« La majorité des sportifs se sont déjà blessés ou se blessent au cours de leur parcours. Dans 80% des blessures au dos, aux épaules, aux genoux ou aux hanches, c'est la personne qui est responsable de la survenue, du développement et de la chronicité de sa blessure. Est-ce évitable ? Peut-on également venir à bout de douleurs, inflammations et blessure devenues chroniques ? »
Christophe Carrio, auteur à succès d'ouvrages liés au sport (un corps sans douleurs, savoir s'étirer etc…), multiple champion du monde de karaté artistique, nous livre dans cet ouvrage imposant tout son savoir-faire et les connaissances l'ayant amené à créer son propre système d'entraînement : le CTS (Cross Training Système).
Ce livre sorti fin 2016 se veut comme une synthèse et un avancement de sa méthode. Un livre pointu mais accessible, destiné à un public sportif afin de l'aider à résoudre ses problématiques sportives.
En effet, le livre aborde toutes les facettes de l'entraînement et de la récupération pour aider le sportif à progresser encore et toujours plus. Et pour cela, pas de mystère, il faut éviter à tout prix l'ennemi numéro 1 auquel personne ne souhaite faire face durant sa pratique : la blessure !
Facile à dire, impossible à faire. La blessure fait partie du parcours de tout sportif qui, dans sa quête de performance, pousse son corps toujours plus loin. « Sport sans blessure » donne beaucoup de réponses sur comment travailler en amont et en aval, de façon intelligente et raisonnée afin de continuer à progresser.
Cet ouvrage très bien conçu amène le lecteur à réfléchir sur sa pratique sportive : pourquoi je me blesse, que faire pour l'éviter ou comment tout mettre en place pour guérir définitivement ? Car oui, une tendinite n'est pas sensée durer toute une vie, et aucune blessure n'est une fatalité.
Point de programmes d'entraînements pour prendre de la masse musculaire, gagner en endurance, devenir le roi du grand écart… on parle santé et bien-être dans sa pratique sportive, échauffement, récupération active et passive, sommeil, définition des blessures et comment les guérir etc.
Avec 28 chapitres très détaillés et toujours une fiche synthèse finale pour mettre en place les explications données, le livre aborde toutes les problématiques sportives : limiter le risque de blessure, guérir de blessures sportives chroniques (tendinopathie, claquage et déchirure), augmenter les performances, augmenter la récupération après l'effort, évoluer sur la prise en compte de son corps de sportif, gagner en mobilité, stabilité et qualité des tissus, auto traitement courant, et biens d'autres.
Il donne également, clés en mains, de nombreux protocoles pour apprendre à maîtriser les automassages (rouleau de massage, balle, bâton, canne), les étirements tractés avec élastiques, les huiles essentielles, les routines d'échauffement dynamiques (haut, bas, haut et bas, debout, au sol), la respiration etc.
Chaque thème donne lieu à des explications écrites, des images point par point, et, encore mieux car l'auteur a le souci de bien faire, un DVD afin de bien visualiser les gestes et mouvements.
Avec tous ces outils, le sportif n'a plus aucune excuse et doit se pendre en mains et faire tout ce qu'il peut pour avancer et progresser encore et toujours.
Notre avis !
Un guide technique et détaillé pour faire évoluer le sportif. Sous peine de le trouver lourd et peu digeste, il ne faut pas compter intégrer d'un coup tout le contenu des 367 pages tant il balaye large et détaillé. En revanche, il est si bien conçu qu'en prenant le temps on y arrive facilement et sans s'en rendre compte.
On est là pour l'efficacité, aussi la mise en page n'est pas des plus fun et belle. Néanmoins la lecture reste agréable et on apprécie particulièrement les synthèses permettent de retenir l'essentiel à mettre en pratique.
Vivement conseillé pour les débutants (pour bien démarrer) comme pour les confirmés (pour bien progresser), et quels que soient ses objectifs sportifs. Un livre passionnant, que les sportifs sérieux et passionnés doivent posséder dans leur bibliothèque.
Bonne lecture !
Le livre : Sport sans blessure – 2016 – Christophe Carrio – 370 pages – DVD 1h45.
