Full body 4 fois par semaine, possible ?

Cameleon1881

Bonjour à tous,
Je suis nouveau et c'est mon premier post sur ce forum.
Je suis débutant en musculation. 1 mois c'est tout. J'ai fais que du full body ce mois-là. 3 fois par semaine : lundi, mercredi, vendredi.
Le full body en soi ne sollicite pas un groupe musculaire en entier, ni intensément ! c'est le principe. appliquer 1 ou deux exercices par muscle. Et donc voici ma question :
Pourrai-je faire le suivant : entrainement les lundi, mardi, jeudi vendredi ? c'est à dire 4 fois
En effet, je sens que je ne travaille pas assez mes pec ! c'est mon obsession les pec et je ne ressens pas assez de courbatures : je fais du développé couché haltères 4x10 et du développé incliné haltères 4x10.
Egalement pour les épaules, je fais développé militaire 4x10/8 et écarté 4x8 ...
Que me conseillez vous ?

Vato

Salut,
Cameleon1881 a écrit :1 ou deux exercices par muscle. non un

Les courbatures ne sont le signes que d'un cycle trop long en général, forcément entrainer un muscle 4 fois par semaine, supprime les courbatures. En faisant ce que tu fais, y'a des chances que tu aies l'effet inverse à celui que tu espères.

Cameleon1881

Merci bien.
Si j'ai bien compris, pas la peine de faire 4 full body en une semaine ? Garder les 3 séances suffira.

Vato

La réponse n'est pas aussi simple.

Comme j'ai stipulé dans un autre post récemment, tu peux faire un full tous les jours (voir HFT de waterbury) si tu arrives à gérer...ce qui n'est pas simple. En théorie, le muscle se reconstruit pendant le repos, si pas assez de repos, pas de possibilité de reconstruction, d'où l'habitude de faire un full 3 jours semaines. Tu peux aussi faire un compromis avec un full tous les deux jours (ce qui fera 3 séance et demi par semaine en moyenne) Te dire si ça fonctionnera pour toi : impossible sans que tu essaies. Tout est une question de dosage et ça dépendra aussi de ta récupération.

Loïc - Street

La réponse n'est pas aussi simple.

Comme j'ai stipulé dans un autre post récemment, tu peux faire un full tous les jours (voir HFT de waterbury) si tu arrives à gérer...ce qui n'est pas simple. En théorie, le muscle se reconstruit pendant le repos, si pas assez de repos, pas de possibilité de reconstruction, d'où l'habitude de faire un full 3 jours semaines. Tu peux aussi faire un compromis avec un full tous les deux jours (ce qui fera 3 séance et demi par semaine en moyenne) Te dire si ça fonctionnera pour toi : impossible sans que tu essaies. Tout est une question de dosage et ça dépendra aussi de ta récupération. Exactement !
Je sais que tu n'as pas besoin d'approbation, cependant ça fait toujours de bien de rappeler ces bases et de lire des choses qui tiennent la route.

Je suis tellement habitué de l'inverse.

La mode est à : faire toujours plus pour gagner plus, et plus vite.

La réalité est toute autre et comme l'a dit Vato, plus on en fait, plus il nous faut de repos, et selon ta génétique cela peut même être contre productif.

Rares sont les fois ou on peut dire que faire plus permet de gagner plus vite du muscle.

Je ne compte plus les fois où j'ai vu des mecs se tuer à la tâche, 5 à 6 fois par semaine n'arrivant même plus à charger de 500 g leur barre après 6 mois, tant ils étaient épuisés sans un gain musculaire supplémentaire.

Cameleon1881

Je pense être bien convaincu de l'utilité PRIMORDIALE du repos entre 2 full body.

Merci pour vos conseils précieux.
Forza JUVE

angelomarseille

Moi je te conseillerais lundi/mercredi/vendredi puis t'as le week-end de disponible, tu te repose complètement le week

Cameleon1881

Une autre alternative peut être:
Lundi : full body
Mardi : Repos
Mercredi: full body haut de corps
Jeudi : full body bas de corps + biceps+triceps+abdos
Vendredi : Repos
Samedi : full body

Ça peut aller cette fois je pense !

Qyers

Un full body du haut ca s'appelle un half body
Tu peux faire ca si tu as envie, mais laisse les bras dans le haut.