, ca fait beaucoup pour un jour. Mais bon si tu te sens capable essaie

Rical_

salut,

c'est effectivement déconseillé de faire cardio + muscu dans la même journée mais ça dépend bien sur de ta capacité de récupération. Quand on a 16-18 ans gavé de testo on peut encaisser, vers la trentaine c'est plus compliqué... Si tu veux vraiment te muscler il faut laisser les muscles se reposer mais tu dois travailler avec bcp d'intensité, des séries courtes (2-3) et des charges lourdes en progressant à chaque séance.
A titre perso je prefere le cardio le matin et la muscu le soir (mais pas le même jour) car après la muscu je fais un bon diner et récupère toute la nuit...
La muscu c'est 30 à 45 min d'exercice car après la cortisole vient foutre la merde et tu sabotes le travail que tu viens de faire.
A plus.

Alex.neymar13

j'ai 20 ans donc sava je suis encore un jeune ^^

je vais tenté 1h de muscu matin ( 10h a 11h) et 30 minute de CAP le soir ( 19h) . on vera sur la 1ere semaine et je me repose le week end .

Rical_

exactement ! Le plus simple c'est de te mesurer et éventuellement de te peser. S'il ne se passe rien après une semaine c'est qu'il n'y a pas assez d'intensité à la muscu ou trop de cardio. C'est plutot simple.
Penses à progresser à chaque séance à la muscu et ça va TRES vite venir.

Alex.neymar13

j'ai déja fait 3 mois de muscu l'été dernier , mais sans faire de cardio , j'ai pas mal pris en biceps , dos , et abdo mais il a toujours cette couche de graisse partout . je suis pas énorme mais je suis quand même un peu massif , j'aimerais juste perdre un peu du gras du ventre le reste sa va encore .

Donc une bonne diet + muscu et CAP sa devrais faire son affaire j'espere

Je vous tiendrais au jus des resultats dés samedi .
Merci