Programme musculation SPLIT Pectoraux et Triceps
bmarie
Bonsoir,
J'aurais aimer avoir vos avis sur ma routine SPIT Pec/triceps
Développé couché:
50kg 2*10
55kg 1*8 1*9
60kg 1*5
Développé inclinés avec haltères:
20Kg 2*10
22.5kg 2*10
Dips:
5*10
Pompes:
4*15
Tirages poulies haute:
36kg 1*10
43kg 3*10
Re: Programme SPIT Pec/Triceps
yam57
remplace le développé incliné par des écartes et corriges les charges
Développé couché:
52kg 1*10
55kg 1*8
58kg 1*6
60kg 1*5
écartés inclinés avec haltères:
1*15
2*10
Dips ou pompes
4*max
Tirages poulies haute:
36kg 1*15
43kg 3*10
Re: Programme SPIT Pec/Triceps
bmarie
D'accord merci à toi !
Petite question les DIPS, pompes je peus les compter pour les pec et triceps et rajouter simplement du tirage poulie suffis pour les triceps ?
Re: Programme SPIT Pec/Triceps
yam57
si tu veux. c' est toi qui vois tes priorités. si tu travailles trop les triceps par rapports aux pecs, il faut faire attention car ils peuvent freiner le développement des pecs.
Re: Programme SPLIT Pec/Triceps
bmarie
Du coup j'ai refais mon programme cela donne:
Séance 1: Pectoraux/Triceps/Abdominaux
Séance 2: Dos/Biceps
Repos
Séance 1: Pectoraux/Triceps/Abdominaux
Séance 3: Jambes /Epaules
Repos
Séance 2: Dos/Biceps/Abdominaux
Séance 3: Jambes/Epaules
Séance1:
Développé couché: 4*8-12
Développé incliné: 4*8-12
Ecarter inclinés haltère: 4*8-12
DIPS OU Pompes: 4*max
Tirage poulie haute: 4*10
Crunch au sol: 4*20
Lever de jambes: 4*15
Gainage en planche: 4*1minute
Séance2:
Latpuul: 4*8-12
Tirage Horizontal: 4*8-12
Rowing haltère: 4*8-12
Shrug: 4*8-12
Curl barre: 4*8-12
Curl haltère prisse marteau: 4*8-12
REPOS
Séance1:
Développé couché: 4*8-12
Développé incliné: 4*8-12
Ecarter inclinés haltère: 4*8-12
DIPS OU Pompes: 4*max
Tirage poulie haute: 4*10
Crunch au sol: 4*20
Lever de jambes: 4*15
Gainage en planche: 4*1minute
Séance3:
Squat: 4*10/12
Presse à cuisses : 4*12
Leg-ischios : 4*12
Développé assis avec haltères: 4*8-12
Rowing menton: 4*8-12
Elévation latérale: 4*8-12
REPOS
Séance2:
Latpuul: 4*8-12
Tirage Horizontal: 4*8-12
Rowing haltère: 4*8-12
Shrug: 4*8-12
Curl barre: 4*8-12
Curl haltère prisse marteau: 4*8-12
Crunch au sol: 4*20
Lever de jambes: 4*15
Gainage en planche: 4*1minute
Séance3:
Presse à cuisses : 5*12
Leg-extension : 4*10/12
Leg-ischios : 4*12
Développé assis avec haltères: 4*8-12
Rowing menton: 4*8-12
Elévation latérale: 4*8-12
Ton avis ?
Re: Programme SPLIT Pec/Triceps
Joek
Coucou, tu as oublié les mollets dans ton programme ^^
Re: Programme SPLIT Pec/Triceps
bmarie
Le leg ischios les travail 
Re: Programme SPLIT Pec/Triceps
yam57
« Le leg ischios les travail »
non
Re: Programme SPLIT Pec/Triceps
yam57
respecte la chronologie des séances: 1,2,3,1,2,3,1,2,3...
Re: Programme SPLIT Pec/Triceps
bmarie
yam57 a écrit : non »
https://www.musculaction.com/jambes-exercice-8.htm
MUSCLES CIBLES:
Les ischios jambiers (le biceps fémoral, le demi-tendineux et le demi-membraneux), les mollets (jumeaux).
mais à mon avis ça les bosses pas assez !
Re: Programme SPLIT Pec/Triceps
bmarie
yam57 a écrit :respecte la chronologie des séances: 1,2,3,1,2,3,1,2,3... »
1,2,3,repos,1,2,3,repos ?
Re: Programme SPLIT Pec/Triceps
yam57
tu place le repos comme tu veux. par exemple: 1,2,repos,3,1,repos,2,3, repos,1,2,repos....etc..
en fait, ce n'est pas obligé de les placer régulièrement. tous les 2 ou 3 jours par exemple. c'est à toi de constater si tu fatigue à la longue.
