Douleur aux avant-bras curl barre EZ

auguste9927

Salut

Depuis que j'ai augmenter mes charge au curl barre EZ j'ai très mal au avant bras et quand je repose la barre la douleur est horrible

j'ai mis des bande pour les poignet et sa fait moin mal, mais quelquin à une solution ?

j'espère que sais pas un signe de blésure

pifpaf

auguste9927 a écrit :Salut

Depuis que j'ai augmenter mes charge au curl barre EZ j'ai très mal au avant bras et quand je repose la barre la douleur est horrible

j'ai mis des bande pour les poignet et sa fait moin mal, mais quelquin à une solution ?

j'espère que sais pas un signe de blésure j'avais le même problème j'ai fais des rotation de poignet a deux sens et cela a réglé mon problème

yam57

essaye la barre droite,varie la largeur de la prise, essaye les prises en mousse.

auguste9927

Ok merci à vous deux je vais essayer car sais très gênant

pifpaf

auguste9927 a écrit :Ok merci à vous deux je vais essayer car sais très gênant

il a rien de genant ..c'est arrivé a tous le monde d'avoir mal au poignet au cour d'une carrière de culturisme

https://www.youtube.com/embed/h7BqGOu_R0c

c est en anglais mais regarde l 'image c'est l’exercice le plus simple de la planète et ca marche.
j'ai 42 cm d'avant bras et quand je fait cette exercice je monte a 44 cm tu sais bruce lee le fessai et arnold et tous ceux qui veulent renforcé leur avant bras quoi !et tu peu faire cela avec un simple 4.5 kilo

auguste9927

pifpaf a écrit : il a rien de genant ..c'est arrivé a tous le monde d'avoir mal au poignet au cour d'une carrière de culturisme

c est en anglais mais regarde l 'image c'est l’exercice le plus simple de la planète et ca marche.
j'ai 42 cm d'avant bras et quand je fait cette exercice je monte a 44 cm tu sais bruce lee le fessai et arnold et tous ceux qui veulent renforcé leur avant bras quoi !et tu peu faire cela avec un simple 4.5 kilo Merci beaucoup pour ton aide je vais effectuer cette exercice car j'ai réelement besoin de renforcer mes avant bras j'ai juste a trouver une mini barre solide avec une corde solide sa devrais pas être trop dur

pifpaf

auguste9927 a écrit : Merci beaucoup pour ton aide je vais effectuer cette exercice car j'ai réelement besoin de renforcer mes avant bras j'ai juste a trouver une mini barre solide avec une corde solide sa devrais pas être trop dur vraiment pas besoin de quelque chose de solide un manche a balai un bout de corde a linge et le tours est jouer et tu n'a pas besoin de lourd.
je prend 20kg moi et rougi d'effort alors un 4.5 c'est suffisants pour tous le monde.
il faut faire comme des abdo non en répétition mais en minute je te le dit jeune padawan

desmonts

( ce machin s'appelle une "bobine Andrieu", regarde sur Google, pour fabriquer un truc pratique tu fixes
une cheville en bois à l'autre bout de la ficelle, que tu peux passer dans le trou du disque et mettre
en travers en dessous pour le soutenir)

yam57

tu as mal a quel endroit exactement? vers l'insertion haute du long supinateur je suppose?

auguste9927

yam57 a écrit :tu as mal a quel endroit exactement? vers l'insertion haute du long supinateur je suppose? Ouais sais la

merci les gars pour votre aide je vais aller couper un morceau de balais fixer une bonne corde et hop après j'aurais peut être des avant bras en beton armé

yam57

c'est donc que le long supinateur est trop sollicité. essaye la barre droite qui limite la pronation, ou les haltères.

yam57

tu peux aussi modifier ta prise avec la barre ez. en position basse, la pointe centrale de la barre doit etre dirigée vers le bas et non vers l'avant.

auguste9927

Merci beaucoup Yam57

Je vais essayer avec une barre droite tout à l'heure

pifpaf

alors c est regler c est poignet

auguste9927

Non toujours pas je me suis arrêter pour 1 semaine car j'ai des douleur coude, tendons avant bras, et poignet je préfère marquer une pause


sinon je fais l'exo pour musclé les avant bras sa brule bien

zuludemente

Salut,
une simple question: tu soulèves combien au curl, ou plutôt de combien as tu augmenté ta charge récemment?

auguste9927

J'était à 24kg et j'ai augmenter à 26kg et je pourais mettre plus encore mais sa me fait plus de mal que de bien et je vais passer sur du curl inversé

Smugg

je profite de ce sujet pour savoir si, le fait d'augmenter la charge aux curl barre, pouvait avoir une incidence sur un éventuel mal de dos lors de l'exécution ?

Pour l'instant, ce ne sont pas les poignets qui me font mal, mais parfois le dos, ça arrive ?

yam57

tout dépend de l'exécution. il faut éviter de pencher le dos en arrière. si ton dos est sensible, fais une rétro version du bassin lors de l'exercice. plie légèrement les jambes aussi.

Smugg

yam57 a écrit :il faut éviter de pencher le dos en arrière c'est effectivement ce que je dois faire

alors qu'est ce qu'une rétro version du bassin ?

Smugg

ok, merci Yam

yam57

je suis sensible du dos aussi. perso je porte une ceinture pour cet exercice et je me penche très un peu en avant. cela limite la cambrure. il faut bien chercher à monter la barre avec les biceps et éviter de s'aider avec le dos. malgré que le fait de rester droit soit pratiquement impossible avec du lourd.

https://www.youtube.com/embed/T51MFFkQH1Q

Smugg

wow ! Yam la classe sur tes vidéos, je suis fan !

auguste9927

belle vidéo

kenounnet

J'avais vu aussi sur un site que lors de l'exécution du curl barre tu pouvais mettre un pied légèrement en avant par rapport à l'autre (su style 20-30cm d'écart) et ainsi ça permet de ne pas tricher sur les rep en t'aidant de ton dos

mtncolors

Bonjour a tous, j'ai le meme problème signalé dans le sujet en barre droite surtout une douleur insoutenable au relâchement de la barre au niveau des tendons seule solution trouvée est de ne pas la relâcher brusquement. la posée puis serrer les poings et relâcher doucement après quelques secondes. je vais quand meme tester l'exercice de la vidéo pour les avant bras !

pour le dernier message moi je n'ai jamais eu de mal de dos charge lourde ou non, je plis un peu les genoux et je ne donne pas d'élan dans la remontée, si tu n'es pas sur de ton mouvement colle ton dos contre un mur et tu verras bien la correction a faire

yam57

oui, bien sur il faut plier les genoux. d'ailleurs dans tous les exercices, ne jamais bloquer les articulations. sauf dans le cas d'une résistance contraire (leg extension et extensions triceps par exemple).

yam57

pour ton problème de douleur, essaye de varier la largeur les prises. perso je prend assez large. essaye aussi des morceaux de mousse dans les mains pour limiter la tension dans les avant-bras.

yam57

j'ai déjà eu ce problème au développé, impossible de lâcher la barre a la fin. cela ressemble à un début de tendinite.