Mal à la nuque pendant les exercices d'abdos

PrinceBow

Salut,

voilà j'ai remarqué que lorsque je fais mes séances de muscu, quand je travail les abdos, je contracte la nuque par réflexe lors du mouvement, résultat j'ai mal au cou, ce qui parfois me pousse a faire quelques secondes de pause alors que mes abdos ne sont pas encore épuisés.
J'ai remarqué que j'avais aussi tendance a contracté ma nuque lorsque je fais des élévations latérales.
Suis-je le seul ? Avez vous des idées poru m'aider à détendre mon cou pendant mes exercices ? Est-ce que je fais mal mes exos ?
Je précise que je fais le 8 min abs. Je tiens aussi à préciser que lors de mes crunch je place le bout de mes doigts derrière mes oreille mais je n'attrape jamais ma nuque.

Merci

SebG

question déjà posée plusieurs fois, pensez à utiliser la fonction "recherche"

tu dois "tirer" avec la nuque lors des tes exos pour t'aider

essaie de les faire mains croisées sur le torse

Qu'est ce qu'il ne faut pas faire ?
Il faut éviter de mettre ses mains derrière la tête pour réaliser l'exercice car on a tendance à s'aider de la tête comme contre poids pour faciliter l'exécution. Cela peut entraîner des problèmes aux cervicales.
Le plus simple est de maintenir les mains sur les tempes ou sur la poitrine. https://www.musculaction.com/abdominaux-musculation.htm

PrinceBow

Je me suis renseigné et apparemment, mais sur le torse ou derrière la nuque, ces douleurs viennent souvent lorsqu'on rabat la tête vers la poitrine lors du mouvement. J'vais essayer de regarder tout le temps le plafond on verras bien

-Sh4d0w-

les mains sur les tempes ...

PrinceBow

J'ai essayé main derrière oreilles, sur les tempes et sur le torse, rien n'y fait au bout de quelques crunch j'ai mal à la nuque.

kévin56

plaque ton menton sur le torse sans forcé moi je n'est pas mal comme sa

PrinceBow

Effectivement j"ai moins mal avec le menton plaqué sur le torse merci.
J'ai aussi remarqué que je ne m'échauffais jamais la nuque avant c'est peut être pour ça, j'y penserais la prochaine fois.

Gormf

Perso je fais des rotations de la tete avant chaque seance
5 a 360 degres en partant de la gauche puis 5 a 360 degres a droite , mouvement de bas en haut et sur les cotes
aucune douleur assurée

Vato

pfffiou j'ai eu peur à un moment gormf. J'ai cru que tu tournais ta tête à 360° puis en lisant la suite ça m'a rassuré

Gormf

ah non lol ^^ je suis pas contortioniste =D mais tu fais des rotations et moi le resultat garanti

kévin56

sur le coup j'avoue j'ai flipper aussi

mdr

PrinceBow

Bon je tiens juste à vous dire que je devais avoir le cou trop faible.
Au bout d'une semaine plus du tout mal à la nuque, échauffement ou pas (mais je continue l'échauffement on sait jamais)