Crunch au sol : Combien de répétitions ?

Blown86

Hello ! Alors voilà, j'ai commencé à faire des abdos il y a une semaine j'en faisait 100 tous les deux jours et depuis hier soir, j'ai mal en bas du dos, comme si j'avais porté quelque chose de trop lourd. Je pense donc que c'est la manière dont je fais les abdos qui n'est pas bonne. En fait je met les pied sous un armoire et je monte et descend mais en faisant ça, mon dos est quand même creusé. Je pense donc qu'il serait préférable de faire du crunch, car j'ai vu que c'était mieux pour le dos. Cependant, je me demandais combien de série il faut faire, car j'ai l'impression qu'est c'est beaucoup plus simple que l'exercice ou on et les pied sous une armoire.

Combien de répétition et combien de série pensez-vous qu'il faille que je fasse pour avoir de bon abdos ?

A quelle hauteur dois-je lever ma tête ?

Stephenv si tu es dans le coin, quel programme exact as tu fais pour avoir tes abdominaux ?

Merci pour vos réponses !!!

Phyths

Normalement c'est entre 20 et 50 reps.

Je te conseille de lire ceci : https://www.musculaction.com/abdos.htm (les 2 pages)

stephenv

L'important c'est que ta nouvelle facon de faire les crunchs ne te crée pas de problèmes de dos.
Si tu trouves l'exercice trop facile, il est toujours possible de lester, mais d'abord le réaliser parfaitement, lentement en sentant les muscles se contracter.
Pour avoir de bons abdos, il faut les bosser regulierement et etre "sec", y'a pas de programme mieux qu'un autre, mais veille à travailler aussi les cotés (obliques).

https://www.musculaction.com/faq/comment ... minaux.htm
https://www.musculaction.com/faq/muscula ... minaux.htm

Mimio007

Petite question : Les obliques sont ils si important que ca ? Je veux dire : Est ce si grave de ne pas les bosser pour garder une taille fine ?

Blown86 Je pose cette question ici parceque je suis sur qu'elle peut t'aider aussi .

Phyths

Ils doivent aider à tenir la colonne sur les coté (?), je pense qu'il faut les travailler un minimum.

Mimio007

Pas convaincu la

bf2

Si je ne me trompe pas, les obliques aide aussi à donner cette effet de V tant recherché.

Fred88

Si je ne me trompe pas, les obliques aide aussi à donner cette effet de V tant recherchéet ben je crois que je vais travailler les obliques dans ce cas la

J'ai remarqué que les abdos etaient souvent travaillé en 8min abs workout ici, de maniere a les bruler un max j'imagine. Moi perso je pense que si tu veux les travailler en series, tu peux faire 4-5series de max pdc pour commencer en soignant la respiration bien evidement (chose que je ne parvient pas encore a faire parfaitement)

oliviermtd

Si je ne me trompe pas, les obliques aide aussi à donner cette effet de V tant recherché. Vous me faites douter.
mais je pense que c'est le contraire. Le grand dorsal donne le V et il s'arrête avant le bas du dos.
Donc si tu bosses des muscles qui sont aussi plus bas que lui pour les épaissir, tu diminues l'effet V.
Il me semble.
J'ai souvent lu que pour les photos, les gars se congestionne le buste sauf les obliques.

Mais les obliques outre leur rôle de maintien (et c'est déjà une raison suffisante pour les bosser), donnent une plus grande impression de buste puissant de face. Et il délimitent un peu le grand droit, renforcant ainsi sa découpe.

Fred88

tout ca c'est du baratin... Jles bosse plu
jrigole