Ma sèche a 2300 cal
jyka
Salut,
Après une petite tentative de sèche en hiver, je redémarre un programme + diet. J'ai quand même perdu 2 kilos donc je suis satisfait 
Je fais 1M80 pour 83 kilos et je cherche a perdre du poids + prendre de la force
Voila ma diet :
Avoine 125g
25g beurre de cacahuète
200g de dinde
6 clémentine
1 kiwi
20 g d'amande
120 ml de lait bio d'amande
60 g de mix whey + avoine
2 oeufs
200 g de fromage blanc
100 g de quinoa
Ça nous fait :
2330 calories / 131 grammes de protéines / 270 grammes de glucides / 83 grammes de lipides
Re: Ma seche a 2300 cal
Qyers
Manque des légumes et c'est surtout certainement trop peu de kcal.
Tu as une idée concrète de ta dej ?
Re: Ma seche a 2300 cal
jyka
Pour une seche je dois être à 2400 kcal
J'ai refais ma DEJ, en ajustant
Dinde 200 g
Oeufs 100 g
Oats and Whey 100 g
Mix Céréales 100 g
Surgelés 400 g
Fromage Blanc 200 g
Huile 10 g
Chocolat 20 g
Amande 20 g
Lait 100 44 g
Kiwi 100 53 g
Clementine 400 g ( ca fait 8 clementine par jour
Paint complet 100 g
TOTAL 2226 kcal 179,2 proteines 209,1 glucides 73,4 lipides
Re: Ma seche a 2300 cal
jyka
Je vire le chocolat et je fais :
20 g d'amande
20 g de cacahuete
20 g de noix de cajou
Re: Ma seche a 2300 cal
Dracouille
Si elle sont natures, il est ou le pb avec les cacahuètes ?
Re: Ma seche a 2300 cal
Vato
S'il équilibre avec des sources d'oméga 3, y'a pas de soucis. Faut pas oublier les avantages de la cacahuète 
Re: Ma seche a 2300 cal
Qyers
il y en a aussi dans les amandes et les cajou de toute façon, c'est juste moins déséquilibré, mais ca reste déséquilibré.
cacahuètes : rapport : 14,5
amandes : rapport : 10,2
Cajou : rapport :9
