Grosse fatigue après squats/presse cuisse - Que faire ?

SykS

Bonjour à tous,

Voilà mon problème : ma séance de jambes est catastrophique. Je commence ma séance de jambes sur la presse à cuisses , et rien que cet exercice me draine déjà toute mon énergie (en tout cas c'est l'impression que j'ai). Je me sens mal après cet exercice , fatigué , le coeur bat rapidement , et je ne sais pas comment gérer cela , la plupart du temps je ne réussis pas à terminer ma séance à cause de cela.

J'ai déjà essayé de baisser les poids , mais du coup je n'ai presque pas de sensations. Je tiens à préciser que je mange environ 1h30-2h avant ma séance .

Avez vous déjà eu ce problème ? si oui comment avez vous géré cela ? Merci de vos réponses.

BoxiBoxa

45m avant ta séance : banane + des amandes

Et pendant ta séance : 5 morceaux de sucre dans une petite bouteille d'eau ça te donne un coup de jus c'est pas mal pour tenir une séance (surtout les jambes, j'avoue que ça pompe de l'energie)

yam57

que fais tu exactement comme séries sur la presse? a tu des temps de repos assez long? as tu des étourdissement quand tu te relèves de la presse?

SykS

Je fais des séries de 12 répétitions en essayant de ralentir la descente , avec un temps de repos de 1minute 30 / 2 minutes , que je ne réussis pas à respecter la majorité du temps d'ailleurs.

Quand je me relève de la presse , je me sens étourdi , j'ai comme des "flashs" dans les yeux parfois , et parfois même envie de vomir.

yam57

fais 1 séries de 12 à 15 reps, puis passe aux séries moyennes de 8 par exemple en chargeant plus. quand tu te relève, fais le en 2 temps. relève ton buste en restant sur la presse, respire bien et attends un peu, puis tu te relève doucement. prends ton temps pour te relever. cela me le faisait au début, plus maintenant. fais aussi vérifier ta tension artérielle. Apprends aussi a bien respirer lors de l'exercice.

SykS

Il est vrai que j'ai tendance à bloquer ma respiration lorsque je pousse , est-ce un facteur important ?
Les séries de 8 répétitions ont pour but de réduire le temps d'effort , c'est bien ça ?

yam57

oui, la respiration est primordiale. il faut aussi ajuster la vitesse d'exécution sur ta respiration. les séries longues sur la presse sont très éprouvantes pour le cœur. il ne faut pas en faire trop. au début, à la presse, je faisait 1 série de 20 reps, mais j'ai très vite compris que ça me tuait.

SykS

Je suis en prise de masse donc je ne pense pas que les séries longues soient nécessaires , même si j'ai souvent entendu que les jambes nécessitent des séries plus longues que les autres muscles.

Je ferais ma prochaine séance en tenant compte de tous vos conseils !

yam57

" Je suis en prise de masse donc je ne pense pas que les séries longues soient nécessaires "

Cela n'a pas de rapport. des longues il en faut, mais pas trop. elle servent à amener la congestion, cibler un muscle récalcitrant, cibler les fibres rouges...