Régime : temps d'adaptation du métabolisme
moimeme2
Bonjour,
90kg 1m80 25% de MG
Je souhaite descendre a 10%-15% de MG, et perdre 10-15kg
Je me suis mis au sport ( fitness, cardio, muscu ) afin d'augmenter mon metabolisme basal, et de faire un legé regime en meme temps.
Je suis a 1500calories par jour depuis le debut du regime, et 2/3 seances de sport par semaine
je voudrais savoir en combien de temps mon metabolisme va t'il s'adapter a ce nouveau mode de vie ?
Est-ce que le fait de passer des 3000calories que je consommais en mangeant mal avant, a 1500 maintenant peut empecher mon metabolisme d'augmenter malgres la muscu et le cardio?
Merci
Re: Temps d'Adaptation du metabolisme
lordV
Est-ce que le fait de passer des 3000calories que je consommais en mangeant mal avant, a 1500 maintenant peut empecher mon metabolisme d'augmenter malgres la muscu et le cardio?
Oui, oui et oui !
une trop grande restriction calorique sur plusieurs jours vas abaisser ton métabolisme basal, tu vas commencer par perdre très vite du poids, puis cela vas vite stagner, et le poids que tu perdra sera surtout du muscle.
donc si tu veux sécher sans toucher a ton métabolisme tu as 2 options:
ajuster ta diète a 200 kcal en dessous de tes besoins journaliers (DEJ, pas le basal) et limiter la perte de poids a 1kg/semaine max (si plus, augmenter les kcal)
rester a DEJ les jours de musculation, et alterner avec des jours a DEJ-20% (et toujours respecter la limite de 1kg/semaine de perte de poids).
sinon elle ressemble a quoi ta diète a 1500 kcal? un truc important c'est d'avoir environs 1g/kg de poids de corps/jour de lipides (de préférence beaucoup d'AGE) soit pas loin de 90g/jour dans ton cas, et entre 1,5 et 2g/kg de protéines (soit entre 135 et 180g/jour dans ton cas), le reste en glucides pour atteindre le total de kcal visé (et en aucun cas 1500 kcal... vu ta taille et ton poids c'est vraiment trop peu).
tu peux calculer tes besoins journaliers (appellé aussi DEJ).
Re: Temps d'Adaptation du metabolisme
Olkool
Une sèche à -200 kcal de la DEJ c'est vraiment peu, non ?
Tu me fais peur, parce que moi j'étais à 1500kcal/j, maintenant je suis à 1700/j ...
Re: Temps d'Adaptation du metabolisme
moimeme2
Merci pour les explications !
Mon metabolisme basale est de 2000calories
mon regime:
1500calories les 4j/ semaine de repos
2000calories les 3j/semaine de cardio/muscu
Je mange équilibré, sans me priver, mais sans m'envoyer une pizza bien sur
J'ai commencé il y a une semaine, j'ai perdu 1kilo. Je me sens plus en forme du fait de refaire du sport.
A la salle, on m'a dit que mon metabolisme allait s'adapter bientot a mon entrainement et donc que je brulerais plus de calories.
Mais combien de temps faut il compter? 1mois ? 3 mois?
mon metabolisme etant a 2000, a combien va t'il augmenter?
est-ce sur qu'il augmente?
Comment juger de si il augmente ou pas en fait?
Si je fais comme vous dites en fonction de 1kg par semaine cela suffit peut etre comme repere
Re: Temps d'Adaptation du metabolisme
lordV
Mon metabolisme basale est de 2000calories
On recommande de ne pas passer en dessous de son métabolisme basal, ou alors sur une très courte période
de toute façon tu es tres en dessous de ta DEJ, donc tu vas droit vers ce que j'ai décris plus haut.
Je mange équilibré, sans me priver, mais sans m'envoyer une pizza bien sur
équilibré? voila un terme que je déteste car complètement vidé de tout son sens par l'industrie agro alimentaire, un petit dejeuner équilibré = nutella +lait + pain 
....
essaye de nous décrire précisément ce que tu mange, légumes? fruits? quantité? céréales? laitages? etc.
Il est possible que nous n'ayons pas la même vision d'un repas "équilibré".
mon metabolisme etant a 2000, a combien va t'il augmenter?
est-ce sur qu'il augmente?
Ne confond pas ta DEJ et ton métabolisme de base.
en gros ta DEJ vas augmenter immédiatement, mais ton métabolisme lui risque de baisser a moyen-long terme.
d'ou perte de poids rapide au début qui vas vite stagner.
Re: Temps d'Adaptation du metabolisme
moimeme2
Merci LordV, 
Je reviens peu de temps apres avec plus de resultats, et pour savoir si mes calculs sont cohérents.
donc je rapel 1,80m 90kg 25% de MG
metabolisme basale estimé a 2000calories/jour
Depuis le debut du regime:
13 jours écoulés donc 13*2000 = 26 000calories
4 seances de cardo, muscu soit 4*500 = 2000calories
ce qui fait 28 000calories ( je precise qu'en dehors du sport je n'ai pas bougé car travaillé sur ordi )
J'ai mangé sur ces 13 jours 22000calories soit 1700 calories par jour en moyenne.
