Douleurs poignets et épaules lors du Squat

za-warudo

Salut, j'ai des douleurs soit au poignet soit aux épaules voir les 2 (qui varient en fonction de ma prise) quand je fais des squats. Est-ce que si je persiste ça va passer ou bien je vais me blesser ? (c'est bizarre de se blesser les poignets ou les épaules sur du squat non ?)

cocokais

Hello
Tu en fais depuisncombien de temps ? Tu soulèves combien

za-warudo

j'ai fais un an de la presse a cuisse, j'avais mis de coté le squat a cause de ces douleurs justement . Je me suis dit pourquoi pas reesayer mais bon toujours aussi mal . J'ai testé avec barre a vide ( gene mais pas de douleur) , 30 kg( barre comprise) un peu de douleur , 40 kg ( barre comprise) grosse douleur

cocokais

Alors je sais pas c est bizarre. Filme toi et poste les spécialistes te corrigerons

pierre176

Oui ,c’est bizarre

Antée

Bizarre...

yam57

c'est a cause de la barre qui te fait mal aux épaules ? essaye avec une protection en mousse. pour les mains, essaye de varier la prise. perso, avec mes grands bras et épaules larges, je suis obligé d'avoir une prise extra large, au maximum vers les butées de disques.

pierre176

Une protection en mousse?...tu deconnes Yann

yam57

non, pourquoi ? je l'ai bien fait. en fait je mettais juste une serviette enroulée autour de la barre. chargée à plus de 200 kg, ça écrase bien les épaules.

pierre176

D’abord tu on as pas un bon contrôle avec une mousse , même une serviette et si t’es pas foutu de positionner correctement ta barre ...fais de la press quoi

yam57

non, ça va.

za-warudo

c'est pas le poids de la barre qui me fait mal c'est la rotation des mes epaules

yam57

donc essaye une autre largeur de prise. si tu as la possibilité, il existe des barres spéciales.

Μετά Ἐγώ

Cherche une prise sur la barre, le temps qu'il faut, barre à vide en testant effectivement plusieurs largeurs de prise jusqu'à ce que tu en trouves une où tu ne ressent pas de gêne.

Tu peux aussi tester le front squat et voir si tu as une gêne aussi. théoriquement ça agresse davantage les poignets au début, mais si tu as un problème de souplesse d'épaule ça peut au final t'arranger le truc.

za-warudo

j'ai pas tout le temps mal aux epaules selon la prise, le probleme c'est que les prises qui font mal aux épaule ne font pas mal au poignet et les prises qui font mal aux poignet de font pas mal aux épaules

pierre176

Tu devrais penser à faire de la mobilité/étirements

Divicos

Le squat met les épaules et poignets en mauvaise posture. J'ai aussi mal aux épaules si je fais du squat classique.

patrick

C'est manifestement un manque de souplesse au niveau des épaules. Peut-être un petit truc : faire du DM avant le squat. Les épaules seront bien échauffée est sans doute plus "souples". Idem pour les poignets.

yam57

oui, peut être dos rond et épaules en avant. pas idéal pour le squat.