Passer 60 kg au Développé couché ?
Nicolas_Wz
J'ai une question assez importante et urgente merci à ceux qui me répondront.
Je dois passer 60 kg au développé couché pour avoir la moyenne, dans 2 semaines,
pour l'école.
Cela fait 9 mois que je fais de la musculation, mais pas de développé couché barre, juste avec les haltères (série avec 20 kg max).
Existe-t-il une équivalence couché haltères -> couché barre ? Du genre 30kg avec haltères = 70kg à la barre ?
Eagle
Perso je pousse exactement le meme poids qu'a la barre et aux halteres. Donc selon moi se serait 2X30ks exactement. Si tu ne peux dépasser tes 2x20kg c'est pas en 2 semaine que tu vas prendre 20kg en plus...
KilianS
1 répétition a 60 kg ?
Nicolas_Wz
Oui 1 rep à 60 !
Je sais que je n'y arrive pas en deux semaines, mais étant donné que je n'en fais jamais j'aimerais savoir quel niveau j'ai...
Eagle
le meilleur moyen est de tester, met autant qu'aux halteres et regarde si les reps suivent
dridri
normalement c'est plus simple à la barre (donc théoriquement tu pour passer 60 à la barre tu peux être en dessous de 2x30 aux haltères)
Eagle
Tout dépend de l'execution aussi si tu pousses sans forcer le recrutement de pecs avec une mauvaise posture c'est différents
terminator909
Si j'ai bien comprit tu fais du dc haltère avec 2*20kg ?
Tu fais en amplitude complète ? En principe comme les haltères sont plus durs à stabiliser qu'une barre longue, tu devrai déjà pouvoir prendre quelque kg sur ton dc barre.
Si tu veux pouvoir rajouter 2 à 3kg encore, prend genre 2 ou 3 redbull avant tes séances, et idem le jour de l'exam.
Tu peux aussi prendre de la creatine, ça aide à passer des cap.
Fais 2 à 3 séances de dc par semaine et ça devrait aller.
Si tu veux favoriser la force, tu peux travailler en progressif, genre 10/8/6/4/2 ou 1 répétitions...
Nicolas_Wz
Merci terminator pour ta réponse.
Oui 2 haltères de 20kg, j'arrive à faire des séries de 12. Maintenant faudrait peut être que je vois quel est mon maxi avec des haltères à une répétition pour savoir quel est mon maxi à la barre ... ?
Je vais ptet tester le redbull ou la créatine le jour de l'examen ! J'y avais déjà pensé à ça !
Nicolas_Wz
J'viens de tester, j'arrive à faire 8 rep à 22kg par haltère (je peux pas faire plus, pas de chandelles donc difficile de se mettre en place).
En utilisant le calculateur de 1RM du site, j'obtiens en 1RM la charge de 28 kilos. Soit 56 kilos pour les deux haltères. En jugeant que les haltères sont plus difficiles que la barre, et avec encore 2 semaines d'entrainement, je peux espérer passer les 60 kg nan ?
Les pompes lestées sont elles une autre solution pour s'entrainer ?
XxShadow
Le redBull ? Sa marche vraiment ? 
terminator909
La creatine commence à prendre tout de suite plusieurs fois par jour jusqu'à ton examen si tu veux que ça ait de l'effet.
Et oui le redbull, à partir de la deuxième canette, c'est efficace, ca enerve beaucoup et ça aide à pousser plus lourd !
rm12=50% du rm1, donc tu devrait pouvoir faire en théorie faire 40kg. Corrigez moi si je dis une bêtise.
Perso au dc (je donne ces données pour les chiffres, par pour me vanter vu ce que je soulève ) : rm1 : 72kg, rm8 : 50kg
Fenix
Avec 8 reps à 22kgs au DCH, normalement tu les passes sans soucis les 60 à la barre .... après chacun est différent mais bon, dans de moindre mesure ^^
Nicolas_Wz
Ok merci Fenix !
J'vais dans une salle de muscu pour tester ça ce matin !
Nicolas_Wz
J'ai réussi ! Sur les 65kg j'étais HS, mais étant en forme je pense que j'arriverais à les soulever, voire 70kg. D'après les calculateurs de 1RM j'arriverais jusqu'à 80kg, à voir. Sachant que j'ai fait la séance le matin, pas trop la pêche d'habitude, et que c'est la première fois que j'en fais. Merci pour vos aides.
développé couché barre
15x35kg
15x45kg
10x60kg
5x65kg (aidé)
Fenix
Ben voila 
KilianS
c'est parfait sa 
virus
si tu passes les 20k aux haltères, les 60k à la barre, c'est à l'aise. Enfin, ca me parait facile là 
