Quel exercice pour remplacer le soulevé de terre ?

ZEROX

Salut,
Tributaire d'une hyperlordose, je me dois d'éviter tous les exos infligeant de la pression lombaire... comme le soulevé de terre et le squat notamment.

Ces exercices auraient été très bénéfiques au débutant que je suis car étant polyarticulaire. J'aimerais donc beaucoup trouver des alternatives qui ne me rallongent pas trop la séance. Le squat sera sûrement remplacé par de la presse et il me faut maintenant trouver un exercice assez complet pour faire ischios et fessiers à hauteur du soulevé de terre( mais sans rien infliger aux lombaires).

J'aimerais autant que possible éviter l'isolation pour l'instant. Des idées?

Merci d'avance.

elb02

Hip thrust + leg curl

Perso je ferai un alterné avec ces deux exos.

Le second est de l'iso, mais sans extension de hanche tu n'as pas beaucoup de choix.

patrick

Il n'existe pas d'exercice équivalent au sdt ni au squat. Maintenant, si tu es débutant, et si tu es plus avancé, le couple presse à cuisses plus extension lombaires travaille bien les jambes et fessiers.

Ricopacino

J'ai le même problème que monsieur (Hernie L4-L5 et L5-S1).

Je fais presse à cuisse + banc à lombaire gainage simple et leg curl.

Hip thrust au poids du corps ça passe mais par contre je sens quand même bosser les lombaires donc chargé je sais pas se que ça donne..

Les extensions banc à lombaire ça me fusille direct le dos = gros mal de dos le soir même et le lendemain

patrick

Alors il faut arrêter ce mouvement.

Incidemment, en montant les pieds sur la presse à cuisses, on cible plus les ischios et les fessiers. Attention à ne pas décoller le dos.

yam57

pour un problème de lombaires, il faut éviter tout les exercices avec modification de cambrure. le banc à lombaire en fait partie. sauf si tu travaille en statique.

Μετά Ἐγώ

Presse (fessiers, quadriceps et un peu les ischios) + leg curls.
Pas besoin de chercher plus loin.
Penser aussi à faire attention avec les mouvements de dos (gaffe aux tractions avec charge accrochée à la ceinture et même être prudent sur les tirages verticaux au niveau de l’appui des genoux + cambrure).
Pratiquer des mouvements de delordosement et penser à étirer les dorsaux après chaque entraînement les concernant). Ils contribuent autant que les lombaires à tirer sur le dos et à favoriser une hyperlordose.
Évidemment penser à étirer les ischios, mais aussi le droit antérieur et le psoas (qui tape souvent sur les dos lordosés).

Ricopacino

Yep je travaille en statique gainage sur le banc à lombaire mais c'est pas se qu'il y a de plus efficace car je peux tenir longtemps...

Divicos

Les fentes marchées sont la meilleure option.