Prendre de la masse avec du développé couché - 50 kg max en poids

mat_t

Bonjour,

Je poste sur le forum car je fais face à un petit problème technique. Je m'entraîne chez moi et seul. Je possède une barre de développés couchés sur laquelle je peux mettre 50kg max car je ne possède pas plus de fonte.
Du coup, je me demande si ça vaut vraiment le coup. En général à 50kg je fais des séries longues de 12 répétitions.
Travaillant seul, assurer 50kg me permet néanmoins d'éviter un accident. Mais niveau muscles je me demande si je vais prendre ou pas pour si peu en charge.
Je travaille en musculation classique avec charges 3 jours par semaine (vendredi, samedi, dimanche), et du coup, j'alterne.
Pectoraux sur deux jours :
Vendredi c'est développés couchés barre fixe (donc 5x12-50kg) puis développés couchés barre triceps bomber (me permet de faire les DP prise serrée, 5x15-40kg).
Samedi c'est avec haltères (5x15-30kg sur chaque bras) puis idem à la barre bomber.

Bref, est-ce que tout ça sert à quelque chose ou pas au final si je veux espérer prendre en masse (pas énorme prise de masse non plus) ?

SebG

déjà entrainer 3 jours de suite un même groupe musculaire ne sert à rien

mat_t

Plop j'ai modifié ça.
Pectoraux sur deux jours (c'est en fait ce que je fais actuellement, depuis que je dois travailler le dimanche apm, mais avant je faisais effectivement sur trois jours, c'est pas plus mal du coup...).

En fait mon programme donne vite fait :
Lundi - Mardi - Mercredi : exercices sans charge (pompes, dips, tractions, répulsions mur).
Jeudi - repos
Vendredi - Samedi : exercices avec charge (DP couchés, curls, tirages, pull over, épaules, le tout réparti sur deux jours).
Dimanche - repos

Vato

Salut,

12 répétitions, on ne peut pas appeler cela des séries longues. Certains ici sur le forum s''entrainent sur des vraies longues séries (20 ou +) et prennent en masse. Le poids soulevé n'est pas très important, ce qui l'est : la régularité, l'intensité, la qualité du mouvement, l'alimentation...

mat_t

Ok, c'est juste qu'en salle à l'époque où j'étais inscrit, on travaillait sur des séries de 5, et passer à 12 me semblait assez long justement. Et je suis à 12 par sécurité, je pense que faire 15 répétitions serait déjà mieux.

Bref d'après ce que tu me dis donc, on peut travailler en séries "longues" et gagner en masse tout de même ? J'essaye justement de faire des mouvements plutôt lents notamment lors de la descente, et plus explosif pour la montée.

En tout cas merci !

Vato

Oui, pour gagner en masse, c'est d'abord l'alimentation. Avec évidemment à côté en entrainement de qualité, peu importe que tu fasses 8, 12 ou 20 répétitions.

Harvester

J'essaye justement de faire des mouvements plutôt lents notamment lors de la descente, et plus explosif pour la montée. C'est inutile si tu maîtrises le mouvement.

RHEY

SALUT LES GARS
TU PEUX AUSSI PAR EXEMPLE BOSSER LES TRICEPS AVANT,ça compliquera le dv couché
ou alors faire des pompes avant ou du dv halteres si tu as des halteres...

Harvester

Ca risque surtout de limiter son DC oui...

La pré-fatigue ça ne marche quasiment jamais.

RHEY

C'est sur mais si il se ballade comme il a l'air de le faire ça peux corser un peu l'effort

mat_t

Merci pour les conseils ! Je ne pense pas vraiment me balader, la dernière série à 50 parfois ne passe pas donc...
Mais ce que dit Vato me rassure !

RHEY

essaie mais pour moi tu ne gagneras pas en masse en serie de 20....

turbomecanoid

Si on est seul et avec peu de fonte, on peut aussi se mettre les disques sur le haut dos à l'aide d'un sac à dos solide, et faire des pompes entre trois chaises, ça devrait être un peu plus coriace que le DC à 50kg et permettre de revenir dans rep range plus bas.

Eagle

Comme a dit Vato les séries de 12 ne sont pas dites "longues", fais un 20+ reps ou un 30+reps tu verras les sensations sont différentes. J'ai beaucoup travaillé en séries longues et durant la prise de masse mon corps a bien réagi j'ai effectivement pris du muscle, il ne s'est pas dit: "bon les gars c'est des longues on bouge pas les fibres ! "

Moralité: Régularité et diète, les formats c'est pour varier, après chacun son niveau et ses préférences

mehdi357

salut je te conseille d acheter plus de poids tu va etre obliger un jour ou l autre et les disque tu les gardes a vie et de soulever pas plus de 10 reps si ton objectif et la masse tout en augmentent tes perf

Sonsofanarchy

Le corps réagit tout aussi bien aux séries longues qu'aux courtes, simplement pour encaisse 5x20 il faut des ressources derrière. Il faut de la masse, il faut une diète précise, sinon le corps va simplement puiser dans les muscles déjà existant. = Sur-entrainement.

mehdi357

oui mais encaisser un 5*8 ou au dernierres reps tu te demande si tu va pas mourir coincer sous la barre la aussi faut des ressource toute facon vaut mieux priviligier les serie courtes moyenne au longue et tres longue si notre objectif et d avoir un bon ratio masse puissance

Sonsofanarchy

Oui tout à fait.

Harvester

Ouais enfin si vous encaissez pas 5*8 c'est que vos temps de repos sont trop courts, c'est tout.

mehdi357

moi sur ce format sa varie entre 3 et 5 min au dc

Vato

Ca sert à quoi de faire 5 séries ? Pourquoi autant. En théorie, une seule série devrait suffire. Si on en fait plus c'est parce c'est très difficile d'être à ce point efficace sur une série. D'où le fait d'en faire trois. Si on en fait 5, c'est le même raisonnement.

mehdi357

moi pour mes pecs je fait environ 16 series sur plusieur exo 1 serie par exo ces pas suffisant 3 ces le minimum

mat_t

Le problème d'acheter des poids c'est que je pars dans 10 mois, et je ne pourrai pas les prendre avec moi. Du coup je fais avec ce que j'ai.

Pour l'instant ça va, je fais mes 12-15 reps x 5, ça a l'air de bien marcher. Après j'enchaîne sur la même chose en prise serrée avec moins de charge (plus fatiguant). Les séries plus longues ouais peut-être, mais je pense pas avoir les ressources encore pour faire dans les 20-25 reps avec mon programme sur la semaine.

ShoGunRua

avec des reps de 15 et plus on vise plus le volume deja ...