1 an de muscu et pas de résultat
fix
Bonjour
Je suis pas du tout sportif, je prend très vite du gras. J'ai commencé les biceps avec 3kg, ca me paraissait déjà très lourd. Au
début je me suis inscrit à la salle c'était pour maigrir, il y a maintenant 3 ans j'y allais pour me muscler, je restais seulement 6 mois , j 'arrêtais et je reprenais un abonnement 6 ans. Mais cette fois ci j'ai
réussi à tenir 1 ans non stop ^^ malheureusement ,physiquement il n y a pas eu de résultat.
Mes objectifs : 1) avoir un corps dessiné 2) arriver à faire des tractions sans la machine (c'est mon
rêve) 3) prise de masse mais ce n'est pas ma priorité. Je cherche l’esthétique avant tout.
En fait ca fait un an, mais je trouve que le haut du corps n'est pas dessiné, ca ressemble pas à grand chose. Je pesais 67kg il y a un an et aujourd'hui je fais 58 pour 1m72. J'ai l impression juste d'avoir maigri (peut-être
sécher) mais pas être musclé. Pourtant je n'ai pas du tout fait de cardio que de la muscu. J'aimerai que mes pecs sont dessinés.
Point important : je suis diabétique sous insuline et je ne prend pas de prot, juste un complément alimentaire bio, j'en prend après mes séances. Formula mix sport. depuis 6 mois je crois que ca m'aide bien.
Mon programme :
Au tout début j'allais que trois par semaine :
Pecs 3 exos+ Triceps 2 exos
Dos + Biceps
Epaules 3 exos + Jambes (fessiers) 4 exos
Je faisais des répetitions de 12X5
On m' a dit d 'y aller plus souvent au moins 4 fois, ce que j'ai fait. Il n y avait pas de résultat je m'affinais juste.
J'ai demandé à un coach dans un salon sur le diabete pourquoi je n'arrivais pas à prendre de la masse et pourquoi je n'étais pas dessiné. Elle m' a conseillé de faire moins de repetition mais plus de charge, plus lourd. J'ai fait ca pendant 3 mois avec des répetitions de 6 à 8. Toujours pas de prise de masse pas de pecs dessinés mais j'ai gagné en force 
Un mec à la salle m'a dit au contraire de faire des repetitions de 10. Donc depuis un mois, j'ai changé de programme, je travaille par groupe musculaire, me sens moins crevé âpres les séances. Je suis beaucoup plus motivé.
Lundi : 5 à 6 exos de Pecs _ 10X5
Mardi : pareil le Dos
Mercredi : Repos
Jeudi : 3 Exos de Biceps + Triceps
Vendredi : 5 exos d Épaule
Dimanche : 6 exos Jambes/Fessiers.
Toujours pas de résultats, je désespère, j'ai un gros coup de baisse de moral 
On dit que les efforts payent... Je ne sais pas quoi faire. Je n'ai pas touché les abdos je veux vraiment le haut du corps. Je veux que ça soit au moins dessiné pas forcement de la masse. Après j'avoue que j'ai gagné en biceps je suis content. Je vois à la salle de muscu, certains sont fins mais leur corps est dessiné.
Avez vous des conseils ? Je pense voir un coach mais c'est hors de prix , peut-être que je dois me mettre au prot ? (on me
déconseille vu que je suis diabétique)
Re: 1 an de muscu et pas de resultat
yam57
j'ai regardé juste ton programme: tu fais trop d'exercice pour chaque muscle et pas assez souvent. il faut faire l'inverse.
consulte la rubrique nutrition pour le prise de masse. comme tu es diabétique,je te conseille de te baser plus sur les protéines et les lipides. pas trop de glucides.
Re: 1 an de muscu et pas de resultat
Yoda86
Salut Fix, est-ce que tu cherches à progresser régulièrement ? (augmenter les reps ou les poids séance après séance) je demande pour être sûr, car certains débutant n'ont pas forcément bien intégré que c'est la progression qu'il faut chercher.
Si oui , comment tu cycle tes entraînements ?
Ensuite c'est pas en faisait 3 mois un programme, 3 mois un autre etc... que tu vas pouvoir voir des gros résultats, à vrais dire en musculation c'est sur des années que viendront de gros résultat.
Mais en 1 ans avec une bonne façon de s'entrainer normalement tu devrais avoir de bon petit résultat déjà... donc il y a un problème quelque part.
En tout cas tu as perdu beaucoup de gras, c'est déjà ça, et la dessous tu a forcément un peu plus de muscle que quand tu était gras avant de commencer la muscu, au moins légèrement.
Re: 1 an de muscu et pas de resultat
Yoda86
" Je n'ai pas touché les abdos je veux vraiment le haut du corps. Je veux que ça soit au moins dessiné pas forcement de la masse. Après j'avoue que j'ai gagné en biceps je suis content. Je vois à la salle de muscu, certains sont fins mais leur corps est dessiné. "
Pour être dessiner faut être sec tout simplement, quand on débute on se rend pas compte qu'on a bien plus de gras qu'on le pense.
Plus tu sera sec (et plus tu seras musclé aussi) plus tu seras dessiné tout simplement.
Quand aux abdo c'est pas une bonne idée de pas les faire je pense, au moins en gainage ou comme tu veux, mais c'est important de les renforcer avec le reste. négligé un muscle en renforçant les autres finit par poser des problèmes de santé(déséquilibre musculaire etc)....
