Faire de la musculation avec un poignet cassé

niclestreeteur

Salut à tous,
cela fait un an que je fais de la musculation/cardio (+- 10kg pris sur l'année) mais malheureusement je viens de me casser le poignet gauche et suis donc platré avec l'avant bras.

Je fais donc bcp de cycling pour ne pas perdre en cardio, muscu jambes et abdos. Hier j'ai repris la "musculation" côté droit : Traction, pompes et un autre truc pour ne pas perdre trop en masse musculaire du côté non blessé.

Je me posais une question, quels genre d'exos pourrai-je faire pour muscler/ne pas trop perdre en masse l'épaule gauche et/ou biceps et/ou pec gauche sachant que je ne peux rien tenir dans la main gauche ni mettre de charge sur mon avant bras gauche?? (pas de poids sur mon platre en gros)

des idées? j'en ai deux trois mais ça me semble farfelu donc si vous en vaez d'autres je suis preneur

merci beaucoup

Cut

Récupération , repos ne fait rien sinon tu auras un côté plus développé.

niclestreeteur

ça c'est pas grave, je vais de toute façon fondre de l'avant bras (2mois de platre c'est inévitable) donc je rattraperai plus tard ça sera long mais bon..faut ce qu'il faut( c'est pas ma premiere fracture du bras gauche ).

Donc il n'existe pas d'exos pour faire travailler une épaule et/ou biceps et/ou pecs sans se servir de sa main/poignet si je comprends bien ?

zuludemente

salut,
à ta place j' en profiterais pour travailler les jambes qui sont souvent à la traine, les abdos, les lombaires...
Par contre je laisserais le haut du corps tranquille pour ne pas créer de déséquilibre en latéralité.

niclestreeteur

Les jambes sont pas en retard du tout . (pas mon truc d'avoir un haut muscler et des jambes cure dents..)
Donc les exos pour épaules/biceps sans utiliser le poignet ou la main ça existe pas?

waledi

Tu as des machines chelou ou tu passe ton bras dans un espèce de collier et tu peux faire tous les mouvements que tu veux. Mais ca reste foireux. En y réfléchissant bien, ya bien quelques exos qui me viennent en tête mais je te conseille quand même de te remettre complètement.

jawax

se muscler les épaules et biceps sans se servir du poignet???

question pas très logique mais j'y répond quand même: NON.

bubusse

idem, vu que le plâtre doit descendre sur les avant-bras, cela signifie que tu es condamné à ne rien faire jusqu'au niveau des coudes... ca va être dur ^^" ( tu peux toujours te balader en côte de maille pour bosser le dos en statique remarque )

donc comme les autres :

abdos, lombaires, fessiers, jambes... au poids du corps ( tu ne peux rien porter de toute façon, ou alors via un sac à dos ). il est temps de découvrir les fentes, squats, crunchs, obliques et banc à lombaire ^^

niclestreeteur

Merci pour les réponses . J'ai réussi à "bricoler" un truc à la salle via des élastiques accroché à un espalier qui repose sur mon coude histoire d'essayer de minimiser la perte de massse au niveau épaule/coude (avant bras c'est mort de toute façon ^^).

Pour les squat, fente, abdos & co j'ai tjrs fait et n'ai pas arrêté

ripper59

moi j'essaye de ne pas trop forcer sur mon poignet quand je fais des séries de 15 car j'ai déja ressentit une douleur au poignet pendant 2 jours

niclestreeteur

Ancien poignet cassé? bien faire une bonne rééduc avant , ne pas utiliser le poids du corps 15jours apres le retrait du platre (selon l'importance de ta fracture...moi ici j'ai plein de broches ^^)

Et ça va aller faut juste laisser le temps, j'ai fait un double fracture radius/cubitus l'année passée et je m'en suis remis , courage ( j'en suis à ma 7ième fractures en 5ans , tjrs remis )