Exercice de Fentes Avant : quel poids et répétitions utiliser ?

mat_t

Bonjour à tous !

Je souhaitais avoir des indications pour les fentes avant.

Pour le moment je charge à 10kg sur chaque bras, en faisant des séries de 5 * 10 pour chaque jambe. Je me posais des questions sur les articulations donc je ne chargeais pas plus. J'aimerais savoir s'il vaut mieux bien charger et faire des séries courtes pour gagner en masse au niveau des cuisses, et si ça ne craint rien pour les genoux.

Je n'ai pas la possibilité de faire du squat chez moi, donc je suis sûr ça.

Merci d'avance.

Fab69lyonnais

A ta place je ferais des séries de 15-20 sur cet exos , si t'en a jamais fait commence avec peu de poids pour bien assimiler le mouvement , c'est pas facile de tenir en equilibre au debut

~Enariael~

Salut,

Je suis d'accord fait des séries de 15-20 et ne vas pas trop vite. Tu prendre ton temps pour avoir une exécution parfaite, tu te concentres un maximum sur tes sensations et après tu peux charger plus
Perso j'ai jamais mis plus de 50% de mon poids (30 kgs ça pique déjà )

Par contre c'est vrai que cet exercice est assez difficile. Enfin j'entends qu'il faut faire attention comme pour tous les exos. Si tu respectes bien l'exécution y a pas de problèmes et ça viens vite la technique.
Je crois en fait que le plus dur c'est l'équilibre ^^

Bon courage en tout cas parce que ça bosse les fentes

ShoGunRua

ca reviens au meme fente avant barre curl que avec les halteres ?! une autre petite question bete , les fentes avant c'est 15rep de chaque jambe pui on change ou alor on alterne chaque coté pour chaque rep ?! j'ai un doute lol ...

~Enariael~

@ShoGunRua : J'ai toujours fait avec des haltères mais je pense pas que ça change grand chose. Peut-être la probabilité de se retrouver par terre si on est pas doué (non je ne me sens pas visé ).
Sérieusement si tu restes coincé en bas sous la barre tu peut te sentir seul je pense. Avec les haltères pas de soucis .
Pour ta question sur les reps fais comme tu le sens. Je faisait les deux moi niveau sensations c'est différent. Le meilleur pour moi et aussi le plus dur : 15reps jambe gauche; 5 à 10 secondes de repos; 15 reps jambe droite; 1 à 2 minutes de repos.

ShoGunRua

oui c est ce que je pensais faire aussi ...15rep chaque jambes puis prendre 30seconde et faire la 2eme ... ! je vais tenter a 14kl voir 16kl.

~Enariael~

Oui je donne 5 à 10s mais c'est sur que je le faisait pas tout le temps lol. 14kgs en tout ou par haltère ?

mat_t

Merci pour les réponses ! En effet l'équilibre dès que c'est sur la jambe gauche, ça devient plus difficile. Je pense que je vais voir de faire ce que tu dis, 30 sec de repos entre chaque jambe et 1min30 avant la seconde, sur du 15 reps, à 10 kg sur chaque bras. Si ça passe pas je chargerai moins.

~Enariael~

De rien Tiens nous au courant et courage

ShoGunRua

non 14kl par haltere lol...

mat_t

J'ai essayé de faire ça aujourd'hui :

5rep10kg/bras droit puis gauche
5rep10kg/bras relevé 2 jambes (comme squat)
Pas de temps de pause entre les exos, 30sec de temps de pause entre chaque série.
5 fois.

Vous en pensez quoi ?