[AIDE] Perte de gras et Insanity!

Nodata

Salut a tous.
Voici mon premier topic ici, en effet j'ai besoin d'aide.

Je mesure 1M75 et pèse 87 kilos, j'ai 18 ans.
Depuis quelques années je suis en surpoids, pas enorme, mais couplé a une adipomastie disproportionnée par rapport a mon poids, c'est génant dans la vie de tous les jours.

Il y a de cela un mois j'ai donc décidé de me mettre a Insanity, pour perdre du gras. En effet je ne cherche pas tellement a me muscler car j'ai une petite base, mais j'ai beaucoup trop de gras.

J'ai donc commencé il y un mois et une semaine, je vais donc commencer la semaine 2 du mois 2.

Petite précision, pour ceux qui ne connaissent pas, Insanity c'est un programme cardio très intense a raison de un entrainement tous les jours sauf le dimanche, qui marche apparement très bien.

Je fais donc Insanity depuis 1 mois et une semaine, et je suis une diète de type sèche.
Je m'autorise un écart le dimanche.

Voici ma diete !

Matin:
30g flocons davoine
200 grammes de FB 0% ou un yaourt au soja gout chocolat histoire que ca soit pas horrible a manger !
Un ou 2 fruits dedans

Midi :
200 grammes de viande/poisson
100 grammes de riz max
Des legumes, que je pese pas

A 16h, 1 fruit et 10 grammes d'amande.

Le soir comme le midi sans glucides.

Je bois que de l'eau ou du thé vert(2 tasses par jour)
Je mets de l'huile d'olive sur certains de mes plats.

Bon.. et donc voici le probleme.. en un mois d'Insanity, j'ai perdu.. 0 grammes ! Meme pire enfait parce que je pesais 84.5 quand j'ai commencé et que la je pèse 87 kilos a jeun..

Bon vous allez vous dire, il a un peu trop mangé et il a pris sans doute un peu de muscle et du gras.
Sauf que ce que je vois dans le miroir correspond pas DU TOUT a la balance..

Il y a quelques mois j'avais fais une simple diete sans sport et 'jetais passé de 86 a 78 kilos. Eh bien mon ventre actuellement est le meme ou presque que lorsque je pesais 78 kilos.. sauf que la j'en pèse 87.

Et donc voila, je n'arrive pas a comprendre a et ca m'embete beaucoup.. comment je peux peser encore plus qu'au départ avec une diete que je suis, et que je me tue a faire 1H de cardio intense par jour.. ( c'est censé bruler 700-1000 calories en une heure + l'effet post entrainement du HIIT)

Alors comment c'est possible? Je suis meme pas sur d'etre a 2000 calories par jour, je suis plutot fatigué et j'ai souvent faim.. Juste avec la diete je devrais perdre du poids, alors avec en plus Insanity??

Y'a un probleme..

Alors bon, j'ai effectivement l'impression de perdre du gras vu que mon bide est beaucoup plus plat mais franchement mon poids m'inquiete..

J'ai cru voir que ce forum était serieux, j'aimerai donc des réponses de votre part, ou des conseils, si vous voyez que ma diete ne convient pas ect..

Merci beaucoup de votre aide !

Nodata

Roh 18 vues et aucun post ! :p
Si j'ai mal expliqué quelque chose n'hésitez pas a me demander de clarifier !

Weneed

Tu ne manges pas assez et ton corps s'est bloqué.
J'ai pas le temps de faire une réponse précise. Je reviendrais ici ce soir

Nodata

Mince, j'avais entendu parler de ca.. mon corps est passé en mode famine et stock les graisses c'est ca?..

Merci pour ta réponse, j'attends la suite haha. Mais ca veut dire que j'ai fais un mois et une semaine d'effort pour rien?.. Je ne sais plus quoi faire..

Nodata

Pour le coup je suis perdu tiens. Je lis tellement de choses.. J'ai du mal a me dire que je dois manger plus.. Manger plus de quoi alors?
En attendant de ton post ou de quelqun d'autre,

Weneed

Comme tu l'as deviné, tu es bien en état de famine.
Ton corps s'est habitué au peu de calories ingérées par rapport aux dépenses quotidiennes, il n'utilise plus les protéines comme source de reconstruction musculaire mais comme énergie notamment.
L'état de famine va engendrer une fonte musculaire et osseuse et maintenir un pourcentage de masse grasse. Au bout d'un long moment, le corps se met à stocker de la graisse supplémentaire avec peu de calories.

Pour sortir de cet état de famine, il faut manger équilibré et sain, cela inclut donc de manger un bon nombre de bons lipides, limiter les quantités de glucides dont surtout les sucres raffinés (produits industriels "salés" et sucrés).

Ton corps a besoin de protéines, lipides et glucides. Les protéines et les lipides changent peu, les glucides permettent de prendre ou perdre du poids.
On parle de :
- 2g de protéines par kg de poids de corps par jour (valeur nutritionnelle)
- 1g à 1.5g de lipides par kg de poids de corps (huile d'olive ou colza, oléagineux (amandes noix noisettes), avocat, jaune d'oeufs, chocolat noir 70% et + etc...)
- Le restant pour atteindre son total calorique en glucides à IG faible ou moyen (voir tableau Montignac) : légumineuses, fruits, pâtes complètes, riz basmati ou Thai etc..., patate douce etc...
- Légumes à volonté à chaque repas pour la balance acide/base et afin de baisser l'IG global du repas.
Plus le repas est haut en IG, plus le stockage des graisses est important.
Les glucides à IG élevé sont responsables du stockage des graisses (ne pas confondre lipides et graisses) : pas les bons lipides !!!

Chaque aliment contient les 3 macronutriment ou presque. Il faut donc lire les étiquettes ou se servir d'applications ou sites pour savoir gérer ses aliments.

Les protéines, lipides ont leur quota minimum, si on supprime ou que l'on en mange pas assez, les glucides ne pourront les substituer. Il y a donc une limite maximum aux glucides sous peine de former de la masse graisseuse. Pour sécher, il faut donc diminuer les glucides et manger équilibré.

Maintenant, pour mincir (perdre du gras) ne jamais perdre plus de 500g par semaine pour éviter la fonte musculaire. 200kcal de moins par jour issus des glucides suffisent pour les perdre.
Je te conseilles de ne pas trop perdre et d'y aller lentement. Lorsque ton poids auras atteint l'équivalence des dizaines de cm de ta taille (exemple 75kg pour 1m75), il faudra chercher à mincir sur la durée plutôt que de perdre plus de poids, sinon il faut faire une prise de masse.

Pour voir l'évolution, le tour de taille nombril doit baisser plus vite que le poids (rapport 1cm/1kg, donc si tu perds 1cm et 0kg c'est tout bon).

