En combien de temps voit-on des résultats ?

*fusion-star*

Bonjour ! Je fais de la musculation depuis mai, j'ai vu des résultats étant mince cela s'est vite ressenti (mes muscles sont dessinés j'ai pris 4 à 5kilos). Je fais 1m85 pr 70 kilo peu vous me direz mais je suis content pour le moment. Alors je prends de la protéine à 80% 2 fois par jour à 80 grammes, de la créatine 1 fois par jour à 5g, 3 géllules de BCCA 2 fois par jour et du dextrose 50 g 2 fois par jour. J'ai commencé ça fait 1 semaine ce régime pratiquant 3fois par semaine en salle. Je pense voir des résultats (mes muscles semblent plus dures, "meilleurs") mais je ne veux pas me "nourrir d'illusions et d'hallucinations" donc j'aimerais savoir au bout de combien de temps vais-je voir un résultat correct , c'est à dire prendre au moins 5 kilos (honnêtement c'est ce dont je rêve xD). Merci beaucoup de vos réponses. Bye

jojo91

Salut
Fait gaffe la creatine fait de la retention d'eau tu verra tes muscles gonfler et tous quand t'en prendra et quand tu va arreter tu va perdre 2-3kilos d'equ env

Musashi-

Ce ne sont pas les suppléments seuls qui vont te faire prendre miraculeusement 5 kilos de muscle.

Et à prendre autant de dextrose etc, même les jours off, ça va être 5 kilos de gras.
( Je ne suis pas certains que tu saches comment te servir et à quoi servent les suppléments. )

lordV

Vu le coût investi en suppléments / abonnement tu peut nous en verser la moitie et on t'expliquera comment t'en passer et te payer de la bonne bouffe avec

Ok, je suis un peu caustique, je dois etre sur les nerfs en ce moment

Bon plus sérieusement est ce que tu sais a quoi servent les suppléments que tu prend et comment ils agissent et quel moment les prendre ?

Pour bien progresser en musculation l'essentiel c'est un bon programme, qui inclus les jambes, et une bonne diète avec un ratio protéines/glucides/lipides bien respecte.

Pour info on conseille 1,5-2g de protéines / kg de poids de corps, 1g a 1,4g de lipides/kg, le reste en glucides, afin d'atteindre le total de kcal qui te fera grossir ou maigrir en fonction de ce que tu recherche.

après la whey, le dextrose, la créatine ce sont des plus, mais qui ne sont pas miraculeux non plus, et encore a condition de les utiliser comme il faut et au bon moment.

Donc essaye de nous détailler ta diète, et comment, et quand, tu utilise tes suppléments que l'on vois s'ls vont t'aider ou si tu balance ton argent par les fenêtres.

Antoine_Blondin

À la place de te concentrer sur les suppléments, concentre toi sur ton alimentation et ton entrainement.

*fusion-star*

(Re)Bonjour, tout d'abord merci de vos réponses... alors non je n'utilise pas ces produits sans les connaitre je sais très bien où agissent chacun de ces produits, je ne suis pas non plus un entraînement à l'aveuglette puisqu'à raison de trois fois par semaine, je répartis la musculation des jambes, pectoraux, etc... (un coach m'a donné un programme basique de développement musculaire : des exercices de base quoi donc voilà aussi un autre problème. Pour ce qui est de mon alimentation, il serait peu judicieux de la détailler puisque qui mange la même chose tous les jours ? Je ne vais pas faire comme toutes ces personnes qui disent "moi le matin je prends ci tel et tel gramme, le midi je mange ci etc... Je peux vous dire que je mange à ma faim et je dirais que c'est là le problème puisque je n'ai pas un gros appétit. Il est vrai que lorsque je mange plus (sans avoir faim) je "me sens prendre du poids" d'où la prise de suppléments pour combler ce "défaut". Donnez moi des conseils, ne me jugez pas même si mes méthodes vous paraissent absurdes... Merci Bye

*fusion-star*

Juste pour dire aussi que je vous demandais en combien de temps vais-je voir des résultats ? Et que cette question a été vue par environ 70 personnes qui devaient se poser la même... On s'éloigne du sujet mais bon...

lordV

pour être clair:

1/Sans une diète approprie tu peut te gaver autant que tu veux de whey et de créatine sans jamais avoir aucun résultats

2/ si on te demande de nous détailler ton entrainement et ton alimentation c'est pour justement t'aider a rectifier ce qui risque d'entraver tes progrès

3/ ok, tu sais te servir de tes suppléments, mais encore ? tu as un total journalier de protéines égal a combien ? Est tu sur de ne pas doser plus que nécessaire ?

Musashi-

On ne peut pas se prononcer sur le temps de tes résultats, selon ton programme alimentaire et d'entrainement, tu peux très bien au bout de 3 mois avoir prit 5 ou 10 kilos ou rien ...

On ne te juge pas, on essaye de te conseiller.

Après si on ne peut pas te faire de remarque, bah tu te débrouilles avec ton coach !

*fusion-star*

Bon... Puisque vous insistez... xD Donc mon apport journalier est d'environ 2000 calories. Mon entraînement se compose de :

Mardi : Pectoraux : 4 à 5 exercices différents, développé incliné(30kilos), couché(30kilos), écart couché(28 kilos), pullie vis à vis(30 kilos), butterfly(40-45kilos) pour chacun 5 séries de 10 à 12.
Dos : Tirage poulie bras serré. 5 séries de 12 à 35/40 kilos. Tirage nuque prise large, 5 séries de 12 à 35 kilos. Traction nuque à la barre fixe (6 à 10 tractions selon ma forme)

Jeudi : Bras : Flexion debout alterné (14 kilos par haltère) 5 séries de 12. Flexion biceps à la machine (35/40kilos) 5 séries de 10. Flexion biceps à la poulie (40kilos) 5 séries de 12. Extension alterné avec altère (10/12 kilos par haltère) 5 séries de 10. Tirage triceps en pronation (20/ 25 kilos)


Samedi : Jambes / épaules : Press (5 séries de 20 à 80/90 kilos), abducteurs sur machine (25kilos) 5 séries de 12, adducteurs sur machine (40 kilos) 5 séries de 12. Quadriceps machine (40 kilos) 5séries de 10. Deltoïdes : élévation latérale large (6 kilos par haltère) 5 séries de 6. Développé nuque assis (8 kilos par haltère) 5 séries de 10.


