Barre-front

Barre front triceps

Cet exercice de musculation dveloppe la masse et la force des triceps. On le surnomme barre-front du fait qu'on amne la barre au niveau du front durant la phase ngative du mouvement. Il consiste faire des extensions la barre droite ou EZ, couch sur un banc ou allong sur le sol. C'est un exercice basique trs efficace.

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Muscles cibls

Il sollicite l'ensemble des muscles du triceps. Le triceps se situe sur la face postrieure du bras et permet l'extension de lavant-bras sur le bras. Il est compos de trois faisceaux qui interviennent plus ou moins suivant la position du bras, la prise et la rsistance plus ou moins forte applique sur le muscle.

Excution de l'exercice

Position de dpart allong sur le sol ou sur un banc, les bras tendus. Les jambes peuvent tre flchies sur la poitrine pour viter de cambrer trop le bas du dos. Prendre une barre droite ou coude, prise de la largeur des paules, mains en pronation.

Amener la barre au dessus de la tte en tendant les bras. Flchir les bras jusqu' effleurer le front avec la barre, en veillant garder les coudes immobiles et les bras serrs (les bras ne doivent pas s'carter l'un de l'autre).

Pousser presque jusqu' l'extension complte. Le mouvement dcrit un quart d'arc de cercle et seuls les avants bras bougent durant l'exercice.

Respiration

Inspiration en dbut de mouvement en descendant la barre. Expiration durant l'effort en revenant la position de dpart.

Consignes de scurit

Ralentir la descente pour viter de heurter votre front avec la barre. Utiliser une prise en pronation et jamais en supination (paume vers le visage) car si la barre glisse, elle terminera sa course sur votre visage. Garder les coudes bien immobiles et les bras serrs ; ils ne doivent pas s'carter l'un de l'autre.

Variantes

On peut descendre la barre derrire la tte ou sur le front. Dans le premier cas, cela portera le travail sur la longue portion du triceps et dans l'autre cas, sur le vaste interne et externe du triceps.

Il est possible de raliser cet exercice de musculation avec une ou deux haltres. Mais ce sera plus difficile car il faudra maintenir l'quilibre et surtout viter que les coudes ne partent vers l'extrieur.

Si vous travaillez en salle, vous pouvez faire cet exercice sur un banc dclin avec une barre droite ou EZ, les haltres ou en encore la poulie basse. De nombreuses variantes sont possibles.

A propos de l'Auteur

Coach sportif et diététicien, pratiquant de musculation de longue date, Stephen est le créateur du site musculaction. Il y partage ses connaissances et sa passion.

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