Bien entendu, pas d'alcool, pas de soda même light ou zéro, etc...

Proposes nous un plan détaillé via les-calories.com ou fatsecret avec détail complet des calories etc... afin de le corriger stp

Point de vue sport, on ne peut pas perdre d'une zone. La musculation permet de renforcer le corps, c'est primordial pour perdre de la graisse efficacement, ça augmente le métabolisme et ça brûle des graisses au repos pendant la reconstruction musculaire.
En musculation, tu as plusieurs choix : Programme Fullbody Salle, poids du corps : Lafay, Streetworkout, HICT "7 minutes workout", Crossfit etc... En prenant en compte ton poids, ta taille et surtout ton âge, tu devrais être à environ 3000kcal.
Proposes un plan qu'on corrigera

Nodata

Ohlala.. Merde..
Bon je vais suivre tes conseils alors.
Mais je pense pas avoir perdu de muscle pour le moment.. et quand je me regarde dans le miroir a jeun mon ventre est vraiment beaucoup plus plat.
J'avais utilisé l'équation Harris Benedict pour calculer mon besoin calorique, puis j'avais retiré 500 calories pour perdre du gras comme le disait le manuel d'Insanity. Ducoup ben j'arrivais a 2000.
Donc selon toi je dois manger plus, pour perdre plus de gras et eviter la fonte de muscle?
Je m'y connais assez peu en diete, j'ai juste les bases alors..

Je suis cette diete pour le moment

Matin:
30g flocons davoine
200 grammes de FB 0% ou un yaourt au soja gout chocolat histoire que ca soit pas horrible a manger !
Un ou 2 fruits dedans

Midi :
200 grammes de viande/poisson
100 grammes de riz max
Des legumes, que je pese pas

A 16h, 1 fruit et 10 grammes d'amande.

Le soir comme le midi sans glucides.

Je bois que de l'eau ou du thé vert(2 tasses par jour)
Je mets de l'huile d'olive sur certains de mes plats.

Que faudrait t'il faire selon toi?
Je te fais confiance, le probleme c'est que je sais jamais trop qui croire en musculation, 3000 calories pour quelqun qui veut perdre du gras ca me parait beaucoup, mais étant donné que je n'ai que les bases en nutrition je m'en remets a toi ( ou au autres si quelqun veut poster biensur)


Merci

Ace95

Hello,

De ce que je vois il te manque pas mal de collation ^^

Au vu de ton poid, 2000 est trop juste (comme dit plus haut). Il te faut au minimum 2500 Kcal.

Matin :
5 oeuf (avec 1 ou 2 jaune max)
250g de flocon d'avoine cuit
1 dose de Whey

Collation matin
250 de fromage blanc 0%
1 dose de Whey

Midi
200g de poulet
300g légume vert
150g de riz ou pate le jour des entrainement est possible mais à limiter

Collation pré entrainement
1 banane
1 dose de Whey

Collation Post entrainement
1 dose de Whey

Hors jour entrainement
250g de fromage blanc 0%
125g de poulet

Soir :
Comme le midi mais jamais de pâte ou riz ^^

Collation du coucher
250g de fromage blanc 0% et 15-20 amandes (émondées) mélangées avec

Nodata

Oula mais tu manges beaucoup, la vache.. faudrait que je mange ca?
250 grammes de flocons d'avoine le matin?? WTF? Ca fais la moitié du paquet??
J'en mange 30 grammes moi.. je suis perdu la..

Je peux pas prendre de whey, et de toute facon je fais pas de fonte la, je suis juste un programme cardio pour perdre mon poids..

Franchement la je sais plus quoi faire, je suis perdu et si j'ai vraiment fait 1 mois et une semaine d'Insanity pour rien la ma motivation chute a -10000.. J'ai meme du mal a me motiver pour continuer aujourdhui..

DOnc vous pensez que si je mange plus je vais perdre du gras?
Mais moi a force de suivre ma diete j'ai un plus petit estomac j'ai moins faim qu'avant..
Je pensais vraiment avoir bien fait pourtant..

EDIT: Effectivement, en me regardant dans le miroir, enfait j'ai pas vraiment perdu.. sauf le matin a jeun ou j'ai un ventre plus plat, enfait j'ai pas perdu grand chose..

Et maintenant il me reste 3 semaines avant la rentrée ( c'etait mon premier objectif) et il est trop tard pour que j'atteigne ce que j'etais censé atteindre.. J'ai vraiment voulu bien faire franchement, j'arrive meme pas a y croire.

Surtout que y'a 8 mois, avec une diete quasiment pareille, j'avais perdu 8 kilos.. et essentiellement du gras.

Je m'en remets donc completement a vous, aidez moi s'il vous plait. Merci deja d'avoir pris du temps pour me répondre.



2EME EDIT :
Je me suis inscris sur Fatsecret, ca a l'air sympa!
Donc j'ai mis une journée type. Et effectivement ca fais pas beaucoup, mais surtout j'ai l'impression que c'est mal réparti..

Voila ce que j'obtiens :
Glucides 36% : 165 grammes
Gras 40% 83 grammes.
Protéines 24% 111 grammes.

Voila.. y'a un soucis a mon avis, y'a quelque chose que je dois faire de mal :/

Weneed

Tu es beaucoup trop bas en calories pour perdre du gras. Je te confirme que tu es en famine. 163g de glucides c'es vraiment que dalle.

Pour le plan de ace95 : jetter les jaunes est ridicule. Il vaut mieux manger 3 oeufs en entier Maximum que 2 jaunes et 5 blancs.
250g de flocons d'avoine c'est énorme, ne dépasse pas les 100g, 75g en sèche.

N'importe comment, manger sainement revient à manger de grosse quantité : Fruits, légumes, viande, bons lipides (en plus petite quantité).
Remontes tes lipides à 100g, tes protéines à 150 et le restant en glucides à IG bas et moyen pour atteindre 2800kcal.

La prise de cm de tour de taille sera plus judicieuse que le poids. Si tu peux passer sur la méthode Lafay ou Freeletics ou encore du HICT musculation, tu devrais changer de manière significative.

Nodata

Merci pour ta réponse.
Donc j'augmente les proteines pour atteindre 150 grammes et je mange plus de lipides, d'accord.
Et je dois aussi augmenter mes glucides? Genre plus de riz a midi?
Je dois toujours eviter les glucides le soir par contre?

Sinon, non je ne veux pas changer, je ne suis pas sur d'avoir compris mais je ne veux pas du tout faire la methode Lafay. La je veux juste perdre le plus de gras possible, tout en gagnant un peu de muscle avec Insanity.

Quand j'aurai assez perdu de gras, je passerai sur Insanity : The Asylum qui est plus pour la prise de muscle.