Je n'ai aucune fatigue, je mange a ma faim, je mange de tout
ma repartition est 15% PROT 30% LIP et 55% GLUC
J'ai donc 28000-22000 = 6000 calories de perdus ?
sachant qu'un kilo de graisse = 10 000calories, j'aurais donc perdu 600 grammes de graisse ?
Si je veux perdre 10kg de graisse, j'en suis donc a 6000 calories / 100 000 soit 6% dmon régime?
est ce que ca a un sens de dire ca?
Sur la balance j'ai perdu 1,3kilos , soit 100 grammes par jour.
Est ce que mon calcul sur la graisse perdu est cohérent? est ce que je peux me baser dessus pour la suite sachant que je voudrais arriver entre 10% et 15% de MG ( d'ici 3 mois )
Merci
Re: Temps d'Adaptation du metabolisme
lordV
Est ce que mon calcul sur la graisse perdu est cohérent?
pas tout a fait. ce que l'on appelle "graisse" n'est pas composé de 100% de lipides, il y a aussi de l'eau, en gros on considère 1kg de "gras" = 7000 kcal (eviron si je me souviens bien)
est ce que je peux me baser dessus pour la suite sachant que je voudrais arriver entre 10% et 15% de MG ( d'ici 3 mois )
pas tout a fait, en sèche on ne perd pas que du gras, aussi du muscle, et si tu reste en hypocalorie un certain temps ton métabolisme basal vas diminuer, d'ou une difficulté de plus en plus grande pour perdre du poids (d'ou l’intérêt de faire des "rebonds" caloriques afin de "contrer" l'adaptation du métabolisme a la baisse).
Et a priori tu es toujours très bas en kcal, d'ou a mon avis risque de "grosse fatigue", faiblesse, craquage alimentaire ou blocage de ta perte de poids au bout d'un certain temps.
Après tu fais ce que tu veux, mais au moins tu ne sera pas surpris si cela t'arrive.
Re: Temps d'Adaptation du metabolisme
moimeme2
franchement la je fais aucun regime, je mange tout ce que j'ai envie de manger, il se trouve que ca fait a peu pres 1700 calories par jour mais je choisis pas.
a la salle de sport, le coach m'a dit justement qu'avec la muscu et le cardio ( 2 3 seances par semaines ) mon metabolisme basale va augmenter, et ma masse musculaire resté stable tandis que je perds de la graisse.
il m'a dit que ca prenait environ 3 semaines pour que le changement de metabolisme se mette en place.
bon on verra de toute facon pour l'instant je perds meme pas 1 kg par semaine donc c pas trop risqué
Re: Temps d'Adaptation du metabolisme
lordV
Tu veux entendre les réponses qui te plaisent ou des arguments constructif? Tu ne tiens absolument pas compte de ce que j'ai pu te faire remarquer, je te met en face de tes ambiguïtés, après je m'abstiendrai de poster.
franchement la je fais aucun regime
Je suis a 1500calories par jour depuis le debut du regime
Est-ce que le fait de passer des 3000calories que je consommais en mangeant mal avant, a 1500 maintenant peut empecher mon metabolisme d'augmenter
a la salle de sport, le coach m'a dit justement qu'avec la muscu et le cardio ( 2 3 seances par semaines ) mon metabolisme basale va augmenter
Ne confond pas ta DEJ et ton métabolisme de base.
en gros ta DEJ vas augmenter immédiatement, mais ton métabolisme lui risque de baisser a moyen-long terme.
tu peux calculer tes besoins journaliers (appellé aussi DEJ) ici: Je mange équilibré, sans me priver, mais sans m'envoyer une pizza bien sur
essaye de nous décrire précisément ce que tu mange, légumes? fruits? quantité? céréales? laitages? etc.
Il est possible que nous n'ayons pas la même vision d'un repas "équilibré".
On recommande de ne pas passer en dessous de son métabolisme basal, ou alors sur une très courte période
une trop grande restriction calorique sur plusieurs jours vas abaisser ton métabolisme basal, tu vas commencer par perdre très vite du poids, puis cela vas vite stagner, et le poids que tu perdra sera surtout du muscle.
Re: Temps d'Adaptation du metabolisme
moimeme2
en fait ayant fait pas mal de yoyo, mon metabolisme basale etait peut etre deja tres diminué des le debut
c'est a dire que peut etre qu'il etait a 1000 a la place de 2000 théorique
du coup ma dej est peut etre a 1500 et donc je mange a ma faim sans fatigue ni rien
quand je mangeais a 3000 c t juste par gourmandise, mais c'etait beaucoup trop, je me sentais pas bien apres.
