1m85, 96 kg, aspect général

7u89

Bonjour, je me demandais quels exercices je pourrais faire ressembler à ça ... Ca fait un peu con dit comme ça mais bon. En fait, avoir des abdos biens saillants, bien visibles ne m'intéresse pas, je ne souhaite juste pas avoir de ventre.

Je fais de la musculation depuis quelques temps maintenant et je trouve que mon torse n'est pas assez large. Je ne veux pas ressembler à un V mais plutôt à un H avec les épaules, le bassin et tout ce qu'il y a entre dans le même alignement et assez large donc si vous avez une idée des muscles ou des groupes de muscles qu'il faut travailler et comment les travailler, ça serait sympa de me donner une réponse.

Je pensais à bosser avec des pompes, ajouter des exos d'abdos et d'obliques.

Les jambes ne sont pas vraiment un problème c'est surtout le torse qui l'est.

Voilà la situation, j'espère avoir rapidement une réponse.

Merci bien

T-Rex38

Salut,

. Pour ton programme de musculation, il te faut quelque chose qui tient un minimum la route: quel matos as tu/peut tu avoir a disposition?
. Pour l'aspect "un peu gras" c'est sur l'alimentation qu'il va falloir jouer, mais j'avoue que c'est pas commun de vouloir "être gras".

7u89

Je ne sais absolument l matériel je pourrais utiliser ...
Je vais à la salle de muscu une fois par semaine et je ne peux pas y aller plus souvent donc je cherchais un truc à faire à la maison sans trop de matériel mais je peux avoir un budget de 50 - 60 euros après à investir dans quoi, ça c'est plutôt à un connaisseur de me le dire ...

DamienF

J'ai un banc de musculation avec chandelles, trois barre ( une EZ, une courte et une longue ), deux halteres, un barre de traction faite maison, 100kg de poids, pour un total d'environ 150e, et je m'en sors très bien, les résultats sont au rendez-vous !

Dans un budget de 80-100E tu peux avoir du matériel en très bon état sur leboncoin, un banc de DC avec deux halteres et une ou deux barres est largement suffisant pour avoir de bons résultats, avec le poids qui va avec bien évidemment ! En occas les vendeurs font des packs très intéressants

7u89

J'ai un appartement d'étudiant, un budget d'étudiant et un emploi du temps de ministre ... Le matériel c'est mort, je sais que j'ai plein de contraintes, mais je cherche justement un bon compromis

7u89

Je peux consacrer 1 heure par jour faire des exercices mais l'idéal ça serait vraiment sans matériel ou vraiment le strict minimum ... Je sais pas si c'est combinable avec la prise de masse musculaire enfin bon je demande toujours, on sait jamais ...

zuludemente

Salut,

tu devrais t’intéresser à la méthode Lafay: https://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm

7u89

Ca a l'air intéressant merci et est-ce qu'on peut se focaliser sur les muscles qu'on veut développer ?

zuludemente

le mieux est vraiment de travailler tout le corps: développement harmonieux, pas de déséquilibre esthétique ni physiologique (synonyme de risques de blessures), c'est vraiment tout bénéf !

Tu peux splitter des séances Lafay pour info (découpage de la séance en plusieurs séance).

Swiiiss

Se focaliser sur les muscles qu'on veut développer, c'est possible. Il faut des exercices relatifs.

7u89

Ce que tu dis sur le développement harmonieux, c'est mes pensées exactement, c'est juste certaines vont travailler tout leur corps mais accentuer des exos sur les abdos ou sur les bras ect ... Et c'est ça ce que je veux faire.
Quelqu'un peut m'en dire plus sur ces exercices relatifs ?

yam57

c'est justement ce qu'il ne faut pas faire. surtout dans ton cas ou il faut dégraisser et muscler en même temps. donc il vaut mieux déja commencer par des mouvements bi-articulaires (développé couché, assis, tirage vertical, horizontal, squat ou presse à cuisses, abdos...). et bien sur, une alimentation saine.

7u89

Qui a dit que je cherchais à dégraisser ?

yam57

vu la photo,je croyais...mais ça ne change rien à l'entrainement.

7u89

Pourquoi ?

anakin06

1,85m pour 96kg .... quel est ton objectif ? prise de masse ?

7u89

Et comment ?

kameldu40

je pense que le mieux ,cest que tu bosse plutot sur des exercise de force pure ,comme les 3 principal ,devolper,squat et soulever de tere,tu ne sechera pas ,mange sein,rajoute traction ,dips et abdo

7u89

Mais les exercices de force favorisent pas vraiment la prise de masse ?

-Warrior-

On dit souvent que force et masse se contredisent mais pour soulevé lourd (force) il faut avoir de la masse (là ou il faut, c'est important).
Du moins c'est comme ça que je vois les choses.

kameldu40

Moi je pense aussi aussi ,et puis pour avoir de la masse que plusse ,tot ou tard il faudra lever plus lourd pour par la suite augementer le nombre de rep,et quand on bosse lourd on seche moin ,et toi aparament tu ne veut vraiment pas secher..