Mais je vais devoir trouver 800 calories ca va pas etre facile.. Je mange deja 200 grammes de viande a midi c'est pas rien..

EDIT : Je ne cherche pas a gagner du tour de taille mais a en perdre justement :p..

Weneed

Je parlais de la prise de mensurations, je me suis mal exprimé mais oui, la prise de muscle te fera perdre du cm de tour de taille plus rapidement. D'où mon intervention sur la musculation, car Insanity, pour moi c'est pas de la musculation. Tu perdras plus de gras avec un bon programme musculation.

Augmentes aussi tes glucides avec : Riz thaï ou basmati, pâtes complètes, Fruits principalement, augmentation des flocons d'avoine.

Nodata

Je vais passer a 50 grammes le matin, et je vais en manger 30 grammes a la collation de 16H avec quelques amandes et du fromage blanc, qu'en penses tu?

Sinon,.. quoi? Pour toi, un programme de muscu en salle ca fais bruler plus de graisse qu'un programme de cardio intensif? Pourquoi je me tue a faire Insanity alors? Ca me semblait logique que le cardio etait une meilleure idée que la muscu.

Mais oui tu as raison, Insanity c'est pas de la muscu c'est du cardio. Apres The Asylum se rapproche plus de la fonte, meme si y'a que quelques petits exercices.

Donc au final, pour régler mon probleme, cad très peu de perte de gras, je dois manger plus?

Weneed

https://www.musculaction.com/news/gagner ... regime.htm

Un débutant en musculation va développer son potentiel musculaire rapidement, il y a un effet after burn effect qui permet de brûler du gras au repos pendant la récupération du corps.

Oui la musculation fait perdre du gras, il est essentiel de composer avec

Nodata

C'est noté !
Mais pour le moment je peux pas en faire.
Bon, donc je garde ma diete et j'essaie de monter de 500 calories?
Et tu ne trouves pas bizzare que j'ai 40% de gras dans ma diète? d'apres fatsecret?..

Je vais partir en vacances et donc faire les courses pour 3 semaines, j'ai vraiment besoin d'etre sur que ma diete est nickel :p
Merci a toi/vous !

Sinon vous sauriez ou je peux lire quelque chose qui explique pourquoi je vais me mettre a (enfin) perdre mon gras en mangeant plus? Ca m'intrigue vraiment, alors autant comprendre

Weneed

Je n'ai pas trouvé d'article qui le prouve seulement voici les explications :

1. Manger 3000kcal équilibré et non équilibré n'aura pas la même conséquence car c'est l'équilibre qui fait tout. Si tu manges 3000kcal avec énormément de glucides, peu de protéines et pas mal de mauvais lipides, tu vas prendre du gras car les calories n'auront pas le même effet. De plus, les légumes et les fruits diminuent l'Indice glycémique des repas, ce qui diminue la vitesse d'assimilation des glucides.

2. Le corps n'utilise pas les graisses systématiquement. Il utilise aussi les fibres musculaires comme source d'énergie. Si l'apport en calories est suffisant, c'est à dire à peine moins que les dépenses, le corps va reconstruire le muscle, et la graisse partira au fur et à mesure, lentement. Si les apports sont trop inférieurs aux dépenses, alors le corps ne reconstruit pas les muscles, ni les os d'ailleurs, c'est la fonte musculaire. Ensuite, le corps se met en famine, stocke le Maximum de calories qu'il peut en graisse.

3. Les apports journaliers moyen d'un homme sédentaire se situe à 2300kcal-2500kcal un homme actif et/ou sportif, ça monte à 3000kcal minimum. Un jeune homme ou jeune femme consomme encore plus d'énergie, cela baisse après 20 ans à durée d'activité égale.

Nodata

Merci bien pour ton aide tu m'aides a retrouver la motivation.

Je n'ai juste pas bien compris ce que je devais rajouter a ma diete toujours dans l'optique de perdre du gras le plus possible en perdant le moins de muscle possible

Encore merci

EDIT: Dapres ton lien, comme mon metabolisme est ralenti je vais rapidement prendre du poids si je me remets a manger plus.. Ceci me fait plutot peur!

Edit 2 :très interessant ton lien

Weneed

Relis mon copier/coller plus haut. Tout est expliqué pour comprendre quoi et comment manger.

Nodata

D'accord merci. Celui ou tu parles de la repartition des prots/glucides/lipides?

Ace95

Re,

Je parlais de 250g de flocon d'avoine...cuit ! Sec c'est bcp moins.

Les jaunes d'oeufs sont pas top pour l'organisme... A en manger autant par semaine ç'est limite si on garde les jaunes à chaque fois !
La teneur moyenne en lipides est de 7 g, lipides contenus essentiellement dans le jaunes justement (Les 2/3 des acides gras sont insaturés et apporte aussi 180 mg de cholestérol !)

Perso quand je me fait une omelette ou des oeufs durs le matin je préfère que 2 ou 3 jaunes finissent à la poubelle que dans mon estomac (veines ^^)

Weneed

C'est bien tu es resté dans les années 90 à ce que je vois...

Un peu de lecture t'évitera de dire des bêtises
https://www.santenatureinnovation.com/j ... nutrition/

Ace95

Comme des dizaines d'autres articles qui dise le contraire.. Perso dans le doute (et au vu de l'apport en lipide très/trop important) 4 jaunes par jours max ça me suffit.

Nodata

Je ne veux pas rentrer dans le débat vu que mes connaissances en nutrition sont encore faibles mais je viens de lire le debut de Nutrition Paélo de Julien Venesson et les oeufs sont plus que conseillés, jaunes inclus, il ya meme une etude qui montre un meilleur gain se force et de masse musculaire avec un taux de cholesterol plus evele par poids du corps.

Sinon, moi j'essaie de tourner a 2500 calories?
Donc je garde ma diete en rajoutant ce qu'il faut, et je continue Insanity.
Je devrai donc faire redemarrer mon metabolisme et perdre du gras?

Par contre je ne vois pas comment monter a 180/170 grammes de prot.. Je suis a 110 la..
Je ne prends pas de whey, je vais quand meme pas manger 400 grammes de viande le midi?

:Ah bah tiens je pèse 85 kilos.5 ce matin alors que je n"ai pas changé grand chose hier.. Bizzare!

Ace95

Le jaune c'est bon je ne dis pas le contraire.. J'ai des réserves par contre entre 15-20 jaunes par semaines +30-35 !

Il ne faut pas oublier d'adapter son régime au fil de la perte de poid aussi ^^. 2500 c'est pas mal... Mais tu devras sans doute bientôt viser les 2400.
180-190g de prot avec 1kg de FB0% et justement le coup des blancs d'oeuf seul ça monte vite.
250g de viandes blanches par repas c'est suffisant ensuite.

