Quelle collation prendre au travail ?

fel49

Bonsoir a tous,

Je recherche un petit programme alimentaire qui pourrait correspondra a mon objectif. En effet je suis ectomorphe et je recherche a prendre du poids (1m77 pour 58 kilos).

Je trouve en raison du travail qui fait que nous manquons cruellement de temps il est difficile de prendre le temps de bien manger.
Je dispose de 10 min de pose le matin. 1H30 le midi et 10 min l'après midi. Je travaille dans les bureaux
Je voudrais savoir ce que vous emmener comme collation pare exemple au travail?
Je travaille dans un open space a la vue de tout le monde alors je me vois mal sortir mon jambon a 10H j'imagine la tête des collègues ^^
Mais si c'est nécessaire je le ferai ou si vous avez une autre collation facile a manger je suis preneur.

Il m'arrive d'emmener des biscuits ainsi que des fruits sec pour couper la fin. Sauf que ce n'est pas suffisant j'ai toujours cette sensation de faim je ne mange pas assez c'est sûr

Je prends la collation a 10H et après a 16H. Dois je prendre plutôt une collation tous les 2H?
Je file en salle de muscu vers 18 juste après le travail est ce que ma collation de 16H est suffisante ou dois je prendre une collation juste avant de partir faire mon sport

Merci

KFDP

Partie 3: Mon alimentation:

 https://www.youtube.com/embed/J1wxJA428CM?start=749

Je peux te conseiller ce que je prends dans ma vidéo pour les collations de 10h et 16h, je suis moi aussi en PDM.

IhazHedont

Je prends ma pause à 10 et à 16. Banane/pomme avec 30gr de noix à chaque fois.

LionelE3D

Salut fel40,

Je travaille également en open space et avec des collations aux mêmes heures.

J'alterne différents aliments relativement discrets:
- Barres de céréales, mais attention à la composition
- Yogourts/blancs battus, mais sans excès pour limiter le lactose.
- Oeuf dur
- Jambon: mes collègues ne m'ont rien dit pour l'instant mais même s'ils me disent quelque chose je ne vois pas trop où est le problème
- Fruits secs/parfois une banane
- Depuis peu je prends des graines de courge: 33% de protéine, ça tient super bien au ventre et je trouve ça plutôt bon.
- Ma femme prend un muesli à sa pause du matin, suivant sa composition je pense que ça peut être une bonne option. Personnellement si je fais ça je n'ai vraiment pas faim à midi Mais ça peut être une bonne solution pour toi.

Voilà, j'espère que ça te donne quelques idées.

fel49

KFDP a écrit :Partie 3: Mon alimentation: https://www.youtube.com/embed/J1wxJA428CM?start=749

Je peux te conseiller ce que je prends dans ma vidéo pour les collations de 10h et 16h, je suis moi aussi en prise de masse. Pas mal la vidéo ça me donne une idée de ce que je peux prendre
Si je pouvais avoir au moins le même bras que toi ça sera déjà une victoire

fel49

IhazHedont a écrit :Je prends ma pause à 10 et à 16. Banane/pomme avec 30gr de noix à chaque fois. Tu n'as pas tout de même une sensation de faim après?

KFDP

Tout vient à point à qui sait attendre.

fel49

LionelE3D a écrit :Salut fel40,

Je travaille également en open space et avec des collations aux mêmes heures.

J'alterne différents aliments relativement discrets:
- Barres de céréales, mais attention à la composition
- Yogourts/blancs battus, mais sans excès pour limiter le lactose.
- Oeuf dur
- Jambon: mes collègues ne m'ont rien dit pour l'instant mais même s'ils me disent quelque chose je ne vois pas trop où est le problème
- Fruits secs/parfois une banane
- Depuis peu je prends des graines de courge: 33% de protéine, ça tient super bien au ventre et je trouve ça plutôt bon.
- Ma femme prend un muesli à sa pause du matin, suivant sa composition je pense que ça peut être une bonne option. Personnellement si je fais ça je n'ai vraiment pas faim à midi Mais ça peut être une bonne solution pour toi.

Voilà, j'espère que ça te donne quelques idées. Merci tu m'aides bien un petit sandwich jambon oeuf dur ça peut être pas mal non?
Je vais aller faire les courses:)

LionelE3D

Oui ça peut être une bonne solution, surtout si tu évites le pain blanc en tout cas tu ne devrais plus avoir faim!

Pvtt

Pour moi pour les collations :
- banane
- chocolat noir 85%
- figues sèches
- oléagineux
- fruit