Je n'arrive pas à muscler mes pectoraux

gp-norway

Bonjour à tous,

Voila j'ai commencé la musculation il y a 5 mois à raison de 5 entrainements (ou 6 lorsque j'ai le temps pour les jambes) par semaine. Les résultats sont apparus assez vite mais je n'arrive cependant pas à prendre du muscle au niveau des pectoraux (en tout cas pas autant que les autres parties). Je suis donc rester a 5 entrainements par semaine mais 2 de ces séances sont consacrées aux pec (au lieu d'une auparavant). Chaque séance de pec dure environ 1h30 et est la suivante :

- traction (echauffement)
-développé couché
-dips
-développé couché avec haltères
-butterfly
-écarté à la poulie

J'aimerai donc vos avis sur ce programme (trop court, trop long, etc..) et sur le nombre de séance ou de temps à consacrer pour un seul muscle.

Je vous remercie par avance

BabaAuRhum

Salut,
Premièrement il vaudrait mieux que tu te fasses un split (si tu veux rester sur un split) de 5 jours et non 6 en étant sûr d'y intégrer les jambes. Les jambes représentent la moitié de ton corps leur consacrer une séance complète est le moins que l'on puisse faire !
En ce qui concerne tes pectoraux c'est étonnant qu'au bout de 5 mois ils ne grossissent pas, de mon humble point de vue il pourrait y avoir différentes raisons à cela :
-Tu es maigre et ne mange pas assez n'offrant pas à tes muscles pectoraux la possibilité de se développer
-Tu fais tous tes exercices mal (Ce que je ne te souhaite pas)
Personnellement j'ai eu d'énormes résultat avec les dips, surtout sur la partie basse des pecs, en un laps de temps équivalent.
Quant à ton programme pectoraux, pourquoi ne pas changer le D.C aux haltères par un D. incliné aux haltères ? De plus mais pour cela il faudra l'approbation d'un moniteur fonte, il ne me semble pas très judicieux d'enchainer dips et D.C., qui sont plutôt des mouvements à faire en alternance si tu tiens d'une séance à l'autre.

gp-norway

Tout d'abord merci de ta réponse

Je n'ai pas dit que je n'avais pas pris des pec, seulement que je ne prenais pas autant que les autres parties (la progression est peut être plus lente sur cette partie du corps je ne sais pas)
Je vais changer mon DC avec haltère pour un DC incliné avec haltère comme tu m'as proposé mais il me reste encore une question concernant les dips.
Je fais 2 séries de 15 répétitions puis de 10 répétitions avec 30 sec de pause entre chaque, avec le poids du corps. Je voulais donc savoir à partir de quand (si ce n'est pas déjà le cas) il fallait rajouter du poids, car j'ai l'impression de ne pas beaucoup travaillé les pec lors de cet exercice ?

zuludemente

Salut,

Tu fais trop d'exos pecs dans tes séances. Limite toi à 3 exos, ca sera bien suffisant. Tu ne peux pas mettre une intensité suffisante avec autant d'exos, ce qui te fait faire de l'endurance.

Développé couché et développé couché haltères, c'est redondant. Idem butterfly et écarté couché, cela cible les pecs de la même façon.


A mon avis, tu t'entraines trop souvent. 5/6 jours par semaines sont trop. Revois ton entrainement car je pense qu'en plus tu ne fais qu'un groupe par jours, ce qui doit te donner un cycle de 7 jours (sauf pour les pecs), ce qui n'est pas bon pour le développement musculaire d'un pratiquant lambda (et débutant de plus).

Si tu tiens à rester avec un split, regroupe plusieurs groupes musculaires ensembles et fais de manière à entrainer chaque groupe plus souvent.

gp-norway

Merci zuludemente pour ta réponse

Je fais effectivement 5/6 séances par semaine (lundi et vendredi : pec, mardi : épaules et trapèzes, mercredi : biceps et triceps, jeudi : jambes et samedi le dos).

Par contre je trouve que 3 exercices pour une séance de pecs ne sont pas suffisants (mais je suis d'accord pour la similarité entre les exercices que tu as cités). Pour chaque exercice je n'aime pas faire plus de 5 séries (de 10 répétitions), donc si je suis ton conseil est ce que je dois aumenter/diminuer les poids et/ou les séries ? Et sachant que je souhaite garder le DC quels autres exercices me conseillerais tu ?

zuludemente

pour les exos pecs, tu peux mettre développé couché; développé incliné haltères; butterfly par exemple.

Si tu fais une seconde séance pecs, tu peux mettre développé couché haltères, écartés inclinés, et dips.

Pour les répétitions, tu peux adopter un reps range 8-15 par exemple.

Pour les charges, augmente en conséquence oui.

Samix

salut , j'ai un probleme au niveau des pectoraux car j'ai un pec qui est un peu musclé par contre l'autre n'a aucun muscle genre quand je touche le pec non musclé je touche immediatement un os par contre l'autre pec est bien musclé par rapport