La Whey peut être un plus en fin de diet pour optimiser l'apport en prot journalier. Je n'en prends pas encore, mais sans doute que ce sera le cas en Sept ou Oct...

Weneed

Je vous rappelle qu'il existe deux types de cholestérol, le HDL et le LDL, le HDL permet de "nettoyer" les artères en renvoyant le LDL dans le foie.
Le cholestérol des oeufs favorise le développement du HDL. Il ne sert à rien d'avoir peur des jaunes d'oeufs.

Nodata

Mais Weneed tu ne trouves pas bizzare que jai 40% de gras dapres fatsecret dans ma diete?

Weneed

Tout dépend du total calorique, si tu es trop bas en total calorique et que tu manges 100g de lipides, ça grimpe vite le % d'apport.

100g minimum x 9kcal = 900kcal, si tu tournes qu'à 2200kcal, c'est "normal".

Nodata

D'accord.
Je vais monter a 2500 calories, tu penses que c'est encore trop peu?

Ace95

Perso pour commencer 2500-2600 c'est pas mal comme base (90-100g max pour les lipides)

Nodata

Merci
Jai plus qu'a trouver un moyen d'augmenter mes protéines

Ace95

Blancs d'oeufs, FB0% et blanc de poulet sont une base solide pour l'apport en prot.. La whey est un moyen d'aider aussi.

Nodata

Bonne idée, merci
Il faut que je me rajoute 50 grammes de prot!:p et ca me fera monter a 2500-2600 calories donc cest tout benef

alainlaf

il faut préférer des sources solides de la protéine...

La whey est juste un complément en cas de besoin...

Nodata

Biensur Alain, je sais ca !
Sinon la, il me reste 1 repas ( et une collation peut etre) et je suis encore loin de mes 90 grammes de lipides et de mes 170 grammes de protéines.. je vous fais un recap de ma journée type ce soir.
Merci encore pour vos conseils

Nodata

Voici le recap de ma journée ( Fatsecret est vraiment super)
Lipides : 60 grammes, je rajouterai un peu d'avocat a midi pour etre a 90.
Glucides : 193 grammes. Un peu trop?
Protéines : 170 grammes

2007 calories. Un peu juste encore, je sais pas trop quoi manger pour rajouter 200 calories, l'avocat suffira mais pour les 300 dernieres.. :p

Qu'en pensez vous de cette journée? J'essaie de garder en gros ca tous les jours?

Weneed

Après l'avocat, faudra ajouter 300-500kcal en glucides.

Nodata

Ohlala.. encore 300 calories de glucides?
T'es sur que ca fais pas un peu trop pour perdre du gras? Je suis deja a 200 grammes, faut vraiment pas que je stabilise mon poids. Tu en penses quoi?

Weneed

Tu as 18 ans, tu pèses 87kg, tu es à 3000kcal de Dépenses énergétiques journalières minimum.
300kcal en moins suffisent pour perdre 500g de graisse. Au delà d'une perte supérieur à 1kg, le corps se bloque et la fonte musculaire devient prioritaire sur la fonte adipeuse.

Libre à toi de manger peu de calories mais tu auras été prévenu.

Ace95

Essayes au moins d'atteindre les 2400-2500 Kcal minimum et vois comment se passe ta perte... +1kg par semaine sur 3 semaines de suite c'est que tu es trop bas (les 2 premières semaines grand max on perd relativement vite c'est normal... si ça continue sur une 3ème semaine cela voudra dire que tu es trop bas)

Perso moi je me base sur ma 2ème semaine (ma première je ne prend pas en compte la balance). Si je suis au dessus des 1kg perdu je rééquilibre....

Nodata

Non mais je suis tes conseils Weneed, je me pose juste des questions pour comprendre!
Bon je vais monter a 2500 avec les glucides alors. Ca va me faire genre 300 grammes de glucides je pense.
Je suis deja a 180 grammes de prot, donc je peux pas vraiment manger autre chose que des glucides pour les 300 calories qu'il reste.
Je dois bien avouer que 300 grammes de glucides pour perdre du gras ca me fait un peu peur mais je te fais confiance!

Edit :Tu dis que brule 3000 calories par jour mais je ne fais "que" Insanity.
D'ou provient tout le reste?:o

Merci encore pour ton aide

Weneed

Un adolescent de ton âge consomme beaucoup plus de calories car tu es encore en croissance : musculaire notamment jusque 20-22 ans suivant les personnes.

À partir d'un certain âge, cette consommation de calories importantes diminue considérablement, c'est souvent à ses âges que les hommes et femmes prennent beaucoup de gras car en conservant la même alimentation, on est susceptible de prendre beaucoup de poids : soda, alcool, malbouffe etc...

Nodata

D'accord, mais ducoup je vais devoir manger des glucides le soir. C'est pas grave ca?

Nodata

Alors, voici le recap de ma journée !

Lipides : 95 grammes
Glucides : 211 grammes
Protéines : 150 grammes
Total : 2320 calories J'ai vraiment l'impression d'avoir beaucoup mangé. Ca m'étonne parce que avant je mangeais beaucoup et javais faim alors que la..

QU'en pensez vous? J'essaie de tenir ca, et dès que je ne perds plus de gras, je réduis peu a peu les glucides?

Nodata

Pas de perte de poids pour le moment.. J'ai l'impression que ca continue comme avant..
Je mange bien 2500 calories par jour..

Par contre j'ai l'impression que mon ventre continue de perdre en gras.. donc je comprends pas pourquoi le poids ne bouge pas..

Weneed

Je vais insister une dernière fois :

Quand ton corps ne bouge plus, pas de perte de poids etc... En étant trop bas en calories, ton corps est en état de famine, il est bloqué et il ne bougera pas en positif et avec le temps va produire l'effet inverse : prise de gras au détriment du muscle sans prendre de poids.

Tu pèses 87kg et tu as 18ans. Quand on est adolescent jusqu'au 20-22 ans, l'organisme réclame énormément de calories, c'est aussi pour ça que de nombreux jeunes mangent mal sans prendre 1g et en étant "maigre" sans réelle masse musculaire.

Je me répète encore mais tu devrais commencer à 3000kcal, tu as sans doute du mal à l'admettre car peu de personnes tiennent mon discours mais c'est pourtant une réalité qui fonctionne même sur des sujets de 30-40-50 ans.

Nodata

3000 calories?
C'est pas que je veux pas mais j'ai deja du mal avaler 2500 calories..
Par contre, si tu prends en compte le fait que mis a part Insanity je fais vraiment rien de la journée, tu te tiendrais toujours a 3000? Par la je veux dire que a part Insanity, le reste du temps en general je bouge pas. Je lis ou je bosse en general, je suis assis quoi.
Bon apres quand j'aurai cours a la rentrée je bougerai + mais voila.

