Cet exercice de musculation sollicite les mollets, jumeaux et soléaire. Les sensations musculaires sont très différentes du fait de la position sur la machine. La presse à cuisse est très sécuritaire et utile pour les personnes qui ont des problèmes de dos et qui ne peuvent pas pratiquer les exercices où une charge écrase la colonne vertébrale comme aux mollets debout.
Muscles ciblés
Jumeau, soléaire et péronier latéral sont
principalement sollicités par cet exercice.
Les jumeaux
font partie du triceps sural avec le soléaire et s'insèrent sur
le bas du fémur. Ils fusionnent au niveau du tendon d'Achille avec le
soléaire. Les quadriceps, fessiers et ischios servent ici à stabiliser
la charge.
Exécution de l'exercice
Régler d'abord la charge de départ sur la machine puis se
placer sur la presse à cuisses, le dos et les fesses bien calés
contre le dossier.
Remonter la plate-forme si elle est trop basse à la force des cuisses, en poussant sur vos genoux avec les mains si la charge
est trop lourde. La charge repose sur la pointe des pieds qui sont
écartés de la largeur du bassin, les jambes sont pratiquement
tendues.
Monter et descendre lentement la plateforme à la force des
mollets, sans plier vos genoux.
Respiration
Inspirez lors de la descente de la charge et expirez en remontant la plateforme.
Consignes de sécurité
Il faut garder les jambes pratiquement tendues mais sans les tendre
complètement. Votre torse reste immobile ainsi que votre tête.
Essayez de travailler lentement en pleine amplitude pour un
recrutement maximum des fibres et donc un plus grand
développement de ces muscles.
Pensez a étirer vos mollets en fin de séance de musculation pour
conserver votre souplesse.
Variantes
La position des pieds en canard permet de plus solliciter la partie interne
des jumeaux. Si les pointes des pieds sont orientées vers l'intérieur, on
vise la partie externe des jumeaux.
On peut remplacer cet exercice de musculation par les
mollets version donkey, à la machine ou avec un partenaire.
Il est aussi possible de réaliser cet exercice sur la machine pour faire du
hack squat.
