Augmenter poids/répétitions par série en même temps ?

Gni

Salut !
Je crois que le titre explique pas mal. J'ai essayé l'autre jour d'augmenter le poids dans tous mes exercices au fil des séries et d'augmenter le nombre de nombre de répétitions par série.

Par exemple, à la presse:
10*80kg - 11*90kg - 12*100kg - 13*120kg - 14*130kg - 15*140kg

Tout ça en le faisant le plus vite possible. Est-ce que ça a un intérêt ou c'est inutile?

yam57

non, ce ne sont que des échauffements et du cardio.
pour un travail efficace, fais 3 échauffements: 25x55kg, 15x85kg, 10x110kg
puis fais tes séries: 15x140kg, 12x155kg, 10x165kg, 8x175kg

guyaume

Si tu étais capable de faire du 15*140kg à la fin c'est que les séries d'avant était inutile, à la limite comme le dit Yam c'était plutôt bon pour échauffer. Fait plutôt du pyramidal comme le dit Yam augmente la charge mais diminue les reps, mais a chaque fois il faut que ce soit un minimum éprouvant. Si tu peux te faire du 15*140, commence plutôt par du 100 voir 110 et augmente de 15 en 15 ou de 10 en 10, tout en faisant un échauffement avant de débuter.

Prawo

Si ton objectif est la prise de masse ça n'a pas grand intérêt car il faut concentrer la charge de façon a faire échec a la dernière répétitif donc de courtes répétitions.

harvey_two_face

Quelque chose qui marche pas mal , mais ça depend de ton objectif.

J' effectuais des exercices types pyramide descendante, avec l' aide de camarades

Exemple sur exercice developpé couché :

60kilos - max repetitions
50 kilos - max repetitions
40 kilos -max repetitions
etc
sans repos ( les amis se chargent de retirer les poids immediatement quand la barre est posée, et tu réattaque)

Pareil pour des exos type tractions à la machine ( tirage verticale) , papillons etc...

Le but étant ici de stimuler au maximum ta fibre lente et augmenter ta resistance musculaire à l' effort.

yam57

ça s'appelle du dégressif. à utiliser avec modération et pas pour les débutants. trop solliciter un muscle pour un débutant ne le construit pas.

harvey_two_face

Tout à fait d' accord. Pas a utiliser pour un débutant, et tu construis pas de muscle tu accroit sa résistance.
De plus il faut avoir une bonne base musculaire.