Quel est le poids d'une cuillère à soupe d'huile d'olive ?

bmarie

Bonjour,

Je vais me mettre à l'huile d'olive pour dépenser moins d'argents dans les amandes

Et j'aurais voulus savoir le poids d'une cuillère à soupe d'huiles d'olives ?

Et l'apport en lipides et KCAL d'une cuillère ?

Merci d'avance,

Alexjansen

Ca dépend de la taille de ta cuillère mais c'est entre 10 et 15g. L'huile d'olive c'est 900 kcal pour 100g, donc pour 10g t'as 90 kcal. Et L'huile c'est 100% lipides donc... 10g de lipides. ^^

bmarie

Yes niquel ta moyens de dire ton avis sur ma DIET baby ?

bmarie

Petit déjeuner 1:
- Protéine: 5 Blanc d'œuf
- Glucides: 70Gr de Flocon d'avoine
- Lipides: 3 Jaunes d'œuf,
- Fruit: Banane

Petit déjeuner 2:
- Protéine: 150Gr de Jambon blanc
- Glucides: 150Gr de Pain de mie complet
- Lipides: 10/12 Amandes
- Fruit: Banane

Petit déjeuner internat:
- Protéine: 30Gr Impact WHEY
- Glucides: 70Gr Avoine instantanée
- Lipides: 10/12 Amandes
- Fruit: Banane

Déjeuner 1:
- Protéines: 150Gr de dinde
- Protéines: 100gr de fromage blanc 0%
- Glucides: 100Gr de Riz basmati
- Légumes: 200Gr Haricot vert
- Lipides: 1 cuillière à soupe d'huile d'olives

Déjeuner 2:
- Protéines: 150Gr d'un des aliments Ci-Dessous
- Protéines: 100gr de fromage blanc 0%
- Glucides: 100Gr d'un des aliments Ci-Dessous
- Légumes: 200Gr Ci-Dessous
- Lipides: 1 cuillière à soupe d'huile d'olives

Déjeuner internat:
- Protéines: 150Gr de dinde
- Protéines: 125Gr de Danio 0%
- Glucides: 150Gr de Pain de mie complet
- Légumes: 150Gr de tomates
- Lipides: 10 Amandes

Collation (30mn avant WORKOUT) :
- Protéines: 30Gr Impact Whey
- Fruit: Pomme ou Banane

Diner 1:
- Protéines: 150Gr de Colin
- Glucides: 150Gr de maïs
- Lipides: 1 cuillière à soupe d'huile d'olives
- Légumes: 200 Gr de légume

Diner 2:
- Protéines: 150Gr d'un des aliments Ci-Dessous
- Glucides: 100Gr d'un des aliments Ci-Dessous
- Légumes: 200Gr Ci-Dessous
- Lipides: 1 cuillière à soupe d'huile d'olives

Diner internat:
- Protéines: 150Gr de Thon
- Glucides: 150Gr de Maîs ou de Petit pois
- Légumes: 200Gr de Carottes ou de Tomate
- Lipides: 10 Amandes

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Sources de protéines :
Viandes blanches: Dinde, Poulet, Porc, Veau, Lapin...
Viandes rouges: Bœuf, Agneau, Cheval...
Poissons: Cabillaud, Maquereau, Dorade, Hareng, Merlan, Truite, Thon en boite de conserve...
Produits laitiers: Lait, Fromage blanc, Yaourts...
Blancs d'œufs
Légumineuses: Lentilles, Fèves, Haricots secs, Flageolets, Petits pois...

Sources de glucides :
Féculents: Pain complet, Pâtes complètes, Riz complet, Semoule complète, Patate douce...
Céréales: Flocons d'avoine, Blé, Maïs...
Fruits: Bananes, Kiwis, Pommes, Framboises...
Légumes: Salade, Choux, Haricots verts, Champignons, Carottes...

Sources de lipides :
Poissons gras: Maquereau, Sardine, Anchois, Hareng, Saumon, Thon...
Jaunes d'œufs
Oléagineux: Amandes, Noix, Noisettes, Cacahuètes, Pistaches...
Avocats
Huiles végétales: Huile d'olive, Huile de colza, Huile de chanvre...
Chocolat noir à 70% de cacao

karmmamma

L'Avocat et le maquereau sont des lipides pas chers par rapport à amandes

Personnellement, je mange du maquereau quasiment tous les jours à au moins un des repas.

Et cacao pur aussi.

bmarie

Oui je suis d'accord mais je me voit mal me tapper du maquereau ou des avocats au déjeuner..

karmmamma

Tu veux dire petit déjeuner ?

En effet, plus facile, oeufs entiers, amandes, chocolat noir ou cacao

Tu peux aussi mettre de l'huile d'olive dans ta whey vu que tu en prends parfois le matin.

Ca fait un moment que je n'ai pas mangé de chocolat noir d'ailleurs.

bmarie

le matin je préfere me limiter pour les lipides chocolat noir, amandes,noix,etc...

karmmamma

Tiens, un détail, tu prends parfois 5 blancs d'oeufs, et 3 jaunes et 10 amandes.

Tu pourrais économiser 10 amandes et 2 jaunes en prenant 4 oeufs entier

D'ailleurs, je suis en train d'augmenter progressivement ma consommation d'oeufs en me faisant des bonnes galettes sucrées ou salées (j'y mets une pomme coupée et/ou quelques raisins secs, cannelle, parfois un peu de whey d'avoine).

bmarie

Enfaite mon plan est en 3 partie car je suis en alternance.

Du coup repas normal à ma maison, repas a l'internat et repas type banal.

Donc je prends toujours la trame du même numéro je sais pas si tu vas comprendre, car j'arrive pas trop à m'expliquer

Au début j'avais du mal et maintenant ça passe tout seul les oeufs au petit déjeuner juste avec des FB

karmmamma

Pas plus mal d'avoir 3 diètes, ça permet de varier un peu

bmarie

Pour ma 3éme diet je compose mes repas avec glucides, lipides et protéines je prends un aliments de la liste que j'ai donner du coup je varie toujours au final

bmarie

Du coup pour chacunes de mes DIET je suis approximativement à :

45% Glucides

30% protéines

25% de lipides

karmmamma

Pour moi, les pourcentages n'ont pas d'intérêt.

Ce qui compte, c'est autour de 2 grammes de protéines et 1 à 1,5 grammes de lipides par kilo de poids de corps.

Alexjansen

Personnellement, je mange du maquereau quasiment tous les jours à au moins un des repas. Tu préfères pas les sardines ? J'aime bien le maquereau aussi mais je trouve les sardines autrement plus... FONDAAANTES ET SAVOUREUUUSES...

karmmamma

Sardines grillées au resto ici, c'est la spécialité de la ville

Les filets de maquereau me conviennent plus. A noter que je les cuisine, pas cru.
Ca se marie bien avec curry ou moutarde ou poivre ou piri piri.

Alexjansen

Ah ouais par contre sardines grillées j'aime pas trop, et maquereau grillé encore moins... xD
Froides avec du pain de seigle ça cartonne !