Que pensez-vous de mes repas pour la sèche ?

titou252

Bonjours tout le monde , voila j'ai envie d'entamer une période de sèche pour être sec je pèse 74kg pour 1m77 , venant de 88kg c'est deja bien mais je voudrai maintenant perdre les petits derniers de graisse.

Je voudrais savoir si mes repas journalier était bon ou pas du tout , merci de vos conseil

-Matin 7h00

un bol de cereal 50gr avec du lait demie-écreme

-A 10h

3 gallettes de riz

-A midi-12h

2tranche de pain avec 4tranche de filets de poulet

-A 18h

200 gr de feculent (riz, patte , biensur tout blanc sans rien ) et de la viande grillé.

-A 22h

1pot de vitalenia

Voilà, et encore une ptit questionnette j'ai toujours faim vers 20h 21h vous aurez pas une ptit solution , manger quelque chose sans trop prendre de glucide et lipide pour le soir , merci de vos conseil et bonne soirée a tousss;)

Firenze

Tu manges que ca ????
Quelques ajustement,
- prefere le lait écrémé au demi écrémé
- prefere le pain de mie complet
- Place tes feculents le midi plutot qu'a 18 h.
- Pas de legume ? Pas de fruits ?

Pour ma part j ajouterai beaucoup plus de nourriture. Tu tourne a combien de calories par jour ?

Et si tu mange plus tu n auras plus faim vers 20 h - 21 h (en attendant prend du thon ou des blanc d oeuf ca te calera un peu et c'est riche en prot )

Quels sont tes objectif ? Fais tu du sport a coté ? Si oui quoi et a quelle frequence ?

titou252

-Oui , je mange que sa , legume non je mange pas trop et des fruit parfois a 10h une pomme ou une mandarine.

J'ai jamais calculer combien de calories je mange par jour .

Mon objectis c'est d'etre le plus sec possible pour bien voir les formes , pcq je travaille,je travaille mon corps mais c'est sous la graisse donc je voudrais bien voir les resultat , je fais la muscu 4-5 jour par semaine.

Voila merci de tes reponse bonne soirée

Firenze

Alors deja je vais te oter une idée de la tete, ce n'est pas parce que tu mange tres peu que tu vas bien secher. Apres 4-5 jours de muscu par semaine, je trouve ca enorme. Tu peux me detailler jour par jour ce que tu fais ( en muscu et cardio )
Apres niveau alimentation, je ne connais pas ton poid ni tes objectif mais voila quelques conseil pratique :

Petit dej :

- Je sais pas c'est quoi comme céréale mais si c'est des golden grams ou miel pop oublie direct. Je te conseil les flocons d avoine.
- Lait écrémé de preference
- Rajoute un fromage blanc 0%

Collation 1 :
- Je connais pas l apport nutri de tes galettes de riz mais vaut mieux que tu prennes un source de proteine ( oeuf, thon, poulet, prto en poudre a assimilation lente )
- Rajoute 1 fruit

Dejeuner :

- Les sandwich au poulet oublie, donc garde des tranche de poulet et rajoute avec ca des pates et des legumes ( force toi, tu manges pas pour toi mais tu manges pour ton corps )

Collation 2 :

- 6h entre tes 2 repas c'est enorme donc rajoute cette collation ou tu mange la meme chose que la collation du matin ( oeuf, thon, poulet, prto en poudre a assimilation lente )
- Prend un fruit si tu as envie moi je l'ai retiré.

Soir :

- Viandes blanche ou poisson (Evite les viades rouge le soir, c'est remplit de lipide saturé donc direct dans le bide la nuit)
- Legume

Pre sleeping :
- Prend des sources de prot ( blanc d'oeuf, thon de preference )
- Rajoute du fromage blanc.

Maitenant je t'explique. Le but d'une seche c'est le matin de faire redemarrer la machine en route apres une longue phase de diet toute la nuit. C'est pour cela qu'on lui apporte tout au long de la matinée des glucide (flocon d avoine fruit Pate ). Des le dejeuner passé par contre on reduit c'est glucide, ceux que ta consommer seront en quantité suffisante pour que ton corps les consomme et que tu les stocks pas.
Pour les lipides le soir evite au max ( les viandes blanche et poison sont tres pauvre en lipide donc a preferer a la viande rouge )
Pour les proteine, debrouille toi comme tu veux mais consomme au max 40g de prot par repas max. Je sais pas a combien tu tourne en prot par jour avec la muscu mais si tu t entraine intensivement je te conseil entre 1,8 a 2g/poid de corps.
Le dernier repas ( presleeping ) est important il apportera une source de proteine a absorption lente durant toute la nuit (par le fromage blanc) et cela reduira le catabolisme (le corps pioche dans les muscles pour se fournir en proteine dont perte de la masse musculaire).

