Prise de Masse : Bilan après 1 an

Sezninho

Bonjour, je me présente Guillaume, 22 ans et 1m72 pour 55 KG.

J'ai décidé il y a deux semaines de me mettre sérieusement à la musculation (4*/semaine) dans le but de prendre du poids et de ressembler un peu plus à quelque chose J'ai donc demandé un programme au gérant de la salle dans laquelle je m'entraîne... Celui-ci m'a alors donné un programme assez complet qui me semblait, à première vue, correct et assez similaire à ceux que j'ai pu voir un peu partout sur le forum.

Le voici d'ailleurs:

Matin:

5 blancs d'oeufs //2 jaunes 270kcal
100gr Muesli 351kcal
1 banane 100kcal
1 jus d'orange

Matinée:

Gainer Turbo Mass (150 gr + 50 cl de lait) 575kcal

Midi:

100gr de pâtes 350 kcal
150/200g viande ou poisson ou omelette de 5 oeufs 300kcal
1 yaourt 0%
1 banane 100kcal

Collation:

Gainer Turbo Mass (150 gr + 50 cl de lait) 575kcal

Soir:

100gr de pâtes 380 kcal
150/200g viande ou poisson ou omelette de 5 oeufs 300kcal
1 yaourt 0%

Avant coucher:

250g Fromage blanc 0%

Pour informartion, mon gainer = 585Kcal /111g glucides/30g prot/2 g lip (pour 150g)


Voilà ca c'est pour la partie descriptive, maintenant voici mes questions:

1)J'ai calculé mes besoins en Protéines/Glucides/Lipides et j' obtiens: 150g Prot/340g Glu / 80g Lip, est-ce correct?
2) Je pense que mon besoin énergétique en lipides est trop bas sur mon plan alimentaire? et à l'inverse je crois avoir au moins 3g de protéines/kg!?
3) J'ai un peu de mal avec mes calculs Kcal, donc j'aimerais savoir à combien de calories correspond ce plan alimentaire... EDIT: Calcul fait, j'ai obtenu environ 3300 kcal est-ce assez?Trop pour quelqu'un comme moi?
4) Enfin, si vous aviez quelques conseils en plus à me donner afin d'arriver à mes 65kg "idéaux", je vous en serais reconnaissant (je suis peut-être rêveur mais très déterminé)


Voilà je vous remercie de m'avoir lu et vous souhaite une bonne soirée,

Guillaume

EDIT:

Petit up pour récapituler ma prise de masse depuis presque un an.

Juillet-Octobre (=début de la musculation): 53kg => 63kg
Octobre - Mars (arrêt de la musculation et de la prise de masse): 63kg => 57kg
Mars - Juin (reprise de la musculation): 57kg => 65kg

En résumé, j'ai pris sur moins d'un an 12 kg en masse, avec un peu de graisse dans le bas du ventre évidemment (rien d'exagéré pour autant).

Je vous joins quelques photos pour que vous voyez la différence:

AVANT (53kg)

APRES (65kg)

Je vise aujourd'hui les 70kg pour ensuite entamer une sèche et retomber à 65kg sec avec abdos bien visibles.

Nom d'utilisateur

Ca m'a l'air pas mal pour ton poids et ta taille.
Sinon tu peux toujours prendre un gainer plus calorique par prise genre 1000kcal si tu prends pas
Rajouter quelques tartines le matin...
Du gruyère sur les pâtes
Ou au moment de prendre ton gainer tu manges un gouter et tu le bois ensuite et non avant généralement après tu peux plus rien avaler

Sezninho

Salut, de retour après quelques jours d'absence. Merci de ta réponse en tout cas, j'ai essayé ce que tu m'as conseillé, à savoir prendre le gainer après un gouter...mais mon estomac a pas supporté, j'ai vomi la moitié de mon gainer lol. Bref, je crois que c'est le surplus de glucides que j'ai du ingéré. Mais à 3300kcal par jour, c'est déjà beaucoup demandé

Pour en revenir a ma prise de masse, ca fait quasiment trois semaines (dont une avec gainer) que j'ai commencé mon régime et j'ai déjà pris trois kilos (sans gras visible). Je suis vraiment super content après si peu de temps donc j'espère que ca continuera

Je pense arrêter mon programme actuel (split) pour me tourner vers le fullbody et recommencer tout à zéro, je voulais donc savoir s'il était mieux de faire 4 séances/semaine-sachant que mon emploi du temps le permet- ou trois séances avec un jour de repos certain entre chaque séance?Quel programme risque de le mieux porter ses fruits selon vous?

EDIT: j'ai également calculé mes besoins énergétiques maximum en Kcal: +/- 2400 donc je suis au moins 800 kcal au-dessus.

Nom d'utilisateur

Aie pour le gainer. Vu qu'on fait la même taille moi 30kg de plus c'est compréhensible que j'arrive à ingérer plus de calories.

Full Body ou split peut importe faut bosser dans l'intensité et TOUT bosser voila par exemple mon programme

Je commence toujours avec des abdos

1/Pec Tri
2/Dos Bi
3/Jambes Epaules

Sinon pousse du lourd essaie d'augmenter les poids partout à chaque séance et vise les rép entre 5 et 7.

Intensité - Régularité - Déterminé - Manger.

P.S : au début tu prendra vite tu pourra bien prendre 10/15kg voir 20 mais il y aura pas que du muscle genre toujours 50% de gras et ensuite tu prend un gainer plus protéiné pour stabiliser ton poids et essayer d'avoir une meilleure ligne et tu pourra regrossir.

Sezninho

Ok je vais tenter de suivre le même programme, je verrai le résultat. Merci! Sinon tu fais combien de séries par exercice?
C'est mieux de faire tous les exercices d'un muscle puis tous ceux de l'autre muscle ou d'alterner? Exemple: 1 exercice pecs puis un exercice triceps (et ainsi de suite) ou bien tous les exercices pecs d'un coup puis tous ceux pour les triceps?

Nom d'utilisateur

Je fais 5 ou 6 séries jusqu'à que j'en peux plus défois moins ou plus dépends des jours. Tous les pecs d'un coup et ensuite triceps c'est ce que je fais.

Sezninho

Petit UP pour dire que j'ai pris 5Kg depuis le début de ma prise de masse il y a moins d'un mois de cela j'en suis à 60Kg actuellement, sans gras visible!

Bonne journée

Sezninho

Petit up pour récapituler ma prise de masse depuis presque un an.

Juillet-Octobre (=début de la musculation): 53kg => 63kg
Octobre - Mars (arrêt de la musculation et de la prise de masse): 63kg => 57kg
Mars - Juin (reprise de la musculation): 57kg => 65kg

En résumé, j'ai pris sur moins d'un an 10 kg en masse, avec un peu de graisse dans le bas du ventre évidemment (rien d'exagéré pour autant).

Je vous joins quelques photos pour que vous voyez la différence:

AVANT (53kg)

APRES (65kg)

Je vise aujourd'hui les 70kg pour ensuite entamer une sèche et retomber à 65kg sec avec abdos bien visibles.

GoldenSun

Je vais te "piquer" une partie de ton programme au vue du bilan. Très belle progression en 1 an, bravo !