HELP - Je stagne au développé couché à 70kg

CthulhuEM

Bonjour tout le monde!

Comme le dit le titre, après 3-4 mois de musculation toutes mes perfs augmentent de semaine en semaine, excepté pour le DC où je galère et suis majoritairement bloqué à 70kg.

Je ne comprends pas étant donné qu'aux haltères la progression se fait bien, c'est vraiment spécifique à cet exercice.
Ce n'est pas du aux triceps, étant donné qu'ils sont bien développés; je peux faire des séries de DCserrés avec 60kg - soit 10 de moins seulement par rapport au DC normal -, et ce sans soucis.
Pareil, pour mes dips je peux lester sans soucis, barre au front à 35kg...
Peut-être un déficit au niveau du dos?

Je me demandais pourquoi spécifiquement cet exercice galère!
Sachant que je ne néglige presque aucun groupe musculaire - sauf mollets et lombaires ces temps-ci, j'admets -.

Ma dernière séance pecs:
Développé couché 3x6 70kg + 1x12 60kg
DIH 3x6 25kg + 1x8 22kg
Dips 4x12 PDC
Poulies vis-à-vis 3x12 23kg
Abdos échec x5

Ayant des objectifs à 3x8 90kg pour le 01/12, je compte sur votre aide!
Merci beaucoup et au plaisir!

yam57

divise les exercices par 2 et supprime la dernière série légère

CthulhuEM

divise les exercices par 2 et supprime la dernière série légère Vraiment? Oh ça va me faire bizarre, j'aurais l'impression de sortir sans avoir fait grand chose
La séance sera super courte aussi...

Merci du conseil, je vais appliquer!

Rãmes

Clair tu peux ecouter Yam sans soucis
Il en a aidé des gens ici...

Alors pour les 70 je suis la depuis plusieurs années maintenant et nombreux sont ceux a palier a ce poids la

Courage accroche toi et ça va payer


Edit: oui tu est beaucoup sur les pecs dans ta seance faut revoir tout ça

yam57

une séance avec 4 exercices pour un seul muscle, je doute que ton cycle corresponde bien à ta récupération.

CthulhuEM

une séance avec 4 exercices pour un seul muscle, je doute que ton cycle corresponde bien à ta récupération. Mais pourtant il me semble bien qu'on préconise entre 3 à 5 exos pour gros groupes musculaires- style dos, jambes - et moins pour les petits faisceaux, ce qui est logique.
De plus, étant débutant je pense que je peux me permettre 2 séries lourdes- exemple du DC et du DIH - suivi de 2 autres exos plus léger qui congestionnent ou travail plus le triceps - comme poilus vis à vis suivi de dips - étant donné que je n'ai pas encore le moyen de mettre vraiment très lourd.
La je comprends qu'il y aurait un problème si jamais je faisais trop, du style avec des dégressives de gros porc - ce qui m'a déjà valu des blessures -.

Faire ce format 4 exos au lieu de 3 pour les pecs par exemple convient, avec léger et plus lourd. Ceci me permet de refaire une autre séance en fin de semaine, le vendredi, avec les jambes - 2 gros exos pour chaque groupe -.

Comme ça niveau sollicitation + fréquence ça me semble plutôt optimal...

J'entends bien les avis, mais ayant essayé et vu pas mal de choses, après 3 semaines d'entraînement via ce programme fait sur mesure et en me basant sur mon corps et mon ressenti, ça me semble entièrement positif...
Plus que précédemment en tout cas.

Pour être honnête, j'ai un peu de mal de me voir changer ça après 1 mois tout à fait correct, si y'a des progrès vraiment visibles et que je me sens bien, que je ne blesse pas, je ne vois pas pourquoi je devrais changer :/

cocokais

Parceque tu attends de te blesser pour changer ?

Après quand on est débutant on progresse avec n importe qu elle programme

Carnash

Si tu ne progresse pas c'est justement par ce que tu cherche l'évolution dans 3 gros exercices DC, DIH, Dips.
Certain arriveront à progresser avec ca d'autre non, dans ton cas tu n'arrive pas à progresser car tu ne supporte pas ta charge de travail si tu divise en deux tu peux diminuer ta charge de travail l'optimiser de façon à progresser tout en variant..
Je parle par expérience car j'ai essayé de faire la même à un moment, au final la progression s'est faites mais sur l'exercice où je ne souhaitais pas plus que ça progresser.

La congestion c'est une chose mais ce n'est pas un facteur de progression, après tu fais comme tu le sens je pense que le meilleur conseil c'était celui de Yam.

yam57

Mais pourtant il me semble bien qu'on préconise entre 3 à 5 exos pour gros groupes musculaires- style dos, jambes - et moins pour les petits faisceaux, ce qui est logique. qui est ce "on" . il n'y a pas ne nombre prédéfini pour les exercices. tout dépend du programme, du niveau de masse et de l récupération. l’entrainement, c'est de la destruction musculaire. un débutant n'a pas besoin de détruire autant ses muscles . même pour un expérimenté naturel, 5 exos, je ne vois pas l’intérêt. 3 c'est déja bien.

Alble

L'important c'est pas de faire beaucoup d'exercices, je trouve qu'en faire moins et plus intensément est largement plus optimal

patrick

Je plussoie mes camarades !

Autre point : entraîne tes pecs deux fois par semaine. Juste un exercice, le DC. Eventuellement, tu alternes 3x5 et 3x10, et rien d'autre pour les pecs. Et tu regardes ce qui se passe. Je prends le pari que ça va monter, si tu a la sagesse de suivre strictement ce conseil.

Bonne continuation

Carnash

Pour être honnête, j'ai un peu de mal de me voir changer ça après 1 mois tout à fait correct, si y'a des progrès vraiment visibles et que je me sens bien, que je ne blesse pas, je ne vois pas pourquoi je devrais changer :/ Pour évoluer car à la base c'était la raison de ta venue.
Après tu fais comme bon te semble on apprend de ses erreurs après tout, c'est important si tu stagne encore un temps tu pourras au moins revenir sur ce topic afin d'y revoir les solutions. Bon courage pour la suite.

CthulhuEM

Merci à tous pour vos avis et vos aides. Je le pense sincèrement.
Passez une très bonne soirée, la communauté de ce site est incroyable.

cocokais

Franchement essaie quelques semaines et tiens nous au courant

Uhtred

Avant j'en faisais trop comme toi. Depuis que je suis passé en fullbody en tapant mes muscles 3 fois semaine au lieu de 1/2 fois j'ai vu la différence.

Moins de volume par muscle sur une séance, mais le même volume qu'avant réparti en 3 séances au lieu de tout rassembler sur la même.

arco

5x5 façon Bill Starr sur cet exercice, as tu essayé ?