Je veux dire, quand j'etais en famine j'etais meme pas a 1800/1900; j'ai quand meme augmenté de 500-600 calories !

Après comme je le disais, je vois vraiment que je perds du gras sur mon bide donc je pige pas trop.
On m'a dit de me concentrer sur le miroir et de pas regarder la balance mais la quand meme..
Moi je veux bien monter a 3000 mais je vois pas comment.. je vais pas rajouter 500 calories de glucides si?

Aufait, manger des glucides le soir c'est grave ou pas?
Parce que sinon j'atteinds meme pas 2500 calories si j'en mange pas le soir

Nodata

AH mais ne pensez surtout pas ca, je suis vos conseils !
J'écoute et j'apprends, je suis deja passé de 1800 a 2500. Je vais donc rajouter des glucides !

ne croyez pas que j'eécoute pas, au contraire

Nodata

Toujours zéro perte de poids.. C'est dur de suivre cette sèche + Insanity alors que les résultats sont inexistants..

Je sais plus trop quoi faire, j'ai suivi vos conseils, je fais du cardio.. rien ne change..

Je vais finir Insanity pour ma fierté personnelle, je pensais faire Max 30 après vu que j'aurai moins de temps mais la.. je vois pas comment je pourrai garder ma motivation..
En revanche je suis en vacances, donc c'est pas la meme balance, je me pèserai chez moi dans 10 jours et je vous dirais mais.. a mon avis je serai toujours a 86 kilos.
2 mois d'efforts pour presque aucun changement..

Weneed

En même temps, c'est pas en 3 jours que tu vas débloquer ton corps... D'autant qu'on t'a dit de monter à 3000 et non 2500kcal

Nodata

Non mais je sais mais ca fais bien plus de 3 jours que j'ai décidé de manger plus..
3000.. j'essaie, mais franchement je vais pas non plus me forcer a manger pour me faire vomir quoi.. 3000 je vois pas comment.. J'ai bien compris qu'il fallait que je mange plus!

J'essaie de monter a 3000, mais je suis deja a 160 grammes de Prot + 100 grammes de lipides..
Je mange pas mal de fromage blanc pour les protéines mais c'est du 0% donc ca fais pas monter les calories.
Il faut que je me rajoute 250 calories de glucides le midi et 250 le soir.. Je vais essayer mais j'ai deja du mal a finir mes repas a 2500 calories..

Je vous dirai si il ya des changements.

Une question : Pendant 6 jours, je ne vais pas pouvoir faire Insanity. Ducoup, pour cette semaine uniquement, je reste a 2500?

Merci

Guyv

500 calories seulement de glucides ?
Bah des fruits... banane (autour de l'entrainement principalement), pomme, poire... en gros les fruits à IG bas/moyen.

J'suis déjà monté à 3400 kcals (juste pour tester pendant 1 semaine, pas pris de poids d'ailleurs mais putain trop d'énergie ) avec seulement des fruits et... 100 gr de lentilles vertes + 100 gr de flocons de sarrasin (même que l'avoine mais sans gluten ), donc tes 3000 kcals c'est facile à atteindre.

Le problème du riz et pâtes c'est que c'est lourd à digérer (et pas terrible niveau goût), les lentilles beaucoup moins (meilleur goût également quand cuites dans de l'eau avec un cube de bouillon) et elles apportent bien plus de prots/fibres.

Et Insanity c'est bien pour le cardio (quoique vachement crevant), mais ça ne te fera pas prendre de muscle, or faire de la muscu et gagner du muscle va te donner faim, sans oublier que le muscle (ça fait beaucoup de répétitions je sais) consomme beaucoup au repos, en tout cas plus que ta graisse, donc métabolisme plus élevé au repos = perte plus facile.

Je connais un gars à ma salle qui doit avoir fini son insanity au moment où j'écris, il a bien perdu en mangeant sainement et assez élevé, par contre je l'ai vu en photo torse nu, niveau gras ça va il est bien mais... putain elle est passée où ta masse musculaire ???!!!
J'ai l'impression qu'il a sévèrement perdu en muscle... Je verrai en septembre quant il reprendra à la salle, je crois qu'on va rigoler...

Une question : Pendant 6 jours, je ne vais pas pouvoir faire Insanity. Ducoup, pour cette semaine uniquement, je reste a 2500? Oui, si tu es totalement sédentaire cela ne sert à rien de continuer à manger autant, sauf si tu veux faire un gros rebond, ce que j'ai fait la première semaine d'août (+2 kgs ).

Nodata

Merci pour les conseils

Oui, c'est possible qu'il ait perdu du muscle, je fais très attention a ca, je mange 2g de prot/kg de corps, Insanity fais gagner peu de muscle, mais je fais attention a pas vouloir trop perdre trop vite.

Tes conseils sont notés. Après la tu vois, j'ai fini repas de midi + Petit dej : Il me reste 1500 calories a atteindre pour etre a 2500.. Alors que a 16H je mange essensiellement du FB 0%.. Et mon repas du soir ne fera pas plus de 800 calories.. Et voila.. comment je peux faire? J'ai plus faim du tout la, je peux pas manger plus..

D'ailleurs je comprends pas ca, parce que avant j'etais vraiment un gros mangeur..

L'exemple d'aujourdhui est nickel : Comment atteindre 1500 calories d'ici ce soir, c'est juste impossible...

Nodata

Bah je vois pas ce que ca a d'incroyable, 800 calories par repas c'est pas rien.. J'arrive pas a manger plus c'est tout.

Ce midi j'ai mangé 200 grammes de viande, 150 grammes de légumes et 100 grammes de quinoa. Je peux pas manger plus que ca, cest pas possible. Donc la, bah je peux pas manger 1500 calories d'ici ce soir, sauf si je mange 3 glaces peut etre..

PS : Parce que moi je veux bien vous croire, et depuis que je vous lis, j'ai fais des recherches, je me suis documenté.. Et a chaque fois, quand on parle d'une diete a 3000 calories, c'est lors d'une prise de masse pour pratiquant de fonte plusieurs fois par semaine...
Sauf que moi je fais Insanity, pas de fonte et que je veux surtout pas prendre de masse.. alors oui forcement je suis perdu

Weneed

Alors je vais t'expliquer encore quelques détails :

1. Les diètes que tu vois sur internet bénéficient (le terme deficite serait plus approprié d'ailleurs) des gros mythes et idées reçues des années 90 à savoir :
- Une prise de masse à 3000kcal pour tout le monde
- Une sèche à 2000kcal ou moins pour tout le monde

La réalité de cette méthode "universelle" et rudimentaire à pour effets selon
Prise de masse :
- Une prise de graisse trop importante pour les personnes à faible poids ou de plus petite taille
- Une non prise de masse et abandon des grands gabarits qui abandonnent la musculation par la suite prenant en fait que leur corps n'est pas adapté à la prise de masse (c'est du vécu.)

