Avis Half-body 6 jours par semaine ?

gugus30

Salut à tous
Depuis peu, je pratique le half body, voici mes séances :

LUNDI MERCREDI VENDREDI :
Pecs : dips 4X12 DC haltères 4X12 Pompes pieds en hauteur : 4X12
Triceps : triceps dips 4X12
Biceps : Curl haltères 4X12
Abdos

MARDI JEUDI SAMEDI :
Dos : Tractions 4X10 Rowing haltère 4X12
Epaules : Arnold press 4X12
Trapèzes : Shrugs haltère 4X12
Jambes : Squats 4X12

J'ai entendu dire qu'il était preferable de faire du half body seulement 4 fois par semaine. Mais est ce vraiment le mieux pour de bons résultats ? Mon entrainement est il correct et assez complet pour le faire seulement 4 fois par semaine (2 fois chaque séance) ?

Merci

yam57

entrainer un muscle trop souvent n'est pas bon pour la récupération et le développement.

anakin06

tu devrais meme t'entrainer dimanche pour parfaire le truc !


... plus sérieusement, il est beaucoup trop charger ton prog (il faut au moins 2 jours de repos, c'est vraiment un minimum)

zuludemente

En plus de ce qui est dit au dessus, ne fais pas le dos le lendemain des biceps: comme tu fais là, tes biceps travaillent 6 jours sur 7.

yam57

si ton but est d'entrainer chaque muscle plus souvent, ce ne sera pas productif. par contre si ton but est de t'entrainer plus souvent car ça te plait, je te conseillerais de diviser plus ton programme.

gugus30

Merci pour vos réponses les gars !

Pensez vous que ce sera productif si je fais chaque séance deux fois par semaine ? Merci

yam57

cela dépend de ton niveau.

gugus30

Je pense que je vais faire chaque séance deux fois/semaine en augmentant la difficulté pour certains muscles, par exemple je vais rajouter un exercice pour les biceps, un pour les épaules...
Bonne idée ?

yam57

ajouter un exercice n'est pas une méthode de progression. il faut augmenter les charges et non allonger les séances.