Manger 140 gr de proteine/jour pour 75kg ?
frank69
Bonsoir,
je fais 75kg pour 1m80 et je souhaite obtenir plus de muscles.
J'ai lu que c'était bon pour la musculation de manger environ 2 fois son poids en gramme de protéine.
Cependant, j'ai également vu que dans un oeuf, il y a environ 6gr de prot, dans un steak cru (5% de matière grasse) il y a 20gr de prot...
Si je veux manger 140gr de prot/jour, il faudrait que je mange, si uniquement des oeufs en terme de prot : 23 oeufs par jour.... Pour digérer good luck ^^
Ou 700 gr de steak /jour...
Je veux bien qu'il y ai un peu de protéine dans le lait et dans beaucoup d'autres aliments, mais pour arriver a 140gr de prot/jour... euh... je me pose des questions quand même.
Vous pouvez m'éclairer SVP ? 
Merci 
EDIT: je ne souhaite pas manger des prot en poudre ou tout autre complément alimentaire.
Re: Manger 140 gr de proteine/jour pour 75kg ?
Snake38
Salut,
Les sources de protéines sont nombreuses.
Va faire un tour sur le site, tu verras qu'il est finalement pas si difficile d'atteindre son quota de protéines. 
Re: Manger 140 gr de proteine/jour pour 75kg ?
frank69
Hello Snake,
merci pour ton aide 
Je viens de trouver ça aussi pour avoir le nbr de prot/100 gr.
Bien pratique car... même si j'adore la viande rouge, je trouve que consommer 300gr/jour, moralement, en tout cas pour moi c'est pas trop possible. J'ai été très surpris par le % de prot dans les lentilles !
Re: Manger 140 gr de proteine/jour pour 75kg ?
frank69
Snake, ici https://www.musculaction.com/images/tuto ... ports.html tu demande l'objectif calorique journalier.
Je ne suis pas gros, j'ai pas de ventre, un peu de graisse aux cuisses mais rien de bien méchant.
76kg pour 1m80, comment je peux savoir combien il me faut de calories/jour pour prendre du muscle ?
Re: Manger 140 gr de proteine/jour pour 75kg ?
Snake38
Tu dois calculer ta DEJ et ajouter un petit excédent calorique.
Re: Manger 140 gr de proteine/jour pour 75kg ?
Bastoun34
Après, t'es pas non plus obligé d'aller absolument taper dans les 2g/kg. 1,5 g/kg pour toi, ça doit faire dans les 110-115, c'est déjà pas mal, et bien suffisant pour prendre du muscle si l'entraînement et le reste de la diète suivent derrière.
Re: Manger 140 gr de proteine/jour pour 75kg ?
Beedy
Ne pas négliger les sources de protéines végétales surtout. 60/70% de mes 150g/jour viennent de là (légumineuses et "féculents").
