Comment sécher les poignées d'amour ?

Enormsec

Bonjour à tous et à toutes,
Je mesure 1m75 pour 70kg, j'ai des bras musclé (du moins cela me conviens)
Mais j'ai un probleme au niveau du ventre. Je fait de la corde à sauter 30minutes tout les soirs
Je fait aussi du gainage 2min planche, 2min vertical, 2 min planche en T et 3 séries
Également je fait quelque traction, pompes et abdos (Série de 15 traction, 30pompes et 100 abdos)
Je fait du soulever du poids mais uniquement pour les bras.
Je mange un yaourt blanc avec des flocons d'avoine le mâtin, je mange du riz et du poulet accompagner de légume le midi, et la même chose plus léger le soir.
Cela fait environ 5 mois que je suit ce programme (que je me suis moi-même instauré)
Mon soucis, c'est que j'ai un peu de ventre, et surtout des poignets d'amour, bien apparente et embêtante.
Je n'arrive pas à m'en débarrasser, elles n'ont pas bouger depuis 4 mois.
Je suis preneur de toute infos complémentaires ...
Merci à vous !

Arnaudlmx

Cardio ou entrainement plus intensifs.

La nourriture qu'on mange c'est important , mais il faut voir aussi les quantités, les graisses du ventre sont les plus dur à perdre..
Donc vois pour varier ton régime alimentaire et aussi tes exercices et vise plus du travail intensif, avec par exemple moins de temps de repos.


Bon courage

Kaii

Il faut continuer de sècher tout simplement .

On ne choisis pas ou l'on stock le gras tout comme là ou sèche . Après certains ont tendance a stock plus par ci par là ... Mais bon là n'est pas le sujet .

Enormsec

Arnaudlmx, merci pour ta reponse, je ne mange pas en grosse quantité, malheureusement je ne connais pas comment tout ça est cuit, je mange dans une entreprise qui comporte des selfs, et c'est donc sur de savoir comment sont preparer les aliments. Maintenant que les beaux jours arrive j'essaierai avec la natation pour le cardio. Pense tu que ça changera quelque chose ? Le thé vert, aide t'il vraiment à "perdre"? Merci

Kaii, merci pour ta reponse également, ça fait plusieurs mois que je Sèche, et je ne focus pas une zone particuliere, mais les résultats n'apparaissent pas .. Pense tu, comme j'ai demander plus haut, que la natation et le thé vert m'apporterai des résultat ? Merci

Guyv

Je mange un yaourt blanc avec des flocons d'avoine le mâtin, je mange du riz et du poulet accompagner de légume le midi, et la même chose plus léger le soir. C'est assez vague comme plan alimentaire, à première vue il manque des lipides (les bons).

On ne connait pas ta DEJ, ni les calories et le ratio P / L / G de ton alimentation, même si le midi tu manges au self, tu peux arriver à déterminer ce que tu manges et combien, à vue de nez.

Kaii

Le problème vient surement de ta diète , comme dit plus hait vaut mieux voir les maccro

Le thé vert peut aider , mais encore une fois c'est pas un produit miracle si ta diète n'est pas adapté , ça ne servira à rien.

HugoRed

Salut .

D'après ton message, tu sembles surtout vouloir sécher au niveau des abdos .
La graisse au niveau du ventre est la plus difficile à perdre en général car elle constitue la réserve énergétique la plus proche de tes organes vitaux, autrement dit, ton corps veux a tout prix la conserver.
Il va falloir que tu évites de consommer la quantité de glucides dont ton corps a besoin et arriver à palier juste comme il faut pour les lipides.
Bien entendu tu dois absolument éviter toute source de sucre et de gras industriel mais aussi d'alcool.

Pour être honnête avec toi ta diète ne me semble pas terrible :

Assures toi que ton fromage blanc soit bien à 0%
Pour faire chauffer tes aliments, utilises de légères portions d'huile d'olive vierge extra, mais ne fais pas cuire à feu vif avec une huile d'olive. Pour assaisonner salades et condiments utilise un peu d'huile de colza coupé à de l'eau. Utiliser ces deux huiles en faibles quantités journalières assure ton apport en acides gras essentiels lors de ta sèche.
Tu dois essayer de manger moins de féculents, notamment moins de pâtes, tu y préférera le riz basmati, et tu ne pourra que les manger à midi, c'est à bannir le soir.
Bien entendu tu peux y aller sur les légumes, et je te conseille par ailleurs de te renseigner sur l'équilibre acido-basique lié à ceux-ci dans ta nutrition.

Ton but lors de la sèche est évidemment d'avoir un peu faim, si tu es toujours repu il y a un problème.
Cependant, quand ton ventre est vide et que tu fais une activité, ton corps peut faire un catabolisme musculaire primaire avant d’entamer sur les réserves qu'il a lui donc, c'est pas pour autant que tu dois beaucoup moins manger, tu dois juste toujours avoir le ventre légèrement rempli grâce aux collations de 10h et 16h qui te permettront de tenir jusqu'aux prochains repas : elle sont très importantes car elle te permettent de ne pas avoir à faire 3 repas plus gros pour tenir au niveau de ta faim. Au niveau des collations, tu dois prendre l'équivalent d'une pomme en fruit, une poignée d'amande ou de noix, mais préfères y les amandes crues non cuisinées. Tu peux aussi prendre une ou deux doses de protéines si ton apport par les aliments n'est pas suffisant . Bien évidemment, en sèche, je te conseille vivement de prendre de la whey post entrainement (opte pour de l'isolat en sèche).

Au niveau de ton entraînement, la graisse abdominale étant la plus dure à brûler il va falloir que tu fasses du HIT plusieurs fois par semaine, et opter pour des exercices plus intenses lors de tes séances abdominaux, histoire de faire une vingtaine de reps max par exercice.
Le mountain climber et le gainage en forme parfaite sont de bons exercices pour brûler et renforcer le transverse, que tu dois absolument inclure dans ta routine abdos .

Enfin petit conseil au niveau de ta façon de boire : assure toi de boire environ deux litres, pas plus, pas moins car si tu ne bois pas assez, ton corps va stocker une partie de ce que tu bois entre tes muscles et ta peau pour être sur d'avoir une petite réserve pour palier à tes besoins essentiels en cas de rupture de source d'eau : c'est la rétention d'eau . Le fait de boire deux litres assurera à ton corps qu'il dispose assez d'eau et qu'il n'a pas besoin de faire de réserve, mais en boire plus l'obligera à évacuer un surplus qui pourrait fatiguer tes reins . Après on arrive en été donc selon comment tu transpire, tu peux pousser la barrières à 2.5 L.

Voilà, c'est à peu près tout ce que j'ai sous la main à te conseiller, bonne sèche à toi et à tous ceux qui passent par là