Douleurs dans le bas du dos au Rowing

Neotek

Bonjour, depuis quelques temps j'ai mal dans le bas du dos pendant mon rowing, que la charges soit légères ou lourdes et je ne voit pas d'ou cela peut venir

L'exécution : https://www.youtube.com/embed/rJSUwjtydQE


Merci d'avance

yam57

ton exécution est bien, mais un peu trop rapide. redescend plus lentement en contrôlant la charge. marque bien la contraction en haut. essaye de porter une ceinture.

DamienF

Penche toi moins, oriente toi vers du Yates ( 45° ), tes lombaires prendront moins cher et tu forceras plus facilement
Ressors la cage thoracique, ainsi tu cambreras légèrement ton bas du dos
Ramène la barre au bas ventre, essaie la prise supination qui offre un mouvement plus naturel
Evite la ceinture, faut pas en prendre l'habitude, surtout vu la charge

Pense surtout à bien resserrer les omoplates à chaque répétition ( tirer les coudes et épaules en arrière durant la phase concentrique ), c'est la base du rowing

TAM97

salut

+1 fait moin vite surtout la phase négative la ceinture de force peut aussi étre un solution

yam57

si vraiment tu as toujours mal, fais comme moi, supprime le et remplace par le rowing 1 bras ou le tirage horizontal. la t barre est pas mal non plus.

zuludemente

Salut,

attention en reposant ta barre au sol, tu as tendance à arrondir on dirait.

yam57

oui, ça je l'ai vu mais oublié de le dire.

Neotek

Merci tout le monde.

Oui j'arrondie a fond quand je repose la barre.

j'ai remplacé par du Yates et il n'y a plus de douleurs.

MTLK77

Comme à dit Yam, testes la T Bar !

J'ai commencé y'à pas longtemps et franchement c'est que du bon, j'ai de meilleures sensations qu'en rowing yates.
En plus perso avec le rowing j'ai toujours les doigts ou les avant bras qui lâchent avant le dos...

Neotek

J'ai pas le truc pour faire du T bar.

yam57

attention si tu te penche moins lors du rowing, tu ciblera moins les grands dorsaux au profit des trapézes supérieurs.
la Tbarre, c'est facile à fabriquer.

DamienF

Pas forcément, ça dépend comment on tire yam
Je ne sens absolument pas les trapèzes sup, parce que je tire avec le grand dorsal et les trapèzes inférieurs et moyens, en ramenant la barre au plus bas du ventre. Forcément si tu tires verticalement tu vas défoncer les trapèzes supérieurs, mais dans ce cas là ce sera un mi shrug mi rowing

yam57

on ne modifie pas le sens de la gravité. le rowing presque debout est devenu à la mode parce qu'on peut charger plus. perso je préféré charger moins et travailler mieux le dos. surtout qu'en travaillant à domicile, ce n'est pas utile.
quand je fais le rowing, les disques viennent frôler le sol. la position de Neotek est très bien, il n' y que la vitesse et le contrôle du mouvement qui pêchent. c'est ce qui provoque les accoups dans les lombaires.

DamienF

Il y a une différence entre presque debout et à 45°
Travailler mieux le dos à 90° est discutable, pour beaucoup il est plus confortable de bien contracter le dos à 45°
S'il a des douleurs à 90° c'est aussi peut-être parce que ses lombaires ne sont pas assez fortes pour résister à la pression infligée par l'important angle ( au plus on se penche au plus les lombaires sont mises à contribution )
A titre personnel je trouve la position à 90° inconfortable

Neotek

yam57 a écrit : la position de Neotek est très bien, il n' y que la vitesse et le contrôle du mouvement qui pêchent. c'est ce qui provoque les accoups dans les lombaires. Le mouvement même effectué lentement barre a vide donc 8Kg me fait quand même ressentir une douleur.

MTLK77

@Neotek on s'en fout !
Je l'ai pas non plus à ma salle, tu cale la barre contre une cage ou autre, tu mets des petits disques pour pas que ça touche ta poitrine et tu soulève la barre avec tes deux mains, c'est pas grave si t'as pas le truc exprès.

-Warrior-

wtf

Neotek

MTLK77 a écrit :@Neotek on s'en fout !
Je l'ai pas non plus à ma salle, tu cale la barre contre une cage ou autre, tu mets des petits disques pour pas que ça touche ta poitrine et tu soulève la barre avec tes deux mains, c'est pas grave si t'as pas le truc exprès. Je suis en home gym j'ai pas de cage, ni de rack

yam57

si tu es sensible du dos, remplace par le rowing 1 bras. ou alors il faut invertir dans une poulie. perso j'ai remplacé certains mouvements de base par des machines à cause de mon dos sensible.

DamienF

Neotek a écrit :  j'ai remplacé par du Yates et il n'y a plus de douleurs.

yam57

mais moins efficace...

DamienF

Pas forcément yam..
Perso j'ai construit mon dos à base de Yates, avant j'étais à 60° d'inclinaison environ maintenant je suis a 45°, jamais fait de SDT ou de T bar, juste du Yates et du 1 bras
C'est le cas de pas mal de personnes d'ailleurs

De plus si tu compares le T bar avec le Yates alors tu peux remarquer que si on met lourd au T bar ( utilisation de disques de 20kg ), l'amplitude est faible, surtout si on a les avant bras courts