Sèche :
- Une fonte musculaire importante + un peu de graisse pour les grands gabarits
- Une fonte musculaire un peu moins prononcé sur les petits gabarits

L'alternance des deux, selon les gabarits font gagner ou perdre entre 0 et 3kg de muscle au total sur un cycle de 6 à 12 mois

2. De plus, on parle de 3000kcal avec seulement 30g Maximum de lipides dans les plans qu'on peut voir alors qu'on sait tous ici que les bons lipides n'auront aucune incidence sur une prise de tissus adipeux, bien au contraire même... Hors 70g de lipides manquants correspondent à 157g de glucides en terme de calories.
Sauf qu'avec 157g de glucides supplémentaires, comme les 70g de lipides manquants ont une autre utilité que les glucides, c'est 157g d'excès.

3. Ensuite, le programme Insinaty développe une masse musculaire notable d'autant que tu es débutant et jeune.

4. Pour arriver au poids actuel, tu mangeais forcément plus qu'actuellement, ajoutes des aliments comme du chocolat noir, des amandes etc... Gonfle tes collations et ton petit déjeuner et tu verras que ton corps va accepter les 3000kcal par jour.
La faim ne dépend pas du nombre de calories que tu manges mais de la taille de ton estomac (élastique) et de tes hormones déclenchées par ton cerveau aux horaires habituels de tes repas. Moins tu manges, moins tu auras envie de manger. Plus tu manges, plus tu auras envie de manger.

Weneed

dadoo69 a écrit :Sincèrement Weneedd j'admire ta patience, pour ma part j'abandonne C'est comme ça tous les jours ...

Nodata

Je comprends pour la versalité des dietes proposées.
Bon, eh ben je vais essayer de gonfler mes collations et mon petit dej comme tu le dis.

Sinon, tes remarques sont pas très sympas daddo. Je pense pas etre le débutant qui en fait qu'a sa tete et qui écoute rien. Au contraire, je demande, je m'informe. Je pense que c'est mieux de faire ca que d'écouter quelqun directement sans rien comprendre. La, je comprends. Donc merci Weneed mais franchement, evitez de me prendre pour le débutant tétu, je pense pas que ca soit l"image que je dégage...

Merci pour vos explications

AUjourdhui, ca va pas.. pourtant, j'ai vraiment pas l'impression d'avoir peu mangé. Je suis tout le temps calé.

Ca donne ca :

Petit dej : 320 calories
Midi: 570 calories
Collation: 142 calories
Soir: 800 calories
Total : 1880 calories.. oO'.

Prots : 140 grammes
Lipides : 40 grammes. Dès que je mange pas un avocat le midi j'ai jamais 90..
Glucides : 220 grammes.

En gros aujourdhui j'ai pas du tout assez mangé..

Guyv

Moins tu manges, moins tu auras envie de manger. Plus tu manges, plus tu auras envie de manger. Ça je ne peux que le confirmer !
La première semaine d'août où j'étais passé de 2050-2100 à 2500-2600, en arrêtant le sport en plus, j'avais tout le temps la dalle, j'aurais pu monter à 3000 calories sans aucun problème, d'ailleurs ça faisait longtemps que je n'avais pas entendu mon estomac réclamer à manger, ou me réveiller et avoir tellement faim que j'avais une légère douleur à l'estomac, comme si j'étais en famine.

Par contre la semaine d'après j'ai repris le sport et redescendu à 2200-2250 calories, la faim avait un peu disparue, pourtant séance de muscu + cardio chaque jour... Le matin j'ai un peu faim quand je me réveille, sans plus, pourtant split 5j/sem + 20-30 mins de cardio modéré (50-60%)...

evitez de me prendre pour le débutant tétu, je pense pas que ca soit l"image que je dégage... C'est pas toi, c'est juste qu'on en a tellement qui sont têtus et même après 5 pages où on répète la même chose, ils ne suivent pas... à force on s'énerve un peu vite.
Regarde par exemple alainlaf, il a vite suivi ce qu'on lui a dit, et maintenant il est content car il perd, en mangeant pas loin de 3000 kcals pour 1m74 - 112 kgs.

C'est pas évident à faire comprendre aux gens qu'il faut manger sainement et suffisamment pour que le corps fonctionne à plein régime et brûle plus facilement, surtout qu'on est tous différents face à la bouffe, une diète qui fonctionne pour l'un ne fonctionnera pas pour l'autre, même s'ils font la même taille et le même poids.
Ceux qui se permettent de faire des sèches extrêmes, ce sont généralement des compétiteurs et sur du court terme (quelques semaines) pour préparer une compète ou faire des photos.

Total : 1880 calories.. oO'.

Prots : 140 grammes
Lipides : 40 grammes. Dès que je mange pas un avocat le midi j'ai jamais 90..
Glucides : 220 grammes.

En gros aujourdhui j'ai pas du tout assez mangé.. Clairement pas du tout, là t'es en famine, tu vas tellement taxer ton corps sans lui donner à manger qu'il va diminuer le fonctionnement de certains organes pour que les plus importants restent actifs, et accessoirement te permettent de rester en vie...

L'avocat c'est très bon pour l'apport en lipides et nutriments/vitamines (et puis c'est bon à manger, enfin si t'aimes, moi perso j'adore et j'suis obligé de me limiter ).

Weneed

Et je ne peux que suivre les propos de dadoo, 5 pages pour en être au même endroit, j'ai du mal aussi, et je penses avoir été courageux

Nodata

Ben c'est juste aujourdhui que j'ai pas assez mangé, sinon c'est plutot 2500-2600. Mais j'ai du mal avec mes parents aussi, ils sont très compréhensif et tout, mais deja la ils me font des remarques H24.. C'est vrai que ca fais beaucoup a manger tout ca.

Ce que je ne comprends pas, c'est qu'il ya queslques mois, j'avais suivi une diete, moins précise que celle la, je comptais pas mes calories je pesais rien ect, et pourtant j'ai perdu 8 kilos.. alors que la, ben zero.. Et je suis sur que je mangeais pas plus de 2500 calories, grand max. Apres je brule du gras avec Insanity alors ca compte aussi.

Je vais donc essayer de rajouter des calories le matin et aux collations.. mais le matin je mange du FB% et des flocons d'avoine alors pour avoir des calories..

EDIT : Je comprends tout a fait Guy, pas de soucis.
Sinon, oui moi aussi ca m'embete un peu que rien ne bouge, pourtant j'y mets plein de bonne volonté..

