Poids équivalent poussé lors des pompes

desmonts

Pour l'anecdote, je viens de lire dans un magasine (Men'sHealth - page 18), magasine masculin pas hautement scientifique, que 66 % était le pourcentage de votre poids total que les muscles du haut de votre corps doivent soulever durant de pompes classiques. Et que < des chercheurs espagnols ont découvert que faire vos pompes le plus vite possible était l'un des meilleurs moyens pour améliorer la puissance du haut de votre corps. Les scientifiques ont montré que c'était plus efficace que les pompes pliométriques qui font décoller vos mains du sol. Voila

yam57

les scientifiques ne font pas de musculation.

ThierryB

lol !
Après il faut voir le protocole de ces tests...

neolee06

En même temps ça parait assez logique.

gronounours70

Mais faire le max de pompes plyo en 1 min c'est encore mieux... Cependant, je ne pense pas que ce soit plus efficient que des dips... Pour le poids des pompes, ça dépend de ta morphologie (grosses jambes ou pas etc...). Le mieux c'est de mettre tes mains sur une balance...

Harvester

L'étude en question:

KINETIC ANALYSIS OF SEVERAL VARIATIONS OF PUSH-UPS
WILLIAM P. EBBEN
J Strength Cond Res 25(10): 2891–2894, 2011

les scientifiques ne font pas de musculation. Qu'est ce qui te faire dire ça ?

desmonts

( Sans doute la lecture de Tintin,notamment " l'affaire Tournesol"... ?)

croquer

si c'est de l'ironie pas mal sinon c'est un écrivain qui a écrit le livre ...

benx13

Le mieux est de faire un test sur une personne capable d'en réaliser seulement quelques unes et de lui faire un max au couché.

De mémoire je pouvais faire à une époque une quinzaine de pompes surélevée et cela correspondait à une quinzaine à 20kg au coucher seulement... et un max à 45 kg ou 35 je ne sais plus pour un poids de 60kg environ.

Et cela parait logique alors qu'on arrive vite à en faire plusieurs dizaines, la plupart commenceraient leur premier développé coucher équivalent à leur poids en format de force.

Donc le 65% est très sur-estimé, cela correspond limite au poids des jambes et c'est déjà un élément en moins à soulever, c'est comme faire levier avec un poids, on a pratiquement aucun effort à faire.

Au final ce qui pèse le plus c'est la tête et les épaules-bras puis ça devient de plus en plus négligeable à cause de l'effet levier.

Dyno

Sinon, le plus simple est de se mettre en position de pompe et de poser les mains sur un pèse personne. Et là tu verras directement quelle résistance tu "pousses" en kg. Tu pourras voir si c'est réellement 66% de ton poids global. Essaye ensuite avec un gilet lesté.

Dyno

Salut à tous !

Je viens de faire le test en mettant les mains sur un pèse personne.

Je pèse actuellement 79 kg.
Une pompe classique au sol me pèse 54,5 kg.
Soit 69% de mon poids de corps.
Je pense que cest variable en fonction de la proportion de la musculature haut du corps / bas du corps.
Quelqu'un qui a des muscles énormes dans les cuisses et mollets n'aura pas une "pompe" si lourde.

J'ai ensuite pesé mes pompes en augmentant la hauteur de mes pieds de 20 cm.
À chaque fois, 20 cm augmente le poids de 1 kg. Je suis à 58 kg quand mes pieds sont à 60 cm de haut.

desmonts

" Je viens de faire le test en mettant les mains sur un pèse personne. Je pèse actuellement 79 kg. Une pompe classique au sol me pèse 54,5 kg."

Oui c'est ça, mais en position haute, si tu descends au ras de la balance tu rajoutes 5 kg, à pousser en plus au démarrage quoi ...

cocokais

Et comme dit sur le carnet de Dyno, pieds surélevés ce sont plus tout à fait les mêmes muscles impliqués.