Quiz musculation

QUIZ MUSCULATION N°1

1- Quel exercice de musculation sollicite surtout les pectoraux ?
a - Le squat à la barre
b - Le développé couché.
c - Le développé nuque.
d - Les élévations latérales

2- Lequel de ces exercices de musculation est dit d'isolation ?
a - Les dips ou répulsions aux barres parallèles.
b - Le triage sol à la poulie basse.
c - Les tractions à la barre fixe.
d - Les écartés aux poulies vis-à-vis.

3- Il est possible de faire les tractions à la barre fixe, mains en supination. Cela veut dire que :
a - La paume des mains est face au visage.
b - La paume des mains est opposée au visage.
c - Les paumes des mains se font face.
d - Cet exercice n'est pas réalisable.

4- Vous lisez 4*10*90kg sur un forum de musculation, qu'est ce que cela signifie ?
a - 10 séries de 4 répétitions avec 90kg de charge.
b - 4 séries de 10 répétitions avec 90kg de charge.
c - 4 séries de 90 répétitions avec 10kg de charge.
d - 90 séries de 10 répétitions avec 4kg de charge.

5- Chad Waterbury, un coach réputé d'outre atlantique, recommande plutôt de :
a - Ne pas faire plus d'une série par exercice.
b - Travailler avec des full body, tout le corps, et de ne pas aller à l'échec musculaire.
c - Travailler avec des entrainements en split fractionnés en allant à l'échec musculaire.
d- Travailler un groupe musculaire seulement une fois par semaine.

6- La méthode d''entraînement de Mike Mentzer appelée Heavy Duty consiste à faire?
a - 4 exercices de 4 séries de 8 à 10 répétitions pour chaque groupe musculaire.
b - 10 séries de 10 répétitions.
c - 1 seule série par exercice.
d - 6 séries d'un exercice avec 25 secondes de repos entre les séries.

7- La coiffe des rotateurs est formée par cinq muscles de l'articulation de l'épaule. Lequel de ces muscles n'en fait pas parti ?
a - Le sus épineux.
b - Le sous épineux.
c - Le petit rond.
d - Le faisceau moyen du trapèze

8- Le biceps est un muscle bi articulaire qui est formé de la longue et de la courte portion.
a - Il va du radius à l'humérus.
b - Il va de l''omoplate au sternum.
c - Il va de l'humérus au fémur.
d - Il va de l''omoplate au radius

9- La longue portion du triceps est un muscle bi articulaire qui s''insère sur l''omoplate et qui se termine au niveau du coude. Quel exercice utiliseriez-vous pour plus la solliciter ?
a - Les extensions au dessus de la tête à l'aide d'un haltère ou d'une barre.
b - Les extensions à la poulie haute.
c- Les élévations latérales avec haltères.
d - Le soulevé de terre jambes tendues à la barre

10- Un gramme de lipides apporte :
a - 1 calorie
b - 4 calories
c - 9 calories
d - 12 calories

11- Combien de protéines contient en moyenne 100g de poulet?
a - Environ 10g pour 100g.
b - Environ 15g pour 100g.
c - Environ 22g pour 100g.
d - Environ 39g pour 100g.

12- Quel est l'index glycémique du fructose?
a - Son index glycémique vaut 12.
b - Son index glycémique vaut 20.
c - Son index glycémique vaut 68.
d - Son index glycémique vaut 100

13- Un weight gainer est une poudre nutritionnelle à base d'un mélange de :
a - Proteines de lait, de soja et d'oeuf.
b - Sucres, proteines, vitamines et minéraux.
c - Diverses substances pour perdre du poids.
d - De vitamines et minéraux

14- Le complément alimentaire appelé HMB ou bêta-hydroxy-méthylbutyrate est un dérivé de l'acide animé :
a - Leucine
b - Lysine
c - Arginine
d - Proline

15- La whey ou proteine de lactoserum est extraite du lait. Sa valeur biologique vaut :
a - 77
b - 104
c - 124
d - 245

16- Le concours de Mr Olympia, la plus haute distinction dans le monde du bodybuilding a couronné en 2006 :
a - Ronnie Coleman
b - Flex Wheeler
c - Jay Cutler
d - Markus Ruhl

17- Arnold Schwarzenegger a participé à de nombreuses compétitions de bodybuilding dont le concours de Mr Olympia qu'il a remporté :
a - 5 fois
b - 6 fois
c - 7 fois
d - 8 fois

18- Déca-Durabolin est le nom d''une préparation :
a - à base de proteines de whey et de sucres.
b - à base de créatine et d'acides aminés.
c - à base d'ephedrine et de cafeine.
d - à base de nandrolone, un stéroïde injectable

19- Lequel de ces magasines ne parle pas de musculation?
a - Flex
b - Body Bulking
c - Le Monde du Muscle et du Fitness,
d - Muscle et Fitness

20- En Force Athlétique, il faut soulever le plus possible sur un ou sur les trois mouvements suivants :
a - Le développé couché, le Soulevé de terre et le développé nuque.
b - Le développé couché, le Squat et le curl barre.
c - Le développé couché, le Squat et les tractions prise large.
d - Le développé couché, le Squat et le Soulevé de terre.