Entraînement à 6H du matin, comment gérer ?

TheGrumpy

Bonjour tout le monde,

J'ai à ma disposition une salle de musculation (Fitness Park) à 5 minutes de chez moi.

Mes horaires de travail étant de 8h00 à 18h00, je peux y aller soit le matin de 6h00 à 7h30 ou soit le soir de 18h30 à 23h.

Or le soir, la salle est toujours remplie et blindé de monde ! Au point de devoir attendre une dizaine de minute (dès fois) par appareil ...

Du coup je préfère y aller le matin, à 6h00. Mais comment optimiser mon entraînement ? Car à la base, je ne déjeune pas à cette heure-ci et j'ai entendu dire que cela pouvait être défavorisant ...

Idem niveau shaker/protéine/whey, comment gérer ca ?

Merci à vous !

DamienF

Tu te lèves à 5h, tu manges une source de protéines, lipides et glucides ( pas trop, il faut pas que ça te gêne pendant la séance niveau digestion )
Tu fais ton entrainement, et une fois terminé tu remanges protéines et glucides en particulier ( par exemple shaker de whey + glucides rapides ) avant d'aller au boulot

yam57

et tu remanges ensuite, environ 1h à 1h30 après.

siscook

Perso, j'ai essayé de m'entrainer 2/3 fois le matin et je n'ai pas du tout les même perf que si je m'entraine en fin d'après midi. Vachement moins de jus le matin de bonne heure.
ça vous le fait aussi ?

TheGrumpy

Merci de vos réponses

Je dois forcément me lever à 5 heures ? Car du coup de 5h à 6h, je sais pas ce que je vais glander moi ... Et perdre une heure de sommeil encore, c'est pas quand même assez conséquent ! (je dois faire des nuits à 6h de sommeil environ, ce qui est déjà peu)

D'accord pour l'alimentation, de ce côté-là, c'est plutôt logique à suivre .. !

Vato

" TheGrumpy a écrit :c'est plutôt logique à suivre "

Je trouve pas moi. Et après le training un déjeuner complet.

TheGrumpy

Donc si je prends 10g de BCAA et un aliment quelque peu "solide" histoire que ca me tienne au corps (une banane par exemple), cela suffirait pour que je puisse après faire mon entraînement ?

Ca me ferait gagner une heure de sommeil ...

Vato

TheGrumpy a écrit :un aliment quelque peu "solide" histoire que ca me tienne au corps Pourquoi faire ? Déclencher la digestion et entraver ton training ? Boisson isotonique (maison) pendant le training et basta.

DamienF

Je me sens plus d'attaque pour m'entrainer après avoir mangé perso, je me vois extrêmement mal m'entrainer à jeun 30min après m'être réveillé, rien que d'y penser ça me donne pas très envie
Tete dans le cul + ventre vide c'est pas le meilleur mix pour être à 100% dans le training je pense
Après bien sûr que certaines personnes le font, je ne dis pas le contraire

Matthkllr

ça dépend Damien ^^

je m'entraine le dimanche matin, au début ouais j'étais une larve mais après c'est passé j'étais même plus en forme car frais et dispo

ça doit varier selon la personne, soit le matin du coup t'as encore rien foutu et t'es frais, soit justement t'as rien foutu et tu dors encore ..

un mec de ma salle s'entraine le matin now, parce que le soir il était "trop fatigué de la journée"

merci pour le lien Vato, je savais pas pour les BCAA, j'essaierais dimanche prochain

DamienF

Ta vision des choses et ton exemple sont intéressants
C'est vrai que parfois la journée fatigue ( les cours ), et le soir t'as pas trop la forme
Mais dans ce cas là je préfèrerais faire ma séance vers 10h le matin on va dire

Matt, c'est pas dérangeant d'avoir le ventre qui gargouille pendant une séance ?

Matthkllr

moi je mangeais avant vu que je m'entraine à 9:00 le dimanche, du coup ça gargouillait pas, mais comme dit Vato ça lance juste le mode "digestion"

je vais tenter à jeun avec 10g BCAA dimanche pro

yep moi c'est souvent les cervicales qui tirent le soir vu que position assise toute la journée, des fois je preferais aussi m'entrainer plutôt le matin ^^

yam57

si tu ne veux pas te lever à 5h, ce que tu peux faire, c'est mettre 10/15gr de whey ou isolat dans ta boisson d'entrainement avec un apport en sucre rapide. et remanger après l'entrainement.

DamienF

Ou alors tu peux te coucher 1h plus tôt

anakin06

Perso, j'ai essayé de m'entrainer 2/3 fois le matin et je n'ai pas du tout les même perf que si je m'entraine en fin d'après midi c'est tout à fait normal, on est bien plus "en forme" en fin d'aprem que le matin (hormonalement parlant)

TheGrumpy

Quand vous parlez de boisson pendant l'entraînement, c'est ce genre de boisson ?
http://destockageengros.fr/wp-content/u ... onique.jpg

Ou de l'eau + de la whey + de la BCAA ? (je ne sais pas si les 3 se mélangent)

TheGrumpy

D'accord donc si je récapitule :

- 10/15 minutes avant l'entrainement -> 10 grammes de BCAA
- Pendant l'entraînement -> le breuvage de Bastoun
- Après l'entrainement -> un shaker de protéine (ou de la prot' consistante) + petit dej' (avoine, kiwi, etc.)

C'est ca ?

anakin06

Ou de l'eau + de la whey + de la BCAA ? (je ne sais pas si les 3 se mélangent) BCAA oui mais pas de whey pendant la séance, ça ne sert à rien (seul un hydrolysat est réellement efficace)