sensation de malaise après séance jambe

Questions sur les exercices de musculation.

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rc0710
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sensation de malaise après séance jambe

Message par rc0710 »

salut à chaque fois je travaille les jambes je suis HS de chez HS, à la limite de tomber.

j'explique ma séance

échauffement 15 minutes vélo
échauffement barre à vide 20 reps
échauffement 40kg 20 reps

séance:
4*12 reps à 72kg (je fais 73kg) 1'30 entre chaque série
3*12 reps 35kg leg ischio jambier "
3*12 reps 65kg leg curl "

étirements
1 minute chaque muscle

Je bois, aujourd'hui encore j'ai transpiré à max et sensation de malaise, envie de vomir, obligé de m'allonger par terre, manger un fruit et attendre car j'avais la tête qui tournait.
J'ai déjeuné, mangé à midi (peut-être pas assez de glucides) et je suis allé à la salle à 14h45. Ce n'est pas la première fois que cela me fait ça
Mouloud
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Message par Mouloud »

c'est sans doute dus a un effort hyper-intense qui épuise littéralement ton corps, cela peut aussi être du je croit un manque de sucre, enfaite si tu vois que ça ce produit trop souvent vérifies ton hydratation, prend éventuellement quelques sucre rapide avant l'entrainement et si ça ne change pas réduit tout simplement l'intensité de ton entrainement et par la suite ré-augmente progressivement. Voilà ce que j'en pense mais il serai intéressant d'avoir d'autre avis pour alimenter le sujet!
rc0710
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Message par rc0710 »

ok merci pour ta réponse
rc0710
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Message par rc0710 »

encore cette sensation aujourd'hui pourtant j'ai bien mangé, pris pas mal de sucres lent au petit déj, déj, sucre rapide pré et pendant l'entraînement

ma séance:

15 min de vélo

1*20 avec la barre (13kg)
1*20 43kg
4*12 77kg
1'30 RIS

leg ischio-jambier
3*35 kg
1'30 RIS

leg curl
3*65
1'30

étirements 10min
murthag
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Message par murthag »

J'avais moi aussi cette sensation lorsque je faisais du squat.
Mais ça n'a duré que 4-5 séances. Mange un fruit genre banane 15 min avant et ma mange un vrai repas 2h avant. Ne remplis pas non plus ton ventre parce que là c'est encore pire. Les jambes c'est ce qui fatigue le plus vite donc vas-y mollo. Ca serait dangereux de vouloir forcer un peu pour terminer ta série et de t'effondrer avec toute ta charge. Vas-y progressivement :wink:
gillesa
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Message par gillesa »

Retire les 15 minutes de vélo peut etre.
Enfin je n'arrive pas a voir d'ou peut venir le problème :?
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rc0710
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Message par rc0710 »

idem je prends un bon repas, j'absorbe des glucides avant , pendant l'entraînement. peut-être mes temps de repos entre les séries je ne sais pas sont trop court ou l'accumulation de fatigue :S
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Fred krueger
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Message par Fred krueger »

je suis pareil que toi apres le squat !
Envie de vomir et tout c'est relativement embettant quand la seance n'est pas terminée
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rc0710
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Message par rc0710 »

moi j'ai augmenté mes de repos entre les séries, bien manger 2 heures beaucoup de glucides, des sucres rapides avant et pendant la séance, j'ai diminué à 10min le vélo et ça passe bien maintenant
Screwball
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Message par Screwball »

C'est normal pour les jambes! Aucun souci
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Fred krueger
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Message par Fred krueger »

la derniere fois :

circuit training : Squat 15rep > leg extension 15 rep > leg curl 15 rep...

le tout 3 fois avec 2min30 de repos entre chaque circuit... j'étais DE-FON-CE... je voyais tout noir des fois , limite de vomir ... je suis rentre chez moi et jai bien dormi :lol:
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Stefan124

envie de vomir

Message par Stefan124 »

Pour s'entraîner, il faut au moins 4 heures de jeûn. Si tu fais un entraînement un dimanche, en plus...
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NooKy
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Message par NooKy »

4h sans manger avant un entrainement :lol:
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Vato
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Message par Vato »

Non mais là on a à faire à un champion du monde, tous ses posts sont du même acabit.
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NooKy
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Message par NooKy »

4h sans boufer avant un training c'est la mort assuré :lol:
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