Dimanche : Abdominaux maison.

Voilà mon entraînement, certains exercices changent selon "mes envies ou mon état physique". Le truc c'est que ces exercices étaient sensés me dévelepper (pas tous). Donc j'ai gardé certains exercices et en rajouté d'autres et supprimé... bref là n'est plus le problème puisque j'aimerais que vous me disiez qu'est-ce qui ne va pas et qu'est-ce que je dois faire pour m'améliorer. Quel exercice, fréquence, séries, etc... parce que je dois dire qu'avec "mon coach" je ne lui fais plus vraiment confiance xD. Il court plus après l'argent que la santé de ces clients. Ouais donc voilà puis pour mon alimentation c'est peu pour un homme qui pratique la musculation, c'est pour ça que j'essaiais de remplir le manque de calories par la prise de suppléments. Donc allez y réctification Jugez-Moi, donnez-moi des conseils...Merci de vos réponses Bye

lordV

Bon, je suis pas un spécialiste du split, mais ton programme me parait pas top, trop de series, pas assez de poids a mon avis.

compare avec le site. Et tu peux aussi poster ton split dans la partie programme pour que les specialistes te le corrige

Ensuite 2000 kcal cela me parait peu, très peu. Moi qui suit endo et mesure 1m75 pour 65kg c'est a peine ma maintenance.

Donc si tu veux des résultats, il vas falloir augmenter les doses de bouffe, et pas sous forme de poudre de protéines, il te faut des glucides et des bon lipides aussi.

calcule tes besoins journaliers sur les-calories.com"> les-calories.com partie "calcul", puis essaye d'ajuster ta diete, en comptant les calories ou pas, c'est toi qui vois, mais on n'a rien sans rien.

pour un bon exemple de ce qu'il faut manger en prise de masse c'est sur le site.

Maintenant une bonne prise de masse c'est en general 1 a 2kg/mois, donc SI ET SEULEMENT SI tu t'y met serieusement avec un bon programme tu peux esperer de bon resultats en 4 a 6 mois.

Et au passage 100g de dextrose par jour c'est juste bon a faire du gras. Le dextrose c'est uniquement 30-40 minutes avant un entrainement, ailleurs c'est plutôt pas bon (Index Glycemique, ou IG, très élevé, je te laisse rechercher sur le forum ce que cela implique.)

neolee06

Pour l'entrainement je trouve l'ordre un peu particulier mais passons.
Par contre tu consomme beaucoup trop de protéines, je m'explique tu pèses 70kg, tu devrai consommer sur la journée environ 150g de protéines. Or, tu consomme déjà cette quantité rien qu'en whey, c'est vraiment trop. De plus, tu fais des prises de 80g, c'est inutile car ton corps ne peut pas en assimiler autant d'un coup, 40g par prise voir 50 au maximum. A ce rythme la, tu risque d'avoir des problèmes reinaux.

*fusion-star*

Merci beaucoup pour vos réponses par contre moi aussi je trouve ça fait beaucoup pour 80 g de whey c'était sur le site ou j'en ai acheté qu'ils ont marqué ça myprotein.uk et maintenant je vais faire comme vous m'avez dis 40g mais cette fois ci seulement avant et apres entrainement pareil pour les bcca et creatine. par contre on m'a dis que la créatine ça donne de la flotte et le dextrose c'est mauvais, j'en fais quoi ? je consomme quand même à quelle fréquence et combien de gramme ? Merci bcp vous etes tous sympas de vous interesser à mon cas

Musashi-

Ne consomme rien tant que t'as diete n'est pas au point ...

Tu ne connais même pas les effets et la façon d'utiliser les suppléments dont tu parles ... C'est tout simplement ridicule d'en prendre juste parce que tu as vu que d'autre en prenait ... je ne sais pas si tu crois que ce sont des produits miracle mais ça n'est pas le cas ...

*fusion-star*

Oui je sais, je suis pas totalement inconscient mais on me disait qu'en petite quantité ça pouvait aider donc j'ai essayais et ca marche je trouve personnellement je sens que j'ai plus de force et je récupère mieux je dis pas ça pour me justifier mais voilà quoi j'invente rien c'est pas un effet placebo non plus. Après reste à savoir à mieux les utiliser ce que je suis en train de faire mais merci Musashi de t'inquiéter si je meurs je t'accuserais pas tkt pas xD

Musashi-

Mouais ...

Sinon pour la whey commencer par 0,4 gr / kilo de corps ( après la séance )
Tu peux prendre la même dose pendant la séance avec un peu de dextrose ( commence par 0,25gr / kilos de corps )

Ne prends pas de dextrose après ton entrainement.

*fusion-star*

Ok merci beaucoup ! :DDD et la créatine prohibé ? autorisé ?

Musashi-

5gr / jour sauf si tu fais une phase de charge.

*fusion-star*

Ok merci c'est sympa ! c'est un super forum ici.

Musashi-

Attention à la rétention d'eau que ça peut provoquer.

Essaye de répartir en faisant 5 prise de 1gr par exemple.