Gagner en masse musculaire aux pompes ?

Staze

Salut,

Peut-on gagner en masse musculaire avec des pompes (genre aux pectoraux, triceps...) ?
Sinon comment faire pour en prendre avec cet exo sachant que je fais aussi des dips avant ?

Merci

Spyrotech

Oui on peut, mais rapidement on est limités. Du coup, il faut sur-élever les jambes, ou se lester pour progresser. Ca ne sert à rien de faire 50 pompes quoi ..

Staze

Ok je vois.
Et combien de pompes il faut faire max pour prendre du muscle ?

Spyrotech

Je pense que si tu arrives à faire + de 4*15 avec 1min15 de ris, bah c'est que ça devient trop facile et il faut surélever ou lester.

garulfo

Ou faire d autres pompes Il existe une infinité de variations dans les pompes avant de songer à lester

Staze

Quelles sont les meilleures variantes ? Y'en a tellement que je ne sais pas ... pompes sautées, spartiates, archers... ?

Spyrotech

garulfo a écrit :Ou faire d autres pompes Il existe une infinité de variations dans les pompes avant de songer à lester »

Oui aussi, on y pense même plus dès qu'on s'est mis au DC ^^

garulfo

@ Staze : ben déjà tout dépend de ce que tu veux travailler si tu veux privilégier l'explosivité ou le renforcement musculaire.

Déjà à la base s'assurer que l'on a la bonne technique au push-up de base (et crois moi c'est pas forcément gagné) car c'est très facile de claquer 50 pompes avec une technique dégueu

Quelques push-up parmi les traditionnelles et atteignables (parce que y en a c'est de la folie )

Sphynx
Diamond
Archer
Typewriter
Pike
Wide grip
Crucifix
Superman
Spiderman
Tiger : triceps
Pseudo Plank
Clap (and all the variations) : explosivité (aztec / 360 pour les plus balèzes)
Single arm
single leg
Indu
Climber
T push-up

Avec ça y a dejà de quoi s'amuser

Staze

Je sais pas ce qui fait prendre en masse musculaire. Ce que je recherche c'est faire "gonfler" les muscles
Je pense avoir une bonne technique, je sais qu'il faut garder le dos droit déjà :p

Staze

Je cherche aussi a travailler principalement les pectoraux

garulfo

Une bonne technique aux push-up c'est pas juste garder le dos droit ... le positionnement des bras (écartement, direction), des mains (par rapport aux pecs), des épaules est essentiel ... c'est la combinaison de tout cela qui fait que ta technique est bonne .... ou pas.

Dans la même pharse tu parles de masse musculaire et de volume.

La masse c'est dans l'assiette que cela se joue
Le volume (hypertrophie) c'est effectivement lié à l'entrainement.

Pour les pectoraux il y a effectivement des push-up plus spécifiques pour cette partie du corps, mais là tu rentres déjà dans une spécialisation ... fais acquiert déjà un bon niveau avec des push-up standards.

Pour cibler plus les pecs : Wide grip / crucifix (très dur) / clap (très dur aussi).

Staze

Je cherche le volume musculaire alors ^^
Il va bien falloir de toute façon que je fasse des pompes plus difficiles

garulfo

Tu t'entraînes depuis combien de temps ?

Staze

Ben on va dire de manière assez différente depuis 3 mois et demi, en fait c'est assez dur de trouver un programme PDC/haltère de 2x10 kg x).
Mon max aux pompes pour le moment c'est entre 25 et 30.

garulfo

@ Fab : Crocodile Plank + Push-up .... en sachant que la crocodile plank ouais c est chaud .... en position basse comme ça je tiens 40 à 45 sec mais pas certains de remonter

Par contre y en a dont la technique de push-up est dégueulasse ..., en revanche celui à droite en short bleu est nickel ...? Codes et bras le long du corps .... mains en bas des pecs .... épaules bien positionnées et forme hollow hold en haut du mouvement .... et bien sûr les biceps orientés vers l avant ... ouais bonne tech'ique