Poids du corps + 10 kilos : Questions ?
PDC+10 beaucoup d’interrogation
Nass57
Salut les amis,
Je suis nouveau ici je m appelle Nassim, tout d’abord merci à tous je vous lit depuis longtemps,
J’ai repris la musculation et une diète correcte ( je pratique le jeune intermittent) mais je vois pas d’évolution car je ne sais pas si je dois sécher ou prendre de la masse. J’ai un peu une silhouette en forme de sablier ça me fais des hanches large j’aimerai savoir si je dois sécher ou prendre de la masse selon vous ?
J’ai un travail sédentaire avec 3/4 séances de sport par semaine, je me demande si il n’y a pas une erreur sur ma DEJ j’ai une
diète à 2200 calories je fais 1.81 pour 91 kilos.
Je fais un PUSH pull LEG voici mon programme :
PUSH:
DC haltères 8x8
Pompes 4x10
Poulie 4x10
Développe militaire 4x10
PULL:
Dumbell straight arm 5x20
Poulie unilateral 8x8
Deadlift Roumain 4x10
Rowing banc incline 3x10
Tirage horizontal 4x10
LEG :
Fentes avec poids 4x10
Squat 4x10
Presse 4x10
Je vous met également des photos
Si je pourrais avoir un avis ce serait cool: merci
https://image.noelshack.com/fichiers/20 ... 50762.jpeg
https://image.noelshack.com/fichiers/20 ... 300e6.jpeg
Re: PDC+10 beaucoup d’interrogation
yam57
salut, dans ton programme, tu ne donne pas la fréquence. pour ta diète, il en faut pas la faire au hasard, mais il faut tenir compte de ce que tu mangeais avant et diminuer très legerement
Re: PDC+10 beaucoup d’interrogation
Nass57
" yam57 a écrit : salut,
dans ton programme, tu ne donne pas la fréquence. pour ta diète, il
en faut pas la faire au hasard, mais il faut tenir compte de ce que
tu mangeais avant et diminuer très legerement Je fais 3 séances par
semaine. "
Aurait tu un avis de ma DEJ? je table sur 2100 calories c’est trop peu ?
Re: PDC+10 beaucoup d’interrogation
yam57
si tu t'entraine seulement 3x par semaine, il faut faire un fullbody, parce que là, ton cycle est trop long. pour ta die, il ne faut pas tabler, mais la calcule réellement.
Re: PDC+10 beaucoup d’interrogation
Nass57
" yam57 a écrit : si tu t'entraîne seulement 3x par semaine,
il faut faire un full-body, parce que là, ton cycle est trop long.
pour ta die, il ne faut pas tabler, mais la calcule réellement. Du
coup il faudrait faire 5 séances semaine ? "
Concernant la diet, il faut prendre le poids actuel ou le poids cible dans le calcul ? Pourrais tu me donner mes calories pour sécher ? Merci
Re: PDC+10 beaucoup d’interrogation
yam57
soit tu fais un fullbody, ce qui serait mieux, soit tu t'entraînes 5 fois. pour la diète, il faut déjà calculer ce que tu manges
Re: PDC+10 beaucoup d’interrogation
Nass57
2300 calories serait une bonne base pour sécher ?
Re: PDC+10 beaucoup d’interrogation
yam57
il faut comparer par rapport a ta maintenance actuelle qu'il faut calculer. bis repetita
Re: PDC+10 beaucoup d’interrogation
Nass57
UP les mecs ,
J’ai commencé il y a 7 jours une diète a 2100 KCAL par jour :
185g protéines
90g lipides
137g de glucides
Je mange un peu de tout, j’évite simplement les sodas gâteaux pain ( sauf le complet ) et ce qui est mauvais et je respecte les macros, je track tout avec MFP
Je vois que j’ai perdu 700g en une semaine ça m’a l’air sûr la bonne voie ? dans le miroir également j’ai l’impression d’être bcp moins gonflé c’est peut être qu’une apparence
Vous en pensez quoi? Je dois continuer dans ce sens ou baisser les KCAL?
Au niveau de l’entraînement je suis sur un PPL 5 jours par semaines comme ça a été conseillé pour essayer dentraîner 2 fois chaque groupe .
Re: PDC+10 beaucoup d’interrogation
yam57
tu as descendu de combien par rapport à ta maintenance ? si tu as trop descendu, ce sera une perte musculaire. tu as trop de protéines. pas assez de glucides
Re: PDC+10 beaucoup d’interrogation
Nass57
Maintenance a 2350 calories.
J’ai donc enlever 250 calories .. ça me semble pas excessif
Pense tu que je dois réajuster glucide protéine ?
Re: PDC+10 beaucoup d’interrogation
yam57
les 2350, tu las as trouvé comment ? ou, il y a a trop de protéines. c'est plus que que mangerait un pratiquant expérimenté de 90 kg relativement sec et qui lève des charges lourdes tous les jours. moi même j'en consomme moins que ça.
Re: PDC+10 beaucoup d’interrogation
Μετά Ἐγώ
Pas sûr que ta maintenance soit à 2300 calories . Pour ta taille et ton poids tu es très certainement plus près des 3000 calories.
Re: PDC+10 beaucoup d’interrogation
Nass57
J’ai fais avec une formule j’ai trouvé 2300 et je n’ai pas perdu de poids .. donc j’ai essayé 2100
3000 me semble beaucoup trop pour sécher ..
Re: PDC+10 beaucoup d’interrogation
yam57
donc elle est fausse. il faut calculer ce que tu mange en maintenance réellement. les estimations sont loin de la vérité. le problème est que si tu descends trop bas, tu vas vite perdre, mais surtout en muscle, et tu vas vite reprendre du gras des que tu vas augmenter. c'est ce qui arrive lors de régimes trop stricts.
Re: PDC+10 beaucoup d’interrogation
Yohann003
Écoute attentivement yam.
Je suis dans ce cas suite à un régime très strict
J essaie de faire une prise de masse et c est très compliqué à gérer après ce régime a la con
Re: PDC+10 beaucoup d’interrogation
yam57
oui, il faut y aller très lentement, avec précision, et non se baser sur des estimations. et surtout s'entrainer pour créer des besoins. manger plus ne suffit pas pour créer du muscle.
Stephen, coach sportif, diététicien, pratiquant de musculation depuis 29 années, et créateur du site.
