Je ene sens pas mon dos travailler durant les exercices de musculation

moss52

Bonjours alors voilà je ne savait pas ou poster mais je n'est aucun ressentie quand je travail le dos et j'ai l'impression que mes exercices servent a rien, par exemple je fait tirage poitrine prise large (je ne sens que les biceps et épaule travailler) , tirage horizontale prise serrer ( je ne sens que mes biceps travailler), rowing haltère unilatéral ( c'est le seul exo ou je sens mes muscles du dos qui travail) alors voila je voulais demander si c'était normale ?

yam57

les dos est un muscle complexe et massif. il est plus difficile à congestionner. mais cela peut venir aussi de la technique. essaye de bien l’étirer au début du mouvement et bien le contracter à la fin.

Le magnifique

Le mouvement de l'épaule est très important,tu dois amorcer le mouvement avec l'épaule,puis seulement après,les bras doivent intervenir.

Clique sur ce lien (tu as la largeur+l'épaisseur):https://www.youtube.com/watch?v=-gP6ZLP7vA4


Bonne journée.

Lex12

Salut

Je suis un débutant,moi aussi je ne ressentai rien au exo dos

Tirage poitrine 60kg habituellement je suis passer a 35 kg en séries longue est la je te garantie que tu arrive mieux à resentire le muscle travailler je me concentre mieux je cible bien le muscle


Passe a plus léger pour moi cela a tout changer

yam57

entre ressentir et développer, il y a une différence. moi non plus je ne ressens pas trop le dos, et pourtant il s'est bien développé.

Fabien40

Salut a vous !
J'ais enfin repris serieusement mes seances donc je m'appercois que j'ai aussi un soucis pour le dos !

Je m'expliqque pour l'epaisseur, nos soucis je fais du rowing Yates et super set avec du relevé de bassin pour les lombaires. Ca chauffe bien !!

Mais pour la largeur, je fais du tirage poitrine. J'ai descendu le poids pour avoir une bonne execution, mais meme avec ca, mes epaules chauffent, mes bras chauffes mais mon dos rien ...
Des idées ? changer de mouvement peut etre ?

TheTyler

Des tractions, tout bêtement?

Smugg

Fabien40 a écrit :je fais du tirage poitrine. J'ai descendu le poids pour avoir une bonne execution, mais meme avec ca, mes epaules chauffent, mes bras chauffes mais mon dos rien ...
Des idées ? changer de mouvement peut etre ? baisser les charges pour adopter une meilleure exécution est une chose.

Avoir la bonne exécution, en est une autre... si tes bras "chauffent" c'est que tu ne sollicite pas les dorsaux correctement.

yam57

cherche à bien les étirer au début du mouvement. et bien les contracter sur la fin.

Fabien40

TheTyler : Je n'y arrive pas .... trop lourd Fin j'en fais genre une oiu deux après c'est hard ... Je vais réessayé !

Smugg : je fais le meme mouvement que dans la vidéo qui a été partagé plus haut !

Yam : c'est ceux que je fais ...

Louis123

J'ai vu un vidéo qui pourrait peut être t'aider. Le mec dit comment bien contracter ses dorsaux aux tractions et montre plusieurs erreurs qu'on commet lors de cet exo. Pour moi, ça a fait une grande différence.

https://www.youtube.com/embed/-phbNTs-SwU?list=UUKf0UqBiCQI4Ol0To9V0pKQ

Fabien40

Je vais la regarder plusieurs fois car je parle anglais commen je fait 8s au 100m ^^
Mais je pense avoir comprit le truc!

cdsb90

Il faut bien gainer son ventre lors des tractions, pas chercher à faire passer le menton au-dessus de la barre, faire une descente contrôlée et détendre quasi tout le bras sans jamais relâché la contraction. Il faut tenir la barre fermement pour que le poignet ne bouge pas. Bref, exercice complet par excellence. Même principe au tirage, il ne faut pas plier le ventre = triche avec les abdominaux.

yam57

il faut bien rester sous la barre et non s'enrouler autour comme le font beaucoup.

Fabien40

Vais essayer de me faire filmer sur un tirage poitrine et une traction
D'ailleur traction pronation largeur d'épaule j'en enchaine juste 5 .... :'(