Je n'arrive pas à manger assez !

Seishos

Bonjour à tous, alors déjà je viens de découvrir ce forum et je le trouve top !
Voilà mon problème...
Je viens de commencer une prise de masse (Il était temps ^^) mais le problème c'est que j'ai pas un super appétit pour un gars donc manger autant me pose beaucoup de mal, même si je me force...
En plus certaines choses comme (Le riz, le colin (poisson) ) j'ai vraiment du mal Je me force mais c'est pas facile...
Je dois vraiment me forcer en ce qui concerne les quantités ou vous avez une autre idée ?
Merci pour vos futures réponses et bonne soirée !

djdvn

Lol chacun ses problèmes différents... Moi je pourrais être un éléphant si je mangeais à ma faim

Malheureusement métabolisme pourri

Seishos

Ouais donc en gros je me force à manger quoi ? ^^

djdvn

Faut dresser ton plan alimentaire et faire le calcul dej

Seishos

Merci ! Et comment dresser mon plan alimentaire ? Sincèrement je me fie beaucoup aux sites ou aux vidéos que je regarde... Je sais même pas combien de calorie j'ai besoin :/
J'ai aussi entendu dire qu'une prise de masse pour un débutant n'était pas obligatoire, c'est vrai ? C'est au début qu'on prend le plus de muscle, enfin d'après ce que j'ai entendu..
En tout cas merci pour l'aide, c'est cool !

djdvn

J'ai un peu l'impression qu'on lit tout et son contraire

Au début j'ai fais prise de masse

Essaie d'établir tes dépense énergétique journalières via le site Les-calories.com, ensuite tu adaptés ton alimentation

Seishos

D'accord, je vais regarde ce site, un grand merci !
Je peux revenir vers toi par après si ça te dérange pas ?

djdvn

Oui mais il ya des biens plus calé que moi ici

Moi je fais au feeling par rapport à mon corps et métabolisme et je connais les grands principes

Mais certains connaissent bcp d'autres choses

Seishos

Sincèrement je ferais bien comme toi mais j'y connais rien, j'ai peur de mal faire, enfin de m'entrainer pour "rien".
Pour ça que je préfère demander conseil ^^ Merci !

djdvn

Oui et tu fais bien

Car avec le recul si j'avais posé les bonnes questions au tout début aux bonnes personnes et/ou si je m'étais directement bien instruis, j'aurais eu tout de suite et bien plus rapidement des résultats

J'ai fais mes expériences perso mais "perdu" un peu de temps, mm si on perd jms du temps quand on fait du sport et surtout la muscu qu'on aime

Seishos

Oui pour ça que je préfère demander ^^
C'est toi sur la photo ? Si oui ça t'a prit longtemps pour arrivé à ce résultat ? Tes bras font mes jambes, ça me déprime haha.
Je viens de regarder sur le site, j'ai besoin de 2715 calories/jour, il faut augmenter de beaucoup ?

Seishos

Je présume que je dois faire attention aux protéines, glucides et lipides non ?

Neotek

Tu pèse combien?

Seishos

75 kg, en faite je suis assez fin niveau des pecs mais niveau du ventre... C'est pas trop ça quoi ^^

djdvn

Seishos a écrit :Oui pour ça que je préfère demander ^^
C'est toi sur la photo ? Si oui ça t'a prit longtemps pour arrivé à ce résultat ? Tes bras font mes jambes, ça me déprime haha.
Je viens de regarder sur le site, j'ai besoin de 2715 calories/jour, il faut augmenter de beaucoup ? Salut,

Ça fait 12 ans que j'ai débuté le fit avec 2 ans de coupures, et 7 ans où je m'entraînais pour la masse mais avec une mauvaise alimentation et pas un training au top.

Donc vraiment bien depuis 3 ans. Mais ce sport demande tellement de discipline et de patience qu'on ne compte plus le temps passé en salle lol

Mais je pense si tu veux optimiser ton temps et gagner en performance rapidement et bien, alors les conseils sur ce site et les membres te serons primordiaux ui...

Genre établir une dej et faire un plan de diète et d'entraînement et s'y tenir c'est tout ce que je n'ai pas fait à l'époque et c'est tout le temps que j'aurais pu optimiser

Neotek

170Gr de protéines
100gr de lipides
305Gr de glucides

Pour etre a ta DEJ.

donc si tu veut prendre en masse commence par 65Gr de glucides en +.

Seishos

Un grand merci !
"Etablir une déj" mais qu'est ce qu'un déj ? Oui je suis nul désolé ^^
Sinon pour le programme de prise de masse, tu sais ce qui me faut niveau Protéines, glucides, lipides ? Je réparti ça comme je veux ?
Et niveau muscu je vais pratiquer chez moi, je peux acheter un peu de matos hein (Haltères, Barres, Poids, Banc...) Tant que ça prend pas trop de place...
Que penses tu de ce programme ci ? https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm

Seishos

Merci Neotek c'est cool ! Ca me fait déjà y voir plus clair

ludo1999

Si tu es debutant ne tamuses pas a tout pesé..
Sauf si tu as lenvie de le faire.
Si tu as vraiment du mal a prendre du poids et tu nas pas une grosse faim tu pourais envisager de prendre un gainer.

Seishos

Merci parce que sérieux je galère, enfin je regarde sur "les-calories.com" mais vu que mes parents ne font pas toujours les courses dans le même magasin je dois chaque fois m'amuser à faire une diète différente et c'est casse pied :/ (Une boite de thon carrefour n'est pas la même qu'une boite de thon Intermarché" ^^ Sinon pour manger ça va mieux maintenant quand même

djdvn

Je techanges volontiers mon métabolisme

Seishos

Pourquoi ça ? ^^

djdvn

J'ai cru comprendre que tu avais de la difficulté à manger ou quelque sorte de ce genre.

Moi j'ai le problème d'avoir un métabolisme qui stocke très vite donc voilà

Seishos

Ah mince, et ça va tu t'en sort quand même malgré tout ?

djdvn

Oui mais pour être comme je veux sec c'est "no pain no gain " tous les jours :0)