Merci pour votre aide

EDIT 2 : Plus j'avance dans la journée, plus mes repas apportent de calories. Je crois qu'il faudrait que fasse l'inverse, seulement je me sens pas du tout manger de salé le matin.. voila bien des problèmes épineux.

Nodata

Quand j'utilise l'équation Harris Benedict pour déterminer mon besoin de calories en faisant Insanity j'obtiens 2520. Le guide Insanity dit d'enlever 500 calories pour une perte de poids. C'est ce que j'avais fais le premier mois.

J'essaie pas du tout de me mettre contre vous, mais si une équation comme celle la reconnue, + Un grand coach sportif dit des conneries dans son propre guide de nutrition, comprennez moi, je suis vite perdu..

Guyv

Un grand coach sportif Hum... 500 calories c'est énorme dès le début, ça fait une trop grosse réduction d'un coup, après si c'est pour finir squelettique avec encore un peu de gras, c'est à toi de voir.

J'ai peut-être mal compris mais là tu me dis que depuis que tu fais le insanity, tu n'as pas perdu de poids mais le gras du ventre diminue ? Par contre tu es fatigué etc. ?
Je serai curieux de connaitre l'évolution de ton tour de taille depuis, mais à mon avis au bout d'un moment ça va stagner, et le gras sera toujours là, par contre la masse musculaire sera partie aussi.

Nodata

Si tu sous entends que je suis entrain de faire une connerie Guyv, développe s'il te plait !
SInon, non je suis pas spécialement fatigué. Oui je vois bien dans le miroir que j'ai perdu du gras sur le ventre.

Il me reste du gras sur le ventre, mon adipomastie et mes poignées d'amour.
Je fais pourtant bien attention a perdre lentement pour ne pas perdre de muscle, d'ailleurs je sens que j'ai gagné un peu de muscle, aux biceps.

Je pense que le fait que mon poids ne baisse pas trop vient aussi de la.
Mais je ne suis pas sur d'avoir compris ce que tu sous entendais, tu peux développer s'il te plait?

merci a toi,

Weneed

Promis, dernière intervention car ça me titille un peu là.

"Un grand coach sportif" comme la grande majorité des "coachs" sportifs n'ont jamais eut besoin de perdre du poids ou presque, tu n'es pas dans la même situation et la grande majorité n'a aucune expérience dans le domaine de la perte de gras.
Je ne connais pas ton grand coach sportif mais je le mets un peu dans cette case.

Ensuite, tu as perdu 8kg, super. J'en ai perdu 23kg du 16 août 2010 au 16 Octobre 2010… oui j'ai bien dit 23kg. Mais 23kg de quoi ? Masse musculaire, graisse, masse osseuse, je suis devenu skinny fat (maigre et gras) à 87kg. Ta perte de 8kg ne signifie pas que tu as perdu du gras ou que tu es devenu plus mince. Ta perte de poids a pu aussi bloquer ton corps à aujourd'hui, car oui, dans mon cas j'ai également bloquer mon corps pendant des mois à 84kg minimum par la suite, toujours gras, pas mince : + de 100cm de tour de taille.

Harris benedict et son équation ... Tu crois franchement que tout le monde réagit de la même manière ? Tout le monde est différent, activités différentes etc... Une dépense se mesure selon ses propres apports, les calculs donnent des fourchettes non précises mais objectives.

Maintenant, si je viens sur un forum amateur, de manière gratuite, c'est uniquement car j'aurais tant aimer avoir un gars aussi patient que moi pour m'apprendre la nutrition bien plus tôt qu'à 30 ans, ne pas avoir eut à galerer pendant des années car en terme d'idée ms reçues, ma mère qui me conseillait avait toute la palette.
Aujourd'hui j'ai une expérience d'un ancien obèse qui mange normalement, ce qu'il souhaite et en se faisant des plaisirs, le tout en ayant un physique à envier du monde : notamment au basket....

Nodata

Je parle de Shaun T.
Je n'ai pas compris tout ton post, mais si tu es entrain de dire que tout le programme de nutrition d'Insanity ne vaut rien.. alors oui, je baisse les bras. SI je n'ai nulle part ou je peux apprendre, nul part ou je peux faire confiance a quelqu'un pour perdre mon gras alors je sais pas trop quoi faire..

Je sais pas trop quoi penser, au final je sais pas qui écouter, tout le monde me dit quelque chose de différent, je suis obligé de choisir, et je sais pas qui écouter. Tu m'as l'air très sérieux, oui mais le mec sur l'autre forum a l'air très sérieux comme toi, sauf que toi tu dis noir et lui blanc.. donc je sais pas quoi faire.


Je vais relire les 4 pages de mon topic, re noter les conseils, et je vous tiendrai au courant.

J'attends quand meme la réponse de Guyv,

merci

Weneed

1. Je ne te parle pas d'insanity et je ne vois pas pourquoi tu me parles de ça. Je parle de la Nutrition
2. Quel est cet autre forum ? Donnes moi le lien du sujet du forum que je vois un peu.
Si il s'agit d'une autre personne avec qui tu échanges, demande lui son passé d'obèses que je vois un peu.

Qui croire ? C'est à toi de voir en effet, la seule chose que je peux te dire c'est qu'ici sur les forums Nutrition, tout le monde partira de la même base car tout le monde a eut de l'expérience en la matière.

Nodata

C'est le forum Musculation et Nutrition de jeuxvideo.com ( C'est bien un site de jeux videos mais il ya plein de sous forum pour diverses activitées)

Ben tu me parlais de la forum Harris Benedict, cest celle utilisée par Insanity

J'ai plus qu'a esperer que les résultats arrivent sur la balance. Meme si il y en a deja sur le miroir

Weneed

Donnes moi le lien précis en question stp

Édit : juste en navigant comme ça, c'est consternant.
"Ne pas dépasser plus de 1.5kg sinon perte musculaire" : tout dépend du poids du sujet mais on est déjà sur une perte musculaire au delà de 500g donc déjà...
Ensuite, une personne demande si manger 1700-2000kcal est pas trop bas, réponse : non mais fais le pas trop lontemps pour pas te niquer la santé...

Enfin bref.

Nodata

Ouais nan effectivement, plus j'y vais plus ce forum ( jvc) m'énerve, je vais en rester a vous, y'a beacoup trop de trolls et les insultes la bas partent trop vite, la courtoisie est inexistante..

Je vais essayer de me rapprocher des 3000 calories.
Je peux rajouter des flocons d'avoine le matin?
Et un peu de glucides midi et soir, pour m'approcher de 3000?

EDIT : Ce a quoi je pense la c'est a partir de la rentrée.. Je pourrai pas prendre de collations, j'aurai cours a 10H et a 16H.. et le midi je pourrai a mon avis pas avoir 200 grammes de viande/poisson et 200 grammes de légumes.. Aie, j'avais pas pensé a ca, la je peux manger parfaitement parce que c'est les vacances mais dès le 1er septembre ca va etre autre chose..

