Que manger quand on a pas le temps?
bolo5.20
Bonsoir a tous les musclés.
Pour faire court, je fais 1m78 et 72kg et envisage d'attaquer sérieusement ma prise de masse.
Seul problème , je travaille 10 heures pas jour avec une pause de 10 min a 10h et une de 20 min a midi. Que manger en si peu de temps? Combien adapter ma diet?
aider moi please
Re: Que manger quand on a pas le temps?
Lukiz
Salut je ne suis pas pro mais après avoir lu beaucoup de post voilà ce que j'ai retenu.
Mange bien le matin au petit déjeuné
-1 jus de fruit
-4 biscottes avec beurre et Nutella
-1 fruit
-des oeufs ou du jambon blanc ou de dinde et si tu a le courage un peu de fromage...
Pour ta pause de 10h fait toi deux sandwichs dans du pain complet genre avec du jambon blanc, dinde, poulet ou crudités.
A ta pause de midi
Essaye de manger une salade bien garnie et un plat de pâte jambon, ou quelque chose comme sa. Avec un fromage et un yaourt.
Voilà en plus essayé de mange à 16h pareil qu'à 10h et mange bien mais léger le soir.
J'espère t'aider.
Salut et bon courage
Re: Que manger quand on a pas le temps?
Bastoun34
Ok pour faire un bon petit dej, mais biscottes beurre/Nutella, tu peux oublier je pense.
D'après ce que je comprends, le problème, c'est plutôt le temps: à partir de là, peut-être que l'IFL pourrait t'aller (Intermittent Fasting Leangains = jeûne intermittent). En gros, tu concentres ta prise de nourriture sur 8 h, en général en 2 gros repas au début et à la fin et tu jeûnes pendant 16h (tu peux quand même boire des boissons non caloriques).
Je sais pas quelles sont tes horaires du coup, mais ça te ferait faire un gros repas avant d'aller au taf, tu vas bosser, tu rentres chez toi, et gros repas avant d'aller te coucher.
Re: Que manger quand on a pas le temps?
bolo5.20
merci a vous deux pour vos réponses et conseil.
J'ai lu la méthode a jeun, je la trouve un peu hard a appliquer.
Vu que j'ai un travail physique rester a jeune jusque 12h peut être fort dur, est ce que personnellement tu l'as déjà tester et eu de bon résultat?
Re: Que manger quand on a pas le temps?
bolo5.20
Sinon pas mal aussi l'idée du pain et filet de dinde mais en 10 min top chrono je vais essayer. J'ai a peine le temps d'avaler 3 biscuits lol
pour vous donnez un exemple de ma diète en ce moment en bref c'est sa :
6h au matin:
1 shake de lait de mutant mass gainer
3 tartine/nutella
7h taff.
10h:
3/4 biscuits ou gaufres chocolat
12h30 :
4 tartines avec soit fromage ou filet de poulet
1 yahourt
17h30-18h:
250 gr de fromage blanc
1 gauffre au chocolat ou quelque biscuits
18h30: training
19h30: 1 shake de mass gainer
20h30: gros repas
avant de dormir (22h30): 1 shake de caséine whey de nuit
Re: Que manger quand on a pas le temps?
Lukiz
Le jeun je craint aussi. Perso ma diét je fait:
7h00: 1 bol de lait avec flocon d'avoine
2 tartines de miel avec beurre (mieu que la Nutella)
1 tcheker de prot
10h00: 2 sandwichs au pain de mie complet avec jambon blanc, dinde ou poulet avec du beurre et un yaourt ( Yop pour moi)
12h00: pas trop le temps donc un sandwich bien garnie avec un fruit et un yaourt
16h00: pareil qu'à 10h00 + 1 tcheker de prot
20h00: repas banal avec fromage blanc et 1 fruit
Voilà ma diét....
Si il y a des avis je suis preneur aussi 
