Split ou PPL, quoi choisir ?

FanfanFit

Alors voila comme le titre de ce sujet le dit, mieux vaut opter pour un PPL ou un Split? Surtout si la dose d'entrainement est possible sur 6jours par semaine. Et biensur en étant un pratiquant de musculation confirmé. J'aimerais des avies merci!

Ghal

le PPL est un split
question trop vague

FanfanFit

Je reformule alors.
Mieux vaut-il un split avec un muscle a travailler chaque jour, ou alors un PPL ressemblant a ça :

Push

45 secondes de repos entre les séries / 1 minute 30 de repos entre les exercices
• Développé couché barre : 5 séries de 12 – 10 – 8 – 6 – 12 répétitions
• Développé incliné haltères : 4 séries de 12 – 10 – 8 – 12 répétitions
• Écarté haltères : 4 séries de 15 – 12 – 10 – 10 répétitions
• Développé épaules avec haltères : 4 séries de 12 – 10 – 8 – 12 répétitions
• Elevations latérales : 4 séries de 15 – 12 – 10 – 15 répétitions
• Développé couché prise serrer : 4 séries de 12 – 10 – 8 – 6 répétitions
• Extension poulie haute : 5 séries de 50 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 répétitions
Exercice abdos pour finir

Pull

45 secondes de repos entre les séries / 1 minute 30 de repos entre les exercices
• Tractions prise large : 4 séries au poids de corps jusqu’à l’échec
• Rowing barre : 5 séries de 12 – 12 – 10 – 8 – 6 répétitions
• Tirage poitrine :4 séries de 12 – 10-8-12 répétitions
• Pull over poulie haute : 4 séries de 15 – 12 – 10 – 8 répétitions
• Curl barre : 5 séries de 12 – 10 – 8 – 8 – 12 répétitions
• Curl haltère prise marteau : 5 séries de 15 – 12 – 10 – 8 – 12 répétitions
• Shrug aux haltères : 4 séries de 12 – 10 – 8 – 8

Legs

60 secondes de repos entre les séries / 2 minutes de repos entre les exercices
• Squat : 5 séries de 12 – 12 – 10 – 8 – 12 répétitions
• Leg press inclinée : 4 séries de 12 – 10 – 8 – 8 répétitions
• Leg extensions : 4 séries de 15 – 12 – 10 – 12 répétitions
• Ischios allongés à la machine : 5 séries de 15 – 12 – 8 – 12 – 15 répétitions
• Soulevé de terre jambes tendues : 4 séries de 15 – 12 – 12 – 15 répétitions
• Divers Exercices pour les mollets
• Divers exercices d’abdominaux pour finir

Ghal

un split un seul muscle par jour c'est sûrement le pire type de programme à faire

FanfanFit

Bah alors pour toi c'est quoi le mieux a faire??

Ghal

tu peux faire un PPL par contre le tien est pas très bien foutu
trop de développés dans la séance push par ex et même un peu trop chargé globalement
je te conseillerais aussi de faire 2 séances types différentes

FanfanFit

dans la séance push jsuis obligé de faire 2 ex polyarticulaire pour le gros muscle, donc déja pour les pecs c'est normal. Après pour épaule, en ex polyarticulaie le dévellopé militaire est très bien. Après le dévellopé prise sérrer pour les triceps, avant j'avais barre au front mais j'ai remplacé il y a 2jours, c'etait soit dips lesté ou dévellopé prise sérrer. Et sinon je me fixe 2 ex par second muscle, je pense que c'est bien, pourquoi il faudrais que j'enleve?

yam57

pour un confirmé avec une fréquence d 6 jours par semaine, travailler 2 muscles (un gros et un petit) par séance est bien.

FanfanFit

yam57 a écrit :pour un confirmé avec une fréquence d 6 jours par semaine, travailler 2 muscles (un gros et un petit) par séance est bien. Avec combien d'ex par gros muscle/petit muscle?

yam57

plus tu t'entraine souvent, plus les séances doivent être courtes. cumuler le travail est une solution pour stagner. donc je dirais: 2 à 3 exercices pour les gros muscles et 1 à 2 exercices pour les petits. 3 à 4 séries de chaque.
ensuite c'est à toi de gérer le nombre de séries/exercices selon tes capacités, en sachant qu'il ne faut pas chercher à en faire trop, bien au contraire.

FanfanFit

yam57 a écrit :plus tu t'entraine souvent, plus les séances doivent être courtes. cumuler le travail est une solution pour stagner. donc je dirais: 2 à 3 exercices pour les gros muscles et 1 à 2 exercices pour les petits. 3 à 4 séries de chaque.
ensuite c'est à toi de gérer le nombre de séries/exercices selon tes capacités, en sachant qu'il ne faut pas chercher à en faire trop, bien au contraire. Un peu comme mon PPL en faite? sauf que je fait 2 muscles, avec 4 séries par exo, et je fais entre 8 et 12 reps pour combien de temps de repos tu penses?

yam57

élargis plus ta fourchette de reps (entre 15 et 5 selon exercice) pour les temps de repos, c'est entre 1mn et 2mn30 selon l’exercice et l'état de fatigue.

FanfanFit

Ça fait beaucoup la fourchette de reps je trouve, car après en fonction du nombre de reps ça change pour ce que l'on travaile (volume, masse, ect..) Tu crois pas que entre 8 et 12 c'est le top? Et pour le temps de repos, je change en fonction de la fatigue c'est a dire que vers la fin de mon programme j'augmente le temps c'est ça?

FanfanFit

" yam57 a écrit :élargis plus ta fourchette de reps (entre 15 et 5 selon exercice) pour les temps de repos, c'est entre 1mn et 2mn30 selon l’exercice et l'état de fatigue. "

Et je vois pas comment on peut faire 2muscles par jour sur un cycle de 6jours/semaine. Comment il faudrais que je m'y prenne? car j'avais déja fair un programme ou je faisais Pecs/Triceps (jour 1) Cuisse mollets (jour 2) Dos/biceps (jour 3) et Epaules/trapèze (jour 4). Je faisais ce programme, puis après je faisais 1jour de repos. Pour recommencer après le cycle donc je sais pas