Guyv

C'est le forum Musculation et Nutrition de jeuxvideo.com ( C'est bien un site de jeux videos mais il ya plein de sous forum pour diverses activitées) Haha oui d'accord je comprends mieux... J'y suis resté quelques années sur ce forum, mais ça remonte à ... au moins 10 ans, sur le forum hardware pour aider et conseiller les nouveaux etc. et au bout de quelques années la mentalité à changer, trop de crétins, de trolls etc. Sans moi !

J'attends quand meme la réponse de Guyv, Je trouve que baisser de 500 kcals d'un coup pour perdre c'est trop, déjà que perso baisser de 250 kcals je suis plus fatigué et je porte moins lourd que d'hab, alors 500 calories j'en parle pas... en fait j'ai testé 2 semaines à -500 de ma déj, après 2 mois à -250, c'était horrible et j'suis vite remonté.

Après je voulais connaitre l'évolution de ton tour de taille, mesurer avec une mètre de couture, mais je doute que tu l'aies fait, tu dis avoir perdu du ventre ok (j'espère pour toi d'ailleurs), mais ta masse musculaire a du en prendre un coup et comme le dit Weneed, tu vas finir comme lui, maigre et gras.

Le mec dont je t'ai parlé qui fait/a fini son insanity, il a perdu du gras ok, mais putain ses bras ont rétrécis et sa plaque de chocolat est inexistante... Même au niveau des épaules ou pecs, y a plus grand chose... Et je doute qu'il retrouve les perfs qu'il avait avant de commencer ce programme...
Ça me ferait chier de perdre ma masse musculaire pour finir maigre et pas défini... Après c'est un choix, il en avait vraiment marre d'être gras.

Nodata

Oula tu me fais peur..
BEn tu sais Insanity permet aussi de créer un peu ( vraiment un peu) de muscle, et je fais attention a faire une sèche lente pour pas perdre de muscle.. tu penses vraiment que j'ai pu perdre du muscle? Mais je suis certain d'avoir pris au niveau des biceps.. je le sens et sa se voit quand je contracte
Apres le bide c'est certain, meme le soir apres avoir mangé toute la journée je suis mieux que avant a jeun.
Le matin c'est vraiment la que je suis bien, mon ventre est vraiment plat. Mais je suis sur que je suis encore a 18/19 % de bf, j'ai tellement de gras.. quand je m'assois ca me rend dingue. franchement je pense vraiment pas avoir perdu de muscle, je pense meme en avoir pris un peu.

Mais si je continue Insanity en mangeant a peu pres 2800-3000, je devrai pas perdre de muscle si?..
Sinon j'ai qu'a rester a 2500 et arreter Insanity, mais je doute que jobtienne les meme résultats que sans ce trainning..

Je n'ai pas mesuré mon tour de taille.. je le ferai la, et je verrai dans un mois

EDIT : Je peux dire une connerie monumentale, j'ai aucun repere en body fat, je suis peut etre a plus de 20, je sais pas..
EDIT 2: Tiens, sur ces photos la, je ressemble au mec qui est a 25% de body fat.. Putain 25 c'est beaucoup encore..

Nodata

Je voudrais vous préciser quelque chose.
Quand vous me dites 3000 calories, vous me dites que c'est parce qu'un ado de mon age consomme beaucoup de calories par jour. Je vous croit sur parole.

Simplement,je tiens a préciser un truc, qui peut, peut etre, diminuer ma DEJ.
Un ado de mon age ca fais des trucs, ca va dehors, ca marche et tout. Moi non. Sois je bosse ( lecture, écriture,) sois je suis sur l'ordi. Donc je fais bien Insanity ( 1H intense par jour) mais le reste de la journée je suis assis. Je vous dit ca parce que vous vous dites surement "Bon il a 18 ans, il doit sortir souvent, aller en ville faire la fete et tout" je suis pas comme ca, je tiens donc juste a préciser que en dehors d'Insanity je fais quasiment rien, du tout.

Simple précision ^^

EDIT : Maitenant que j'y pense vraiment, si je me sens fatigué. Je pense que ca vient du fait que deja Insanity c'est fatiguant, et qu'en plus je dors pas bien ( Couché apres minuit) je vais rectifier ca.

Mais la, je vais etre honnete avec vous, psychologiquement ca commence a etre très dur, je fais le maximum et rien ne change, je fais vraiment appel a toute ma volonté pour pas tout arreter..

JAL

Bonjour je sais que ça va faire un an mais je n'ai pas trouver comment créer un post. Alors voila j'ai lue tout le post et il ce trouve que je fait moi aussi insanity et je suis choqué d'apprendre qu'il faut manger 3000 cal ? :O je pense en manger peut être 2000 / jour j'ai pas vraiment calculer ...

Je fait 1.74 m / 67 kg / 20 ans

Du coup la j'ai très peur qu'il m'arrive la même chose qu'a toi et que mon corps entre en situation de famine etc j'ai pas l'impression d'avoir faim pourtant mais si je mange à peine 2000 cal il va y avoir un probleme à un moment donné je pense .......

Donc je voulais juste avoir votre avis et perso je pense prendre rdv avec un diététicien pour vraiment faire les chose bien j'ai pas envie de faire n importe quoi.

Prestige

Donc je voulais juste avoir votre avis et perso je pense prendre rdv avec un diététicien pour vraiment faire les chose bien j'ai pas envie de faire n importe quoi. En prenant ce rendez vous tu fais déjà n'importe quoi

Bastoun34

Ça l'aide pas vraiment comme réponse... Les diététicien, y en a des très bien qui connaissent bien leur taf, c'est idiot de généraliser genre "les diététiciens n'y connaissent rien, viens plutôt te renseigner sur le net..."
3000 kcal, c'est pas une valeur arbitraire, ça dépend aussi de ton poids, de ta taille, de ton âge... Même avec ton cardio, je pense pas que tu sois à 3000 kcal avec tes 67 kg. Pour déterminer ta DEJ, de toutes façons, y a pas 50 solutions: oui, faut calculer (à la louche) ce que tu manges chaque jour, si tu maigris, t'es en dessous; si tu grossis, t'es au-dessus...

Prestige

Les diététiciens une chance sur X de tombé sur une personne qui raconte des conneries. Si la consultations était gratuite c'est pas grave on pourrais essayé, mais payé pour une chose qu'on peut faire aisément seul

Bastoun34

Yep, mais il se trouve que certaines personnes ont "besoin" de payer justement pour être vraiment décidée à agir... Que ce soit un diététicien ou une salle de sport.