Voili voilou c'est les base de l 'alimentation pour une seche. A toi de gerer et surtout hesite pas a faire des petit calcul avec Nutrical

aldo

dis moi firenze, pour une seche il vaut mieux prendre des pates et riz complet pour leur teneur en amidon.
vu qu'il n'y a quasiment pas de sucre dans ces pates, peut on en prendre le soir egalement? ou vraiment que legume le soir?
et sinon, dans le cas ou faut se contenter de legumes le soir, peut-on le jour d'entrainement prendre des pates/riz le soir de la muscu ou alors faut-il en prendre la veille de la muscu?

merci de tes reponses, à toi ou à d'un autres, tous le monde peut participer

Firenze

Pour les pates et riz c'est clair qu'il vaut mieux les prendre complet pour leur teneur en amidon.
Apres moi le soir perso je prend que des legumes mais bon tu peux y ajouter des pates ou du riz surtout apres les séance de muscu pour redonner aux muscles leur manque de glucide suite a la seance.
Dans ce cas la prend que des legume les soir ou ta pas muscu et ajoute des pates les soirs de muscu intensif.

aldo

ok merci, c'est bien ce que je pensais

par contre autre question les nutritionnistes

apres la muscu on prend un sake post training(whey ou autres) mais apres le cardio on prend quoi? des sources de glucides rapides? moi perso je prend une tranche de pain complet avec du miel, j'ai bon ou j'ai faux?

merci de vos reponses

Camus

aldo a écrit :ok merci, c'est bien ce que je pensais

par contre autre question les nutritionnistes

apres la muscu on prend un sake post training(whey ou autres) mais apres le cardio on prend quoi? des sources de glucides rapides? moi perso je prend une tranche de pain complet avec du miel, j'ai bon ou j'ai faux?

merci de vos reponses Oui, ce sont surtout les glucides à privilégier après une séance de cardio.

Pain + Miel, c'est good.

PS : Par contre Firenze, j'ai vu que tu conseille des Blancs d'oeufs en pre-sleeping, mais les protéines de blancs d'oeufs sont a assimilation rapide.

Le matin au réveil, c'est parfait, mais après non.

Le reste est niquel

Firenze

Moi je prend les blancs d'oeuf en pres sleeping car je me couche direct apres le sport donc ca equivaut a 10g de whey. Par contre je pense rajouter des glucide apres mes seance donc pain complet.

davidmarinho

repas idéale:

MATIN:
-50 grammes de flocon d'avoine avec 10cl de lait
-1 café sans sucres
-1 pomme
-100gr de fromage blanc

A 10H: 1 shaker de protéines spéciales sèche

MIDI:
-200gr de viande blanche(de préférence dinde que poulet) ou poisson
-100gr de riz thai
-légumes vert et crudités a volontés
-1 pomme

1H AVANT L'EFFORT:
-1 shaker de protéines spéciales sèche

JUSTE APRES L'EFFORT:
-1 shaker de protéines spéciales sèche

DINER:
-150gr de viande blanche(dinde) ou poisson
-légumes et crudités a volonté
-pas de riz le soir
-1 pomme

AVANT COUCHER:(en cas de faim)
-100gr de fromage blanc


*les pommes sont excellente car elle fonde la graisse du ventre chez les hommes
*pas de pâtes lors d'une sèche(réserver a la prise de masse)

*le deuxième mois alterner 1 midi riz le lendemain midi légumes vert

Arestoy

Avant le coucher,tu as mis en cas de faim.
Mais mange en, tout le temps ! (fromage blanc 0%)
Grâce à la caséine tu évitera un catabolisme musculaire durant la nuit

dimp

Le catabolisme nocturne est un mythe.

Arestoy

Oui je l'ai appris récemment par Vato.
Mais vous tenez d'où cette info ? :/

Golden Boy

De plusieur étude sur le net et autres lol... Fonction recherche sur google

SalimBylkaFox

Salut tout le monde !
Je m'appel Salim, je pèse 77 kilos et je mesure 1m77.
Étant actuellement en Terminal, je pratique le sport (musculation et cardio depuis mon année de première.
Aujourd'hui, je souhaite sécher car j'ai assez de muscle mais qui ne sont pas visible partout et surtout au niveau des abdos, on voit les 4 du haut et un peu les deux en dessous mais pas assez à mon goût.. Sachant que je n'ai pas le trait au milieu et lorsque je m'assois j'ai quelques petits bourrelé.
Donc voilà, je suis très motivé pour mener a bien cette sèche. Merci de m'aider afin d'avoir une bonne alimentation.