Quel exercice pour remplacer le Pec Deck ?

Izanami

Bonjour,

Je voudrais remplacer le pec deck par un autre exercice, car j’ai changé de salle et c’est des nouvelles machines et c’est pas tout a fait pareil.

Pour info pour les pecs je fais:
Press deck 3x10
Pompe 2x10

Merci

Jo_1824

Salut,

tu peux remplacer par développer coucher et écarté poitrine.

yam57

si tu es débutant, 2 exercices suffisent.

Lio974

Pour info pour les pecs je fais:
Press deck 3x10
Pompe 2x10 Un peu faiblard pour les pecs

Selon préférence, tu pourrais faire du développé couché Haltères ou barre en 3/4 series à 8/15 reps, puis les dips aussi, mais ça dépendra de ta mobilité aussi

patrick

Si on reste dans la logique d'un programme pour débutant, un seul exercice, 3 fois par semaine, conviendra aussi. 3x10, c'est très bien aussi...

Et plus j'y pense, et plus je me dis qu'un débutant voulant passer aux poids libres devrait plutôt commencer par un développé incliné, plus facile à maîtriser techniquement qu'un développé couché. A réfléchir...

Lio974

Et plus j'y pense, et plus je me dis qu'un débutant voulant passer aux poids libres devrait plutôt commencer par un développé incliné, plus facile à maîtriser techniquement qu'un développé couché. A réfléchir... Comme tout, la technique s'apprend même aux débutants. Le DC est moins traumatisant des épaules que lincliné à mon sens

patrick

Et ma modeste expérience m'indique l'inverse : ça fait maintenant des années que j'ai abandonné le DC parce qu'il me titillait les épaules, comme les dips d'ailleurs. Avec le DI, plus aucun problème. Je soupçonne que c'est parce que le DI nécessite moins de ces petits muscles stabilisateurs qui sont souvent la cause des douleurs aux épaules. A confirmer.

yam57

ça dépend des morphologies.

patrick

Je m'en doute. Les développés me font prendre plus de bras que de pecs, d'autres c'est l'inverse. Bien malin qui donne des avis universels...