Remplacer Tirage poulie haute corde ou V

julio_msc

Salut tout le monde,

Je travaille en full Body 2 fois par semaines et avec 3 programmes (mardi=>prog1, jeudi=>prog2,mardi=>prog3,jeudi=>prog1, etc...) mais dans l'un d'entre eux il faudrait que je fasse du Tirage poulie haute corde ou V. Le hic c'est que je n'ai pas de machine pour ça.

J'ai un banc à développé couché, des barres et des haltères, ainsi qu'une barre de traction.

En cherchant j'ai vu que je pourrais peut être remplacer cet exo par du pull over + rowing T. Vous pensez que c'est bien, ou il y a mieux ?

la séance est la suivante:
Dips 4*max
Rowing barre 4*10
Rowing menton 4*12
Curl incliné 4*12
Tirage poulie haute corde ou V 4*12
Leg curl 3*15
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

De plus, faire rowing barre, rowing menton + rowing T ça fait pas beaucoup là (toujours plus ou moins la même chose quoi ?)?

Merci d'avance pour votre aide

Julien

yanman15

Ton fullbody n'est pas top.. ! Tu a mal lu le site je croix! Je te conseille de faire 2 séance de fullbody par semaine, et si tu veut faire 3 séance par semaine je te conseille plus un Split 3 jours !

julio_msc

Salut yanman15,

en fait j'alterne 3 programmes en full body, mais on sent qu'il y a une légère spécialisation dans chaque programme. Je les ai glané par-ci par-là, et adaptés les exos que je ne pouvais pas faire par manque de matériel.
les voici à l'origine :

Programme 1 :
Développé couché 4*8
Tractions pronation 4*max
DM 4*12
Curl barre 4*12
Barre au front 4*10
Squat 4*12
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

Programme 2 :
DI 4*10
Soulevé de Terre 4*8
Elévation latérales 3*15
Oiseau 3*15
Curl marteau 4*15
développé couché prise sérrée 4*8
Presse a cuisse 3*20
Extension mollets assis 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

Programme 3 :
Dips 4*max
Rowing barre 4*10
Rowing menton 4*12
Curl incliné 4*12
Tirage poulie haute corde ou V 4*12
Leg curl 3*15
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

Je préfère les full body car j'ai un emploi du temps compliqué, et même si pour l'instant j'arrive à ne pas manquer de scéance, je ne sais pas si ça va durer. Cependant je pense avoir dépassé le niveau débutant, et effectivement peut être qu'il faudrait que je passe en split, mais sur 2 scéance toujours)

Du coup avec ces nouvelles infos, vous pensez que remplacer du tirage poulie par du pull over + rowing T c'est bien, et que le rowing T n'est pas de trop ?

Merci,
Julien

yanman15

Je ne comprend pas vraiment, du tirage poulie c'est bien cette exos ?

julio_msc

ben plutôt celui ci pour du tirage poulie haute

yanman15

Hey bin cela dépent.
Il y a des exos pour la largeur ( grand dorsal, grand rond..)
Principalement les traction et les tirage poulie haut, tjs en prise large, il y a aussi le pull-over.

Il y a aussi des exos pour l'épaisseur ( traps moyen et inférieur)
tout les rowing et SDT!

Dans une séance split, il te faut travailler les 2, largeur et épaisseur. Et dans un fullbody, je te conseille le rowing 1 bras, c'est tres bien pour l'épaiseur et la largeur !

Mais normalemntt, tu remplace un exos qui travaille la largeur par un autre exos qui travaille la largeur !