J'ai pris +3kg en 1 semaine !

Médine

Bonjour

Voilà maintenant trois-quatre semaines que j'ai bien reprit la muscu et mon plan nutrition.

Pour le moment je ne vise pas une prise de masse à proprement parlé, je souhaite attendre un peu voir comment mon corps réagit à l'entrainement et à mon programme de nutrition.

En une semaine, j'ai pris 3,5kg . Mais ce que je ne comprend pas, c'est que de visu, il ne me semble pas avoir prit du gras (confirmation de ma femme). Par contre, je me suis éclaté en 3 semaines. Bras, pect, épaules... congestionnent à fond et commencent à bien se dessiner ( à ma grande surprise de me voir évoluer aussi vite...).

Le seul moyen pour savoir d'où vienne ces 3kg (muscle? eau? graisse?), c'est l'impédancemètrie mais j'ai pas à disposition.

Ma question est donc de savoir combien de kilo de muscle on peux prendre par semaine? si c'est calculable bien sûr.

Camus

Chaque personne réagit différemment, mais en moyenne si tu a un gain de 500 grammes par mois de masse sèche, c'est déjà un bon gain.

Les premiers mois, ca peut bien sur etre beaucoup plus. Mais 3 kilos en une semaine, y'a beaucoup d'eau (logique avec la suralimentation).

Médine

C'est bien ce qu'il me semblait, parce que sinon, au rytmme de 3kg de muscles par semaine....je suis le futur Mr Olympia

C'est en effet sûrement une question d'eau (et un peu de gras quand même). Je me souviens avoir perdu 2,5kg en une semaine lors de ma dernière sèche à cause d'une colique de 3 jours... kilos que j'ai bien sûr repris la semaine suivante.

euch20

Bonsoir à toi,

Comme dit dans le poste précedent, chaque personne réagit différement. Pour ma part, mon corps a réagit un peu comme le tien (4kg en 3semaine) mais pour parler plus sérieusement de ta question sur le muscle proprement parlé, si tu prend 500g par mois, contente toi d'être heureux (30 gr par scéance).
Maintenant, je suis à 8 mois de méthode Lafay et ai pris 7 kg depuis le début (le calcul est donc simple par rapport aux 4kg du début) et la courbe ira en régressant avec le temps qui passe cad qu'il y aura une stagnation naturelle.
Sache que ton muscle (naturel bien sûr) peut grossir 2 à 3 fois par rapport à sa taille initiale et pas plus. Si tu arrive à 43 cm de tour de bras, c'est déjà très bien surtout pour un ecto comme moi

Cordialement

Referee

Votre prise de masse, est elle dû à une modification de votre plan alimentaire, ou simplement à la muscu ?

BZR

Les deux , personnellement j'avais tendance à manger casiment que de la viande à chaque repas ( un peu comme si je faisais le régime dukan là ).
Quand j'ai commençais la méthode lafay , je me suis forcé à manger équilibré ( ex : une assiette 1/3 de viande , 1/3 de légume ,1/3 de féculent , si je peux me reprendre une deuxième assiette pareil je le fais .)
J'ai un métabolisme rapide , ceux qui sont dans le même cas que moi , ne doivent pas avoir peur à manger beaucoup de glucides , c'est le seul moyen pour prendre du poids sur le long terme ( manger seulement des protéines ne sert à rien , la preuve quand je ne mangeais quasiment que de la viande je prenais pas du tout de poids ).
J'ai réussi à prendre entre 6 et 7 kilos en 3 mois , bien réparties ( bien sur mes abdos on les voyait plus vraiment , mais en ce moment j'ai beaucoup moin mangé , donc mon taux de graisse au niveau du ventre et revenue à la normale à peux près .. et j'ai réussis à garder mon poids )
La muscu m'a permis de favoriser la prise de masse musculaire pendant cette prise de masse . Si je n'en aurais pas fait , j'aurais pris que de la graisse...

Indiana Jones

" Camus a écrit :en moyenne si tu a un gain de 500 grammes par mois de masse sèche, c'est déjà un bon gain. "

Et que dis tu de Charles qui a pris 10kg en 2 mois selon toi il a pris 1kg de muscle pour 9kg de graisse

Médine

La seule façon de le mesurer c'est une balance à impédance. Mais une vrai, pas une à 100€ chez Darty...

Camus

" et que dis tu de Charles qui a pris 10kg en 2 mois Question selon toi il a pris 1kg de muscle pour 9kg de graisse Shocked Question "

J'ai bien précisé "en moyenne". Après, il y a toujours les exceptions qui confirment la règle, mais l'immense majorité ne prennent pas 10 kilos en 2 mois.

Indiana Jones

Donc selon toi Charles a pris 10kg de muscles en 2 mois

Camus

J'en sais rien, je suis pas voyant

Maintenant, y'a pas que le muscle qu'on prend, y'a l'eau (et l'eau ca pèse très vite), la graisse, le glycogène musculaire.

En commencant la muscu, tu fait le plein d'eau, tu remplis tes reserves de glycogène, t'aura pris 2 kilos sans prendre 1 gramme de muscles, donc bon les poids de début, ca veut pas dire grand chose.

Sans oublier que charles était en pleine croissance (14 ans si mes souvenirs sont bons). Bon ben meme sans muscu, tu prend vite des kilos.

Ca + ca + ca, ben t'enchaine les kilos.

Indiana Jones

ah OK donc c'est pas 10kg de muscle en 2 mois

Oliv

Bien sur que non.

Y'a même un moment je me rappelle où il a été malade et il a vite perdu 3/4 kilos (qu'il a regagné vite fait bien fait). Même en étant malade pendant 1 semaine et sans manger beaucoup on ne perd pas 4 kilos de muscles.

C'est aussi pour ça qu'il faut apprendre à laisser la balance de côté. Les kilos affichées ne riment à rien. La majorité des pratiquant qui disent " c'est des conneries vos 500gr par mois, moi g pris 4 kilos en 1 mois" se pesent dans des conditions optimales et /ou sont des débutants de chez débutants. Pour avoir une idée du gain réel : 3/4 jours de repos en mangeant 3 repas par jour classiques en augmentant un peu les proteines pour garder le muscle, puis jeuner 12 heures avant de se peser.

Ce qui compte c'est le gain de muscle, surtout pour les ectos, qui ne peuvent pas compter sur l'eau/ le gras pour être volumineux.