Programme musculation : Pull/Push/Legs 4 jours

Dark-Akram

Salut à tous !

Je fais depuis maintenant 2 mois (avec quelques résultats de pris) un PPL (Pull/Push/Legs) sur 4 jours dans la semaine, dans le sens ou la 4ème séance je reprends en repartant de Pull.
Le soucis est que mes séances durent un peu trop, je suis à la limite des 1h30/séance en délaissant un peu les muscles tels que triceps/épaules (car trop fatigué à cause des muscles principaux ou autre) et j'ai presque plus de temps pour faire des abdos.
Voici mon programme :

Mardi (Pull - dos biceps) : 4x10 rowing horizontal
4x10 tirage nuque prise serrée
6x10 tirage nuque prise large
4x15 trapèzes en isolation
3x12 lombaires
4x10 curl barre
3x10 curl haltère un bras

Jeudi (Push - pecs tri épaules) : 5x12 DC
4x10 butterfly
3x10 développé incliné machine
4x10 poulie haute
3x10 écarté haltères
4x10 développé militaire
3x10 élévations latérales
6x10 poulie triceps (bref..)

Puis la séance Legs mais je vous l'épargne ! Je sais que ça parait chargé mais je ne peux pas prendre très lourd car soucis à l'épaule, du coup les séances ne sont pas si horribles que ça. Et j'ai l'impression d'avoir à peu près tout travaillé donc je suis content mais je sais pas je m'en remets à vous devrais-je raccourcir les séances ? enlever des exercices ? si oui, le soucis est que du coup je ne travaillerai plus "tout comme il faut" non ? car j'ai l'impression que c'est le minimum pour pouvoir bosser toutes les parties.

Merci d'avance !

Vato

Salut,

Ca sera 100 fois plus profitable de travailler avec moins d'exos mais plus souvent. Les trucs de "travailler toutes les parties" c'est juste des conneries. En résumé : raccourci ton cycle en passant par un half body (classique) et avec des séances plus courtes (4 à 6 exos max)

Dark-Akram

Merci pour ta réponse, mais je ne suis pas du tout adepte du Half-Body l'idée de faire la partie supérieure en seulement 6 exos max me semble personnellement farfelue.
Aurais-tu un programme à me suggérer ou une meilleure idée en gardant mon PPL ? Et puis quel est le soucis avec mon cycle? Je reprends chaque muscle environ 5 jours après donc ça va non ?

Spyrotech

Le cycle "idéal" se situe plus entre 3 et 4 jours. Mais si tu gardes le PPL, décharge-le un peu !

Pull : 3 dos 1 lombaires 1 biceps
Push : 2-3 pecs, 1-2 épaules, 1 triceps
Legs : 3-4 jambes, 1 mollets, abdos

GorilleBleu

Me semble qu'en push pull legs on ne met pas ou max 1 exercice d'isolation non ?

Spyrotech

Oui tu peux mettre une petite iso sans soucis, ton corps est assez réparti pour se permettre des folies

Divicos

Tu as un soucis à l'épaule. Et si tu arrêtais les tirages nuque pour commencer. Fais au moins un tirage en prise neutre.

Spyrotech

Oui c'est juste, j'avais pas regardé le programme en détail, mais tout ce qui est tirage nuque et développé nuque, faut éviter.

Dark-Akram

Merci beaucoup pour vos réponses !!