Que vous pratiquiez en salle ou dans votre propre domicile, vous cherchez toujours à dépasser vos limites afin d'atteindre vos objectifs. Et la musique est un facteur clé de l'entraînement mais bien souvent négligé.
En effet, le choix de la musique doit être réfléchi et en parfait accord entre l'athlète et son entraînement car la musique est une force qui vous est offerte à condition qu'elle corresponde à votre sensibilité. Dès lors elle peut vous permettre d'améliorer vos performances physiques et devient un soutien de poids face à la douleur.
Performance et capacités physiques
La musique permet de s'isoler des autres, de former une bulle
imperméable au monde extérieur. L'athlète se retrouve alors dans
son monde ce qui lui permet une concentration totale. Il pourra
alors ressentir pleinement son corps afin de canaliser toute son
énergie et sa force dans le but d'effectuer un effort précis car
c'est au moment de l'effort que le mental peut s'exprimer et
montrer toute sa puissance.
Cette préparation mentale lors d'efforts intenses ou longs est
une étape importante car elle peut permettre de conditionner la
performance de l'athlète.
N'avez-vous jamais eu envie de déplacer des montagnes à l'écoute
d'une musique qui vous faisait vibrer ?
Ainsi vous découvrez que le lien qui existe entre le corps et
l'esprit est exceptionnel.
Oublier la douleur !
Le mental détermine la tolérance face à la douleur et à la fatigue néanmoins grâce à la force qu'offre la musique l'attention se trouve détournée. L'esprit ne se trouve plus orienté sur la sensation de fatigue mais est focalisé sur la musique, l'athlète se trouvera ainsi capable de fournir plus d'efforts et de dépasser ses limites.
Sélection de la musique
La sélection d'une musique est donc importante et permettra d'optimiser votre entraînement car il ne suffit pas de mettre une musique qui vous « plaît » pour déplacer des montagnes.
A éviter
La musique fait partie de votre vie quotidienne ainsi certaines
de vos émotions sont ancrées sur une chanson particulière. Il
faut à tout prix éviter les musiques qui rappellent par exemple
une douloureuse séparation, un été passé entre potes, la
dernière soirée bien arrosée.
Car ce sont des chansons que vous associez à ces moments et en
aucun cas elles vous permettront de maximiser votre
concentration.
La musique de vos entraînements doit être POUR l'entraînement.
Donc sélectionnez avec réflexion vos musiques en évitant celles
qui pourraient vous faire sortir de votre cadre de
concentration.
Musique en fonction de l'activité et de l'intensité
Analysez votre manière de vous entraîner et les formats
utilisés. Vous n'écouterez pas la même musique sur une tentative
de max au développé couché que sur une séance de cardio.
Une musique motivante ayant un tempo élevé encouragera à bouger
intensément alors qu'une musique douce et lente agit sur le
système nerveux, réduit l'excitation physiologique et
psychologique, ainsi elle améliorera la performance à
l'endurance.
Echauffement
Utilisez des musiques qui vous mettent progressivement dans votre séance avec un rythme qui monte crescendo.
Séries longues (10 répétitions ou plus) / Max répétitions
Privilégiez des musiques avec un tempo et un rythme continu afin de vous mettre en condition pour réaliser votre série.
Séries courte / 1RM (répétition max) :
Utilisez des musiques composées de parties motivantes comme un refrain qui vous permettra de tout donner sur un laps de temps.
Fin de séance / relaxation :
Musiques douces permettant un retour au calme, idéal pour les étirements.
Les critères
Le rythme
Energique pour des efforts intenses, continu pour de l'endurance.
Driftwood – Freeloader
Mélodie :
Permet de ressentir des émotions puissantes (BO de Film).
Two Steps from Hell - Heart of Courage
Message et paroles de la musique :
Combativité, courage, dépassement de soi.
Roy Jones - Can't be touched
Vécu de l'athlète : Propre à chacun, qui correspond à votre vécu
ou à vos objectifs, néanmoins attention à ne pas tomber dans des
musiques qui vous sortent du cadre (cf à éviter).
Veillez à alterner vos choix de musiques sur une même séance, ne
soyez pas à bloc sur toute une séance, il faut aussi laisser
souffler votre esprit.
De ce fait la relation existant entre le corps et l'esprit
permet d'approfondir d'autres facteurs de l'entraînement afin de
vous dépasser.
Vous avez toutes les clés pour dès à présent optimiser vos entraînements et maximiser le résultats de vos performances, le tout en musique !
